Сокове и смутита - 10-те най-важни правила, които трябва да следвате

вземете вашия видео мини курс сега

Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?

Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.

Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.

Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.

Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.

Моля, изберете поне една от опциите.

Сокове и смутита - вашето ръководство за правилното изцеждане и смесване

Тенденциите идват и си отиват. Но Смути и Сок те остават, защото сокове Смесване правим това от 1922 г., когато е изобретен първият миксер. Соковете също имат история, която датира от 150 години преди Христа. Така че нищо с тази мода и това е хубаво нещо. Но ВНИМАНИЕ, ако тенденция възниква от нещо, което съществува отдавна, тогава това временно избухване често се действа твърде прекомерно и обикновено не предоставя достатъчно информация и разяснения. Вие си мислите: „О, ще хвърля малко плодове и спанак в моя блендер и здравословната ми закуска е готова.“ Но това означава редовна консумация на плодове Смутита, Зелените Смутита или прясно изцедено Сокове Закуската може да доведе до стомашни проблеми, липса на енергия и метаболитни заболявания, които само малцина знаят.

Щракнете върху бутона по-долу, за да заредите Libsyn Podcast Player. С натискането на бутона приемате политиката за поверителност на Libsyn.

10-те най-важни правила за здравословно смесване и изцеждане

1. Разберете разликата между смутита и сокове

а. Смутита са смесени. Те са богати на фибри и фибри.
б. Сокове (сокове) са пресовани и имат висока хранителна плътност.
° С. Микс от Смутита и сокове се препоръчва.

2. Яжте богата на протеини закуска

Плодове или плодове твърде редовносмутита, Захарта и/или твърде много прости въглехидрати за закуска дисбалансират тялото.

КАКВО СЕ СЛУЧВА:
а. Жажда за сладко, особено следобед.
б. Абсорбцията на хранителни вещества е намалена.
° С. Насърчават се алергии.
д. Лоша концентрация.
д. киселини в стомаха.

3. Перфектното количество време

Два часа след закуска и до четири часа преди лягане. Избягвайте да пиете такъв Смутита или Сок веднага след ядене. Може да причини газове и дискомфорт.

4. Малки количества - малки глътки

В началото често са достатъчни 60 мл сок след това може да се увеличи до 250 ml.

5. Правилно съхранение

а. Ако е възможно, пийте в рамките на 30 минути. Толкова по-добре сокколкото по-дълго трае напитката.
б. Съхранявайте на хладно място.
° С. Тъмно стъкло - без пряка слънчева светлина.

6. Съотношение на плодове и зеленчуци 1: 3 или 80% листно зелено и 20% плодове или зеленчуци

Моля, бъдете внимателни, когато избирате листа в зелено. Не винаги използвайте само един сорт - сортът е това, което има значение. Ако трябва да използвате само спанак, оксаловата киселина може да доведе например до подагра.

7. Спрете малко окисляването

За да забавите окисляването, добавете лимон, портокал, грейпфрут или джинджифил.

8. Направете соковете да продължат по-дълго

Към твоя сокове За да продължи по-дълго, можете да използвате естествени консерванти. Подходящ е за розмарин, карамфил, канела, черен пипер, куркума, джинджифил, лимон, чесън, градински чай и риган.

9. Използвайте органични плодове и зеленчуци, ако е възможно

Ако не е био, препоръчвам белене на плодове и зеленчуци. Ако отглеждате сами, можете да използвате и зелените от зеленчуците, като листата на цвеклото.

