Спасителният витамин D - женствен
Тъй като повечето възрастни прекарват по 8 до 10 часа на ден в офиса, те едва са изложени на слънчева светлина. А тези, които работят от вкъщи, са толкова погребани в работата, че често се сещат за това само вечер, че би било хубаво да се изнесат от четирите стени. Обикновено възниква въпросът как те все още ще получават витамин D, наричан още витамин на слънчева светлина. Защото, ако не се погрижат за тяхната подмяна, здравето им ще пострада.
Което трябва да се изясни незабавно
Общото наименование на витамин D включва витамини D1, D2 и D3, като последните могат да бъдат използвани най-добре от организма. Например, ако само терминът витамин D се появява на опаковката на хранителна добавка, това със сигурност е така. Подобно на витамини А, Е и К, той е разтворим в мазнини, което означава, че може да се съхранява в тялото за продължителни периоди от време.
Какво общо има със слънчевата светлина?
Въпреки че витамин D се образува в кожата при излагане на слънчева светлина, много хора смятат, че е достатъчно да се изпържат само минута-две през деня и вече са презаредени с него. Но толкова време не е достатъчно! Трябва да прекарвате поне 15-30 минути на ден на открито и не само лицето, но ръцете и краката трябва да бъдат изложени на слънце. Разбира се, това е лесно да се направи през лятото, но в края на есента и зимата - според препоръките на фармацевти и лекари - е задължително да се добавя витамин D.
Той е фармацевт, роден в Csíkszentdomokos, Szsóes Zsófia и съпругът й зъболекар Саболч се преместили в Норвегия преди пет години, по-точно в село Алта над Северния полярен кръг и оттам на югозападното крайбрежие на Берген. „Тук, както навсякъде в Норвегия, се препоръчва да приемате добавка с витамин D. През зимата не е напълно тъмно, но е доста дъждовно, времето е облачно и може да отнеме няколко седмици без слънце. В Алта, където бяхме преди, слънцето изобщо не изгрява от края на ноември до началото на февруари “, казва Zsófia.
Трябва да се осигури подмяна
При липса на слънчева светлина витамин D може да попадне в тялото, например чрез диета, богата на риба (херинга, риба тон, шаран, пъстърва и др.) И чрез консумация на определени продукти от животински произход (яйчен жълтък, мляко, черен дроб и масло). В допълнение, рибеното масло и различни хранителни добавки също се препоръчват от експерти, като първият съдържа омега-3 мастни киселини в допълнение към витамин D. В противен случай рибеното масло може да забави калцификацията на кръвоносните съдове и да намали съсирването на кръвта.
Тъй като днес на пазара има много формулировки с рибено масло, е необходимо да се избере продукт, който съдържа рибено масло с достатъчна чистота в подходяща концентрация. Ако почувствате силна рибна миризма след или след поглъщане на капсулата, спрете да я приемате, тъй като продуктът е с добра чистота и без мирис.
Засегнати са и деца и възрастни
„Витамин D трябва да се дава на най-малките всеки ден до навършване на двегодишна възраст, независимо от сезона. Децата ми са на три и половина и осем години и приемат редовно витамин D от ноември до февруари, тъй като имат много по-малко дни, отколкото през летните месеци. Тъй като всъщност нямам доверие на рибите, които мога да купя в магазините, аз им давам капсули или капки рибено масло, казва той. д-р Илдико Ференч Педиатър, живеещ в Тимишоара.