Sonoma Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Подобно на това Критска диета също така задава Сонома диета към Отслабнете на Средиземно море хранене. Това означава: Далеч с нездравословна храна и тук със здравословни, пресни зеленчуци, пълнозърнести продукти и постни протеини. The Сонома Диетичен план е разделена на три фази и първоначално трябва да отбие тялото главно от готови ястия и силно преработени храни. По време на Сонома диета Освен всичко друго, на трапезата са пълнозърнести продукти, бадеми, плодове (боровинки, грозде, ягоди), зеленчуци (броколи, домати, чушки, спанак) и зехтин.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Сонома диета е създаден от диетолога д-р. Кони Гутърсен се разви. Името на диета идва от лозарския регион "Сонома- В американска Калифорния. Д-р Гутерсен живее в долината Напа, Калифорния.

Диетата в детайли

Интересен подход е това, което е известно като „боклук“ в първата фаза. По този начин нездравословните „хранителни боклуци“ се изхвърлят от хладилника и килера. До Отслабнете стои през целия живот, здравословно хранене в Сонома диета на преден план.

Част от концепцията, в допълнение към ястията от средиземноморската кухня, е специална концепция „чиния и купа“, при която чинията е разделена на секции и може да бъде пълна само с определени количества: опростен принцип, който отчита калориите Храна правейки претеглянето ненужно.

Диета на диетата Sonoma:

Вълна 1 от диетата Sonoma
Първата фаза продължава десет дни. Това е фазата на най-калорични ограничения и се смята, че е свързана с бърза загуба на тегло. Тази фаза се разглежда и като „фаза на почистване“. Тялото трябва да бъде освободено от желанието за готови продукти, сладкиши и продукти от бяло брашно. Първата стъпка е да "изхвърлите" всички тези нездравословни, преработени продукти от домакинството.

По време на тази първа фаза на диетата можете да ядете постни протеини (яйца, риба, пиле без кожа, постно месо, соеви продукти), селекция от обезмаслено мляко (или обезмаслени) млечни продукти, боб, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и ядки в малки количества. На този етап плодовете и алкохолът са табу. Ежедневното количество калории в първата фаза на диетата е около 1000 ккал.

Вълна 2 от диетата Sonoma
Тази втора фаза съставлява по-голямата част от диетата Sonoma. Извършва се до достигане на целевото тегло. Така че може да продължи няколко седмици или месеци или дори години. последно за. Фокусът в тази фаза на диетата е да се наслаждавате на храната и да не се ограничавате прекалено много - с изключение на сладкишите. Те също са табу в тази фаза.

Разнообразието от храни и ястия трябва да даде възможност за дълготрайно постоянство във втората фаза. Вино, плодове и по-голям избор от зеленчуци са разрешени от тази фаза на диетата Sonoma. Ежедневното количество калории във втората фаза на диетата е около 1500 Калории.

Вълна 3 от диетата Sonoma
След като достигнете индивидуалното си целево тегло, започвате с трета фаза. От време на време се допускат малки порции сладкиши или парче торта. Тази фаза е замислена като диета през целия живот. Тук трябва да се яде по такъв начин, че да се покрива индивидуалното ежедневно изискване.

Принципи на диетата Sonoma
Вместо претеглянето и преброяването на калориите, фокусът е върху принципа „чиния и купа“. Човек трябва да се научи да пълни чинията здравословно, вместо да угоява храни: много зеленчуци и пълнозърнести продукти, комбинирани с постни протеини. Sonoma Diet използва чиния с диаметър 18 см и купа от 473 мл за закуска и чиния с диаметър 23 см за обяд и вечеря.

Храни, които не трябва да се ядат по време на диетата Sonoma:

Захар или продукти, съдържащи захар
преработени зърнени храни и всички продукти, които ги съдържат, включително бял ориз, бисквити, царевични люспи
Картофи
торта
чипс
Сладолед
Сладка и желета
Безалкохолни напитки
Плодови сокове
Масло - с изключение на зехтин, орехово масло, рапично масло
майонеза
Масло/маргарин
Млечни продукти, които не са обезмаслени (включително сирене, крема сирене, мляко)
Мазно месо (бекон, колбаси)

Продължителност на диетата

Диетата на Sonoma е разделена на три фази, като първата фаза трае 10 дни, а втората до достигане на целевото тегло. Третата фаза на диетата Sonoma се счита за постоянна хранене мисъл.

