Спартански лицеви опори
Лицевите опори от пода са едно от най-добрите упражнения, познати от дните на Древна Спарта. Цикълът на лицеви опори е мощен инструмент за укрепване на мускулите, повишаване на тяхната издръжливост и в някои случаи увеличаване на експлозивната сила. В зависимост от ъгъла на наклона, положението на ръцете и техниката на изпълнение, натоварването пада върху различни мускулни групи, от пекторалните до коремните мускули. Следователно лицевите опори са многостранно упражнение, което може да бъде включено в разделена тренировка. Най-добрият вариант е да редувате различни видове лицеви опори, тъй като тялото има тенденция да се адаптира към стреса след изпълнение на едно упражнение вече след 2 месеца. И така, днес ще говорим за 10-те най-популярни вида лицеви опори, които включват спартански лицеви опори, лицеви опори в наклон, с скок и други версии на популярното упражнение.!
Лицеви опори с широко сцепление
Изходна позиция: легнало положение, ръцете са по-широки от раменете.
Слезте и се върнете в първоначалното положение, като напрягате гръдните си мускули.
По време на упражнението гърбът трябва да е изправен, а врата да бъде продължение на него. Погледнете право в пода.
Лицеви опори отблизо
Трицепсът и вътрешните гръдни мускули работят.
Изходно положение: легнало положение, ръце близо една до друга.
Слезте и с усилието на трицепса се върнете в изходна позиция.
Дръжте гърба си изправен, когато правите лицеви опори.
Спартанско въртене ания
Фокусирайте се върху делтоидните и гръдните мускули.
Изходна позиция: все още легнал. Лявата ръка е строго под рамото, дясната е с една длан отгоре.
Избутайте пода, върнете се в изходна позиция.
Преместете ръцете си. Сега дясната ръка ще бъде под рамото, а лявата отгоре.
Спуснете се и повторете смяната на ръцете отново, като повторите спартанските лицеви опори необходимия брой пъти.
Лицеви опори в коленете
В зависимост от местоположението на ръцете работят трицепс или гръдни мускули.
Най-лесният вид лицеви опори. Изходно положение: ръцете са в опората легнали, коленете на пода, а краката гледат към тавана.