Сок за бременност
Винаги пийте достатъчно течности!
Важно е да пиете много по време на бременност, за да поддържате тялото си хидратирано. Тъй като бременността е невероятна тежест за тялото, защото тя трябва да увеличи обема на кръвта с около една трета. В допълнение, повишаващото се ниво на естроген разширява кръвоносните съдове. Освен това сърцето изпомпва правилно и циркулацията бързо може да стане дисбалансирана. Това е особено важно, ако ниското кръвно налягане е било проблем преди бременността. Поради тези причини е важно да пиете достатъчно, за да поддържате тялото. Трябва да пиете поне 2,5 литра на ден, разпределени през деня. Така че малко е вечерта, за да наваксате онова, което не е пиян през деня. Добър съвет е винаги да носите със себе си бутилка вода.
Със сигурност трябва да пиете предимно минерална вода по време на бременност и независимо дали предпочитате тиха или газирана вода, всеки има свой вкус. Във всеки случай трябва да се уверите, че водата съдържа малко натрий. Количеството му в минералната вода може да се намери на етикета на бутилката.
Ако е проблем да се справите с това количество пиене, можете също да получите достъп до плодови сокове или специални сокове за бременност и след това да ги смесите с вода. Интересно е и не е нужно да се притеснявате от факта, че по време на бременност често се появяват много странни пристрастия и в този случай не е изненадващо, ако използвате и зеленчукови сокове по-често от обикновено.Можете да ги пиете и разредени с вода.
Изискването към течността:
Течността винаги е необходима - дори и да не сте жадни
Ако не можете да пиете толкова много, все пак можете да получите помощ. Тук е най-добре, ако пиете точно това, което е с вкус и в определени часове на деня - например сутрин, по време на обедната почивка и в началото на вечерта.
Пиенето е чисто въпрос на обучение, защото за съжаление пиенето често е просто забравено!
Дори когато не сте жадни, имате нужда от течности. Поради тази причина е препоръчително винаги да имате под ръка бутилка минерална вода, шприц за сок или тенджера чай - независимо дали в кухнята или на бюрото. И не забравяйте, че нуждата от течности отново се увеличава по време на кърмене.
Предимства и недостатъци на сока за бременност
Важни хранителни вещества: фолиева киселина, желязо, витамини и ко.
Едно е сигурно, правилното хранене играе важна роля по време на бременност, тъй като осигурява здравословното развитие на бебето. Трябва да се погрижите да снабдявате тялото с най-важните хранителни вещества, за да няма недостатъци. Помага не само храната, но и доставката на течности, например със сок за бременност.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е "витаминът на майката", но това се отразява и в значително повишената нужда от това хранително вещество по време на бременност. Потребността от фолиева киселина обикновено е 300 µg, но по време на бременност се увеличава с 50% до около 550 µm.
Приемът на фолиева киселина, която е един от витамините от група В, е твърде нисък чрез храната. Фолиевата киселина е истински универсал, защото помага при клетъчното делене и освен това участва значително в образуването на нови клетки. Освен това се подпомага образуването на кръв и се подпомага развитието на мозъка.
желязо
Това хранително вещество снабдява както майката, така и детето с жизненоважен кислород и по-голямата част от желязото постоянно участва в него. Това означава, че голяма част от желязото е постоянно заета да транспортира кислорода от белите дробове до кръвта и до всички органи и главно до мозъка. По време на бременност вие давате на детето запасите от желязо през първите четири месеца от живота.
Необходимостта от желязо се удвоява по време на бременност и това хранително вещество е особено важно в края на бременността, а именно когато бебето расте бързо. Така че точното количество желязо е оптимален старт за цял живот.
Информация за доставките ви на желязо можете да намерите в паспорта на майката. Стойността на хемоглобина, т.е. съдържанието на червен кръвен пигмент, е определяща там. Ако тази стойност е по-голяма от 12 g/dl (g%), подаването на желязо е наред. От решаващо значение е само ако стойността е под 12 g/dl (g%).
Това хранително вещество е важно за целия метаболизъм и особено за хормоните на щитовидната жлеза. Тъй като те регулират както физическото, така и психическото развитие и точно тези хормони изискват йод като „снабдяване с енергия“. Щитовидната жлеза се увеличава, когато липсва йод и дори се вижда визуално през добре познатата гуша, известна още като гуша.
Според СЗО йодният дефицит вече не присъства в Германия, но доставката на йод все още не е оптимална. Поради факта, че хормоните на щитовидната жлеза вече се образуват от 12-та седмица на бременността, особено важно е вие като бъдещи майки да се уверите, че приемът на йод е достатъчен и не само покрива вашите нужди, но и че имате повишена нужда от йод състои се.