Предимства и недостатъци

Балансирана смесена диета с много пресни плодове и зеленчуци (от 2-ра вълна)
Фокусирайте се върху пълнозърнести продукти
Визуално изучаване на размера на порциите
Разнообразие от храни и рецепти

Ограничителният брой калории във вълна 1 може да доведе до глад и глад за мнозина
Рецептите не са за готвене
Спортната програма е пренебрегната

Отслабване

Диетата Sonoma върви с доста бързи темпове през първата фаза Отслабване ръка за ръка - поради силно намаленото количество калории. Във втората фаза отслабването се забавя до около 0,5 до 1 килограм седмично.

Преброяване на калории/точки

The Отслабнете с диетата Sonoma е възможно поради ограничен размер на порциите и брой калории. През първата 10-дневна фаза разрешеното количество калории е 1000 ккал на ден, във втората фаза е 1500 ккал на ден.

Спорт и упражнения

Спорт и упражненията не са във фокуса на диетата Sonoma. Обикновено се препоръчва да се занимавате със спорт, тъй като подпомага загубата на тегло. Според диетата Sonoma тези, които не искат да спортуват, трябва поне да се разходят или да тичат.

Допълнителна информация

Sonoma Diet (английски уебсайт)
Спортовете за издръжливост подпомагат отслабването
Спортни упражнения с Theraband

Оценка на хранителните вещества

По принцип хранителният състав на диетата със сонома е доста балансиран и осигурява на тялото всички важни хранителни вещества. Във фаза първа обаче количеството калории и изборът на храна са малко твърде ограничени. Хубавото на диетата Sonoma е „отбиването“ от готови продукти, съдържащи захар и мазнини.

Примерен ден

Закуска: Пълнозърнести люспи с обезмаслено мляко
Лека закуска: 22 бадема
По обяд: Супа от черен боб със салата от спанак
Лека закуска: 2 пръчки целина с фъстъчено масло
Ева: Свинско филе с салата от тиквички и киноа

Подобни диети

Критска диета (средиземноморска диета)
Обемна диета
Диета на Саут Бийч
Диета Бриджит
Наблюдатели на тегло
Идеална диета
Диета на гръцките лекари

Експертно заключение

Далеч с нездравословни и силно преработени готови продукти и към пресни, регионални и самостоятелно приготвени ястия. Това е основната здравословна идея на Сонома диета. Храната трябва да се наслаждава съзнателно - това също е похвално изискване. Има зеленчуци и здравословни пълнозърнести продукти, както и постни протеини.

Неизползването на продукти, направени изцяло с бяло брашно, може да бъде много трудно за някои. Това може да затрудни придържането към тази диета. Ограничението за обезмаслено мляко и продукти със сирене също е твърде строго и понякога лишава храната от добрия й вкус. В допълнение, хлябът и маслото със сладко - дори ако е пълнозърнест хляб - за съжаление трябва да се избягват.

Първата фаза е доста ограничителна и разрешените 1000 килокалории дневно могат да бъдат твърде малко за мнозина и по този начин да доведат до глад. Също във втората фаза, в зависимост от вашата лична ситуация Консумация на калории и активност, разрешеното количество храна в дългосрочен план може да бъде твърде малко. Въпреки че диетата Sonoma не набляга на нито една Диета с ниско съдържание на въглехидрати разрешеното количество въглехидрати е доста малко, особено в първата вълна.

Въпреки че много богато разнообразие от рецепти от втората фаза нататък гарантира много разнообразие, желанието за готвене и време за приготвяне на рецептите определено трябва да бъдат взети за диетата Sonoma.

Спортът и упражненията за съжаление са пренебрегнати в концепцията за диетата със сонома, но определено трябва да бъдат част от дългосрочна ефективна програма за отслабване. Освен това концепцията за диетата Sonoma е силно съобразена с американския пазар на храни. Ако искате да отслабнете със средиземноморски вариант на диета, това е за вас Средиземноморска (Критска) диета със сигурност по-практично.