чиста петнадесет и мръсна дузина: Плодовете и зеленчуците, които обикновено са силно замърсени с пестициди, трябва да се купуват с биологично качество

10. Обърнете внимание на качеството на устройствата

Смесител за смутита:
Смесител с висока производителност с мощност от 1000 до 2000 вата и 28 000 до 40 000 оборота. Разходи между 250 и 1000 евро. Само за сравнение, стандартният домакински миксер има по-малко от 1000 вата и по-малко от 20 000 оборота в минута. Качеството на устройството е важно за оптималното разграждане и усвояване на хранителните вещества.
Сокоизстисквачка за сокове:
Центробежните сокоизстисквачки от 30 € са евтини и можете да използвате плодовете неразрязани цели. Тези машини смилат плодове и зеленчуци на каша и въртят сока с висока скорост, използвайки центробежна сила. Съдържанието на кислород във въздуха води до незабавно окисление, което води до замъгляване на сока и загуба на хранителни вещества. Ето защо трябва сокове сокоизстисквачка за центрофуга може да се пие в рамките на 30 минути. През повечето време тези устройства често са шумни и отнемат много време за почистване. О, и не можете да го използвате за сок от листа или треви.

(Една предавка) Бавните сокоизстисквачки от 200 € имат ниска скорост и няма топлина при натискане. Натиснат сокове останете свежи по-дълго и може да се съхранява в хладилник за един ден. По-добрата хранителна плътност и лесното почистване (малко сито) говорят за това, но зеленчуците и плодовете трябва да бъдат предварително нарязани.

(Двойна предавка) Бавна сокоизстисквачка от 400 € има същия принцип като (Една предавка) Бавна сокоизстисквачка, само че имате още по-добър добив на хранителни вещества и това сокове може да се съхранява в хладилник до 72 часа. С една и (двойна предавка) бавна сокоизстисквачка можете да сочите листа и треви, да правите ядки и сладоледи и те са много тихи.
За тези от вас, които харесват ЗЕЛЕНОТО Сокове или Смутита Все още малко раздразнен и се чудите защо всъщност трябва да го направите, бих искал да спомена следното в този момент. Да вземем за пример цвеклото. Самата грудка, ако се извлича сурова, съдържа повече захар, въглехидрати и фолиева киселина, отколкото нейните листа. Зелените листа, от друга страна, съдържат 190 пъти повече витамин А и много пъти повече витамин К. Ето защо препоръчвам да се използват както коренът, така и листното зелено.

Хлорофилът също играе съществена роля и ви помага да бъдете по-здрави, нарича се още течната форма на слънчева светлина. Без слънцето няма живот и нито без хлорофил. Молекулата на хлорофила е много подобна на молекулата на хемоглобина в кръвта. Той лекува, почиства, предпазва от лоши паразити и е силно алкален. Сокът от пшенична трева например се състои от 70% хлорофил и съдържа 92 различни минерала от общо 102 възможни плюс бета-каротин, витамини от група В, витамини C-E-H-K, 19 аминокиселини и ценни ензими.

Смесването и изцеждането на сокове от плодове, зеленчуци и листни зеленчуци ви позволява лесно да натрупате разнообразни хранителни вещества в много бедно на хранителни вещества време. Просто е важно, както и при много неща, особено в хранителната област, да обърнете внимание на балансирано количество.
Много здрави поздрави
Вашият Сиги от La Vitalista

За автора:

Маг. Сигрид Орнетзедер от La Vitalista е страстен организатор на здравето, треньор по хранене и учител по йога. Тя работи в международен план в здравната индустрия повече от 13 години. Тя е директор на курса за дипломно обучение за треньор по хранене в асоциацията PGA в Линц, Горна Австрия, провежда индивидуално и групово обучение по хранене, изнася лекции и семинари по различни здравни теми и съветва компаниите като здравен консултант, предимно в кетъринг индустрията.

Харесвате ли тази статия и искате да научите повече за смутитата? След това прочетете също, Зелени смутита - 4 кг загубени за 5 дни със зелени смутита.

Тук описах собствения си опит. Това са ефектите, които усетих върху себе си. Те могат да бъдат различни за всеки. Описаният опит не са научни открития и не са фактически твърдения. Нито едно от съдържанието на тези страници не е лечебно изявление и е изключително информативно; по никакъв начин не е предназначено да замести медицинското лечение. Повече за това тук