Витамин В6
Този витамин е отнесен към групата на витамините от група В и гарантира, че жизненоважните протеини (протеин) от храната се използват оптимално. По време на бременност има повишена нужда от протеини и това също води до повишена нужда от витамин В6. Витамин В6 също участва в кръвообразуването и тъй като обемът на кръвта се увеличава с около един литър по време на бременност, витаминът също е изключително важен за образуването на кръв. Освен това важни функции на нервната система се поемат от витамин В6 и се поддържа непокътната защитна система.
Витамин В12
Подобно на фолиевата киселина, витамин В12 участва в структурата на клетките и също допринася за образуването на червени кръвни клетки. Подобно на фолиевата киселина, витамин В12 участва в структурата на клетките и процесите на растеж в организма също се контролират от витамина. Така че е ясно колко важен е този витамин особено при бременност, където се създава и расте малко тяло.
Къде се намира витамин В12?
За разлика от други витамини, В12 се съдържа в много малко храни. В12 се съдържа почти изключително в животински храни като риба, месо, млечни продукти и яйца.
магнезий
Истински универсал, защото този минерал участва в почти всички телесни функции: над триста ензима се регулират от магнезия и в същото време участва и в мускулните контракции. Това показва, че в никакъв случай не е изненадващо, че около една трета от магнезия в тялото се намира в мускулите. Мускулите се поддържат от магнезий в смисъл, че той гарантира, че мускулните влакна могат да се напрегнат и да се отпуснат отново.
По време на бременност нуждите от магнезий не са значително по-високи от преди, но трябва да се внимава тялото да бъде снабдено с достатъчно магнезий - макар и само заради разнообразните функции.
С пропорция от 2 грама в тялото, цинкът почти не играе роля в организма, но тялото и непокътнат метаболизъм са от съществено значение, тъй като това хранително вещество поема различни задачи. Основната функция е да активира ензимите. Цинкът е необходим като "двигател" за над 70% от ензимите и също се активира само с помощта на това хранително вещество.
По принцип е по-лесно да се сравняват ензимите с малки катализатори: те улесняват всяка реакция на тялото. Положителното влияние на цинка върху имунната система може да бъде разпознато от факта, че заздравяването на раните се влияе от цинка. Но това хранително вещество е незаменимо и като стабилизатор на клетъчните стени, съхранение на инсулин и за укрепване на кожата и косата.
Витамин Е.
Този витамин принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини и това означава, че се използва от организма само във връзка с мазнините. На първо място, витамин Е е полезен за кожата, косата и лигавиците. Но също така участва в изграждането на мускулите, съединителната тъкан и кръвоносните съдове. Тялото също се нуждае от витамин Е, за да може да развие непокътната имунна система. Освен това предпазва клетъчните стени от агресивни кислородни съединения, тъй като прихваща така наречените свободни радикали и ги прави безвредни.
ниацин
Това хранително вещество се причислява към групата на витамините от група В. Ниацинът е необходим на организма, за да осигури метаболизма на мозъка - той регулира кръвната захар - и също така е необходим за дишането на клетките, мускулите и съединителната тъкан, а ниацинът е необходим и на много ензими, които участват в енергийния обмен. Но ниацинът може да направи още повече, защото има също положителен ефект върху настроението, съня и сърдечната дейност. Не на последно място помага и за премахването на токсините и вредните вещества от тялото.
Къде се намира ниацин?
Ниацинът се съдържа както в животински, така и в растителни храни. Например в месо, риба, пълнозърнести зърнени храни, фъстъци, сушени кайсии и кафе на зърна.
Качеството е по-добро от количеството
Урокът „малко“ хранителни вещества по-горе показва, че балансираната диета е важна, тъй като нуждите от хранителни вещества се увеличават по време на бременност. Трябва да консумирате само около 250 калории повече на ден, защото не е нужно да планирате двойни порции по време на бременност. По-добре е да обърнете внимание на балансирана диета с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Трябва да упражнявате ограничение със захар, бързо хранене, мазнини и консерви. Ако се храните балансирано, ще осигурите оптимални грижи за себе си и детето си по време на бременност.
Що се отнася до пиенето, трябва да избягвате висококалоричните утолители на жаждата като студен чай, плодов нектар, лимонади и горчив лимон, съдържащ хинин. Защото ако те са пияни в излишък, те могат да предизвикат симптоми на отнемане при новороденото.
Кои напитки са подходящи при бременност?
