Софрология 6 упражнения за контрол на вашия глад
Публикувано от: Редакция на Onmeda (28 юли 2017 г.)
Софрологията е метод, съчетаващ дихателни упражнения, релаксация чрез мускулна релаксация и визуализация на положителни образи. Тези упражнения могат да ви помогнат да преодолеете множество ситуации.
Упражнение # 1: Освободете се от хапването
Докато стоите, краката ви са леко раздалечени по ширината на таза, представете си това желание за хапване, материализирано чрез бележки след него, залепени на върховете на пръстите ви. Вдишайте през носа, като вдигнете двете ръце хоризонтално. Задръжте дъха си, размахвайки здраво ръцете си пред себе си, за да се освободите от тези бележки след това (това желание) и да се отървете от тях. Духайте внимателно през устата си, свободно освобождавайки ръцете си по тялото.
Повторете това упражнение 3 пъти. Приветствайте всичките си чувства в пръстите, ръцете, ръцете си и осъзнайте способността си да се освободите от завистта.
Упражнение 2: Дефокусирайте вниманието си от храната и го насочете към други мисли
Седнете с изправен гръб, отпуснати рамене, оставяйки ръцете си да почиват естествено върху бедрата. Наредете главата си в една линия с гръбначния стълб. Когато ви е удобно, можете да затворите очи.
Почувствайте спокойното си и редовно дишане, отделете време да възприемате движенията на гръдния кош и корема си при всяко вдишване.
Постепенно усещайте как тялото ви се отпуска
Сега нека изображението на чаша вода дойде при вас. Обърнете внимание на тази чаша вода. Представете си формата, контурите му. Наблюдавайте неговия обем, неговата плътност. Разграничете неговите цветове, неговата светимост. Възприемайте неговата текстура, неговия материал. Опитайте се да визуализирате мислено всички детайли. За да поддържате концентрацията си, можете да наблюдавате тази чаша вода във всичките й аспекти. Съсредоточете цялото си внимание върху тази чаша вода, която наблюдавате.
Оценявайте физическите усещания и умствените възприятия, които ви дава това наблюдение. Осъзнайте способността си да се концентрирате, което ви позволява да дефокусирате паразитните мисли.