СОМАТИЧНИ ВИДОВЕ - Doctor Info Ro

Типичният хардкор. Малко мазнини. Слаби мускули. Характеризира се с тънка и дълга костна структура. Едва ли може да наддаде на тегло (мазнини или мускули). Доминиран от чувството на разочарование, когато става въпрос за нарастване на маса или сила. Бърз метаболизъм.

Обучението рядко дава най-добри резултати. Повишена склонност към претрениране. Изисква много почивка между тренировките. Препоръчителни упражнения: основните за сила. Ограничете аеробните тренировки до 2-3 на седмица, не повече.

Той може да яде всичко, без да се притеснява за приема на липиди. Препоръчителни дози: 20-25% протеини, 50-55% въглехидрати, 25-30% липиди. Между храненията и преди лягане, висококалорична напитка. С натрупването на мускулна маса трябва да увеличите калорийния си прием. Препоръчва се 6 хранения на ден.

Той трябва да се пази от катаболни състояния. Повече глутамин за азот. Заредете с креатин и поддържайте оптимално ниво.

Голям потенциал за културизъм. Мускулна конституция. Путин мастна тъкан. Реагира благоприятно на тренировки.Тело, подходящо за развиване на големи и силни мускули. Средна до голяма костна структура.

Основните движения са най-добрите за изграждане на основата, така че тренировките да могат да бъдат разнообразни. В някои седмици можете да тренирате по-често, отколкото в други. Тъй като развитието настъпва бързо, обърнете внимание на претренирането. Аеробиката трябва да се поддържа с ниска интензивност (2-3 на седмица)

30% протеини, 40% въглехидрати, 30% мазнини. Използвайте качествени естествени липиди за енергия, а не само въглехидрати. Консумирайте повечето въглехидрати два часа след тренировка и събуждане.

Типично: креатин, глутамин и ванадил сулфат, за физика, дадена от природата. На всеки 2-3 часа трябва да се приемат 30-40 грама протеин.

Кръгло и меко тяло. Много мазнини. Лесно се напълнява. Голяма костна структура. Бавен метаболизъм. Може би най-трудният тип тяло за моделиране. Той трябва да отслабне и да развие мускули. Винаги трябва да обръщате внимание на мастната тъкан.

Много аеробни тренировки (4-5/седмично). Те трябва да ускорят метаболизма си. Почивка между сетовете - минимум. Диетата е от решаващо значение. Преди тренировка трябва да се има предвид термогенен агент.

Ограничение на въглехидратите. Обърнете голямо внимание на мазнините. Приемът на протеини трябва да се увеличи. 35-40% протеини, 15-20% мазнини, 35-40% въглехидрати. Пазете се от подсладени напитки и храни. Малки хранения 6-7 пъти на ден. Избягвайте рафинираните мазнини и използвайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Приемът на въглехидрати е от решаващо значение. Избягвайте продуктите, които растат на едро. За предпочитане продукти, които ускоряват метаболизма, с повишена термогенеза.

Този артикул е разгледан 87987 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(2 януари 2012 г. 15:31) ади казах

По отношение на ектоморфа, не разбирам защо се нуждае само от 20-25% протеин, ако все още не расте мускулна маса. По-добре би било да имате поне 35% протеини, 30% мазнини, 35 въглехидрати

(11 юни 2009 г. 22:52) ФЛОРИН НЕАГО казах

за да разберем, че първият соматичен тип е ектоморфен?

---