Можете да пиете колкото искате минерална вода, защото тя е здравословна и не натоварва тялото. Подходящи са и чайове за бременност като билкови и плодови чайове. С плодовите и зеленчуковите сокове трябва да бъдете внимателни, тъй като соковете, закупени от супермаркета, съдържат много захар и следователно много калории. За да се запазят последните и в същото време да се осигури по-добро освежаване, те могат да се смесват с вода. Друга алтернатива, ако не харесвате разредения плодов сок, е да използвате сок за бременност, който в същото време доставя на тялото важните хранителни вещества. Тук не е нужно да се страхувате да страдате от киселини, причинени от киселината, която се съдържа в "нормалните" плодови сокове.
Напитки от Alete, Hipp & Co
Чаша или две кафе е добре по време на бременност, но знайте, че кофеинът може да доведе до сърцебиене на вашето бебе. Напитките от производители като Alete, Hipp & Co. са особено подходящи, тъй като първите две споменати са производители на бебешки храни. Можете да получите плодови сокове с ниско съдържание на киселина (сок за бременност и чай) от тези производители, които са препоръчителни. Освен това всички тези напитки се понасят много добре. С гамата си от напитки Alete, Hipp & Co. мислят за майките и например сокът от ябълки и грозде съдържа всички важни минерали като желязо, йод, фолиева киселина и витамин В12, които са особено важни за бременността и кърменето.
бакшиш! За да избегнете киселини, трябва предимно да пиете вода с малко въглероден диоксид.
Когато пиете минерална вода и смесвате сокове, трябва да имате достъп до газирана вода, защото по този начин можете да избегнете и досадната киселини. Contrex се е доказал като особено подходящ тук, тъй като е богат на магнезий и следователно е особено подходящ за бременност. Ако обичате да пиете мляко, можете да го направите с чиста съвест, защото то има висока хранителна стойност, но всъщност не утолява жаждата, а отпуска и помага при киселини.
въпроси и отговори
Съдържа ли всъщност „нормалният“ плодов сок алкохол - така че плодовият сок не трябва да се пие?
Всъщност има минимално количество алкохол в плодовите сокове, което се създава в процеса на ферментация. Но няма забрана за плодови сокове по време на бременност и това е много далеч. Общ съвет тук е да не прекалявате с пиенето на сок. Например, ако пиете литри плодов сок на ден, ще напълните с наднормено тегло, защото повечето "нормални" плодови сокове съдържат захар. Ето един съвет: по-добре е да се разрежда 50/50 с вода.
По време на бременност може да се пие прясно изцеден портокалов сок?
Във всеки случай, тъй като соковете, които не са от концентрат, т.е. соковете, които не се състоят от концентрат, са глътка по глътка. Тук обаче трябва да използвате сокове от контролирано биологично отглеждане! Тези сокове се притискат внимателно, за да се запазят колкото се може повече витамини и минерали. Това ви позволява да задоволите вашите нужди от течности и същевременно да консумирате важните витамини и хранителни вещества.
Сок за бременност - колко можете да пиете? - Има ли препоръка за консумация?
Ако не сте фен на сока, но не покривате изцяло нуждите си от витамини или хранителни вещества чрез диетата си, можете да използвате и сок за бременност. Това може да се пие и по време на кърмене, защото помага за задоволяване на повишената нужда от желязо, йод и други витамини по вкусен начин. Производители като Hipp и Rotbäckchen са приспособили съдържанието на хранителни вещества по време на производството към специфичните хранителни нужди, които съществуват по време и след бременността (кърменето). Например, жлъчката от около 200 ml може да покрие 50% от дневната нужда от важни витамини и минерали.
Какво всъщност е сокът, който не е от концентрат?
Сокът, който не е от концентрат, е сок, който след натискане и евентуално пулпата се филтрира, се пълни директно в бутилката и остава непроменен. В случай на кисел сок се добавят максимум 15 грама захар на литър (повече не е разрешено). Ако етикетът гласи „без добавена захар“, значи сокът няма допълнителна захар. Ако директното бутилиране не е възможно в страната на произход, сокът се съхранява в стерилни цистерни и се бутилира само в страната на пристигане. По-високите разходи за съхранение и транспорт обаче се отразяват и в цената на сока, който не е от концентрат.
Сок от Rotbäckchen - полезен като хранителна добавка?
Rotbäckchen Mama Eisen + е хранителна добавка, която се прави на основата на естествени съставки. Повишената нужда от желязо по време на бременност, а също и по време на кърмене може да бъде покрита чрез подходящо дозиране. Ако сокът от бременността се пие на порции през целия ден, това има поносим ефект. Ограничавайки се до няколко съставки, рискът от алергии също се намалява. Вкусните плодови сокове и ягодовата каша осигуряват приятен, чисто естествен вкус.