3 хранителни съвета за състезателни периоди
По време на състезание е от съществено значение да се възприемат добри хранителни навици. След публикацията ни по темата за храненето преди състезанието, ето няколко съвета за дните, в които трябва да настъпите татамита.
1 - консумирайте много, много вода
Водата трябва да съставлява 85% от това, което приемате в течност ежедневно. Поради интензивността на борбата и тренировките, спортистите в състезателната фаза трябва да увеличат общия си прием на вода. Освен това е възможно да се приготвят различни напитки, като кокосов сок или смесени банани.
Избягвайте ястия, приготвени с масла, тъй като храната им отнема много време и не са популярен източник на енергия за мускулите. Така че нито бърза храна, нито готова храна, нито нездравословна храна. Започнете с яденето на яйца, ядки и храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Ще зареждате тялото си с непрекъсната енергия по време на битките.
2 - Планирайте намаляването на теглото си
Ако трябва да отслабнете, трябва да помислите за изпълнение на програма около осем седмици преди състезанието. След това е необходимо да си зададете калорична цел и да не ядете повече от границата.
Спортният диетолог Катрин Науло предлага следните препоръки:
Ако трябва да отслабнете, планирайте предварително. Не чакайте последната минута. Колкото по-голяма е загубата, толкова по-изложени сте на дисбаланси. Започнете диета осем седмици преди състезанието и се уверете, че диетата не ви навреди. Вашата цел трябва да бъде да загубите 500g до 1kg на седмица. Освен това не трябва да губите повече от 3 кг вода в деня на претеглянето. Трябва да се насочите към количество калории с добро разпределение на въглехидрати, протеини и мазнини и да се придържате към него. Не си позволявайте да гладувате, може да сте напълно обсебени от храната. Позволете си някои удоволствия и избягвайте брутални диети, защото ефектите им не траят.