Сънят ви прави дебели. Сънят спи
Вероятно вече сте чували, че хората, които не спят достатъчно, имат повишена склонност към напълняване и повече от вероятно се чудите дали истина е или не, че сънят отслабва. В края на краищата, как пълната липса на активност може да ви помогне да загубите излишни килограми, когато през целия ден ви се казва да полагате колкото се може повече усилия за добри резултати?
Каним ви да разберете истината за съня: отслабнете или наддайте?
Сънят ви прави дебели или слаби?
За да не ви държим в напрежение, ние вече ви предлагаме отговора: сънят помага за отслабване! И това не е само дума, това е научно доказан факт. Броят часове, които прекарвате в сън, и качеството на съня влияят пряко върху хормоналните ви промени, които допълнително влияят на апетита и метаболизма ви. Двата хормона, отговорни за тези функции, са лептин (който създава усещане за ситост) и грелин (който предизвиква глад).
Когато не спите достатъчно, нивото на лептин спада значително, което означава, че не се чувствате толкова сити след хранене. В същото време липсата на сън увеличава нивото на грелин, което означава, че апетитът ви се стимулира. Ето защо в крайна сметка ядете много повече и напълнявате. Качеството на съня влияе върху начина, по който тялото ви управлява получените калории, така че е от съществено значение в процеса на отслабване.
Липсата на сън също предизвиква хормонална реакция в организма, което води до повишени нива на кортизол, хормона на стреса. Той се предава на тялото, за да спести енергия, така че да можете да се справите, когато сте будни. В превод енергоспестяването е еквивалентно на много по-бавното съхранение и елиминиране на телесните мазнини, като се има предвид, че това е основното гориво за нас.
Само след 4 дни недостатъчен сън способността на тялото ви да преработва инсулина, хормона, необходим за превръщането на захарите в енергия, намалява значително. Инсулиновата чувствителност може да намалее с до 30% за толкова кратко време. Прекият резултат е, че организмът трудно преработва мазнините от кръвта, така че ги съхранява.
Освен това проучванията показват, че при генетично предразположените към затлъстяване нещата са още по-сериозни. Липсата на сън може дори да е основният стимул за масивно наддаване на тегло. Твърде кратките периоди на сън и стрес могат да допринесат за активирането на тези гени, според проучване, в което са проучени 1000 двойки близнаци. Тези, които спят по-малко от 7 часа на нощ, в крайна сметка имат много по-висок индекс на телесна маса.
Има и друг начин, по който сънят ви помага да отслабнете: когато не си почивате достатъчно, изпитвате нужда да се преборите с умората с нещо сладко или с някаква форма на въглехидрати. Обикновено избирате бърза закуска или шоколадов десерт, който бързо повишава нивото на кръвната захар и ви дава енергия. След това обаче нивото на глюкозата в кръвта рязко спада и вие отново изпитвате нужда от „гориво“, като по този начин създавате порочен кръг. Освен това, когато сте много уморени, вече нямате толкова голям контрол върху тези лоши навици и лошото физическо състояние ви подтиква да потърсите някакъв вид утеха или награда, често материализирана от „забранена“ закуска. В известен смисъл това е пияно състояние, в което нямате достатъчно умствена яснота, за да вземете правилните решения. Освен това не бива да се пренебрегва факта, че хората, които имат неспокоен сън, са склонни да се хранят през нощта, което разбира се води само до натрупване на излишни килограми.
Разбира се, разбира се, че не е достатъчно да спите 7 часа на нощ, за да отслабнете, но това е първа стъпка. Наред с подходящата програма за почивка, активният начин на живот и здравословното хранене са стълбовете на съпротива срещу трансформацията на силуета.
Бъдете внимателни обаче! Не твърде много сън може да ви направи добро и може би само в тази ситуация, когато спите твърде много, той може да наддаде на тегло. Когато спите прекалено много и все още имате непрекъснато състояние на сънливост, е необходимо да посетите лекар, тъй като зад този симптом със сигурност има състояние.
Така че сега, когато знаете това сънят отслабва, време е да прецизирате графика си за почивка. Открийте ТУК 10 съвета за по-спокоен сън!