Моля, насладете се, затова вниманието е ключът към отслабването
5 килограма отстъпка, 6 килограма отново след малко: Без значение на каква диета сме, успехът просто не е постоянен.
Отслабвате, но малко по-късно често се връщат килограмите. Особено ако сте отслабнали за кратък период от време. Това е повече от разочароващо. Но все още няма причина да се отказвате! Представяме ви малко по-различен подход, с който най-накрая можете да достигнете желаното тегло.
Ето защо от типичните диети често няма полза
Яжте по-малко, отколкото използвате: На теория отслабването звучи толкова лесно. Има обаче две неща, които се объркват при повечето диети. Точка 1: Ядете твърде малко и твърде едностранчиво. Отслабвате бързо, но йо-йо ефектът настъпва, метаболизмът се забавя и отново напълнявате също толкова бързо след диетата.
Точка 2: Просто се фокусирате върху диетата и повече упражнения, но забравяте причините, поради които първо напълнявате. Често преяждаме, защото сме разочаровани, отегчени или стресирани. Ако нищо не се промени, ще бъде трудно да се отървете завинаги от излишните килограми.
Научете се да живеете и да се наслаждавате внимателно
Точно тук започва вниманието. Да живееш внимателно е тенденция, която се обсъжда в медиите дълго време. Идеята зад това е да бъдем по-наясно със света. Да регистрираме всеки детайл, който току-що срещаме, да виждаме ясно, но не и да оценяваме. Този принцип може чудесно да се приложи към зоната за хранене, за да бъдете по-доволни след хранене, като по този начин ядете по-малко и по този начин постепенно отслабвате.
Как действа внимателността при хранене е най-добре илюстрирано с пример. Вероятно всички са седнали на дивана с торба чипс или гумени мечета, докато са гледали телевизия и изведнъж чантата е била празна. Или ядете нещо бързо между тях, защото сте гладни, но нямате време за ядене.
Впоследствие се чувствате недоволни, едва ли сте опитали някоя от храната и можете да бъдете сигурни, че след кратко време отново ще огладнеете. Ядете повече и рискът се увеличава постепенно да напълнеете, защото ядете повече, отколкото консумирате.
Хранене внимателно в ежедневието
Това не трябва да се случва, ако сте наясно с яденето. Когато се научите да се наслаждавате, да сте наясно с всяка хапка и да я вкусите правилно. След храненето сте по-щастливи и се чувствате по-сити. Но вниманието започва още преди ядене. Мнозина трябва да се научат отново да слушат тялото. Яжте само когато сте гладни и спирайте, когато се чувствате сити. И ако се научите да правите разлика между глада и апетита, бързо ще забележите, когато сте разочаровани и изобщо не сте гладни и ще действате по съответния начин.
За ежедневието това означава: Намерете време за хранене. Седнете на масата и не правете нищо друго. Погледнете първо храната. Помиришете го, оставете го да потъне за момент, позволете очакване. След това яжте разумно всяка хапка. Обърнете внимание на консистенцията, дъвчете бавно и старателно, наслаждавайте се правилно. Ще ядете по-бавно и вероятно по-малко, тъй като чувството за ситост настъпва след 20 минути. И: накрая ще останете доволни.
Какво всъщност прави вниманието?
Подходът към по-съзнателното хранене е страхотен. И със сигурност ще ви помогне да завъртите превключвателя в главата си и да го свалите за постоянно. Но трябва да обърнете и малко внимание на това, което ядете. Според принципа на внимателност, човек трябва да има право да яде каквото тялото изисква. Това обаче все още може да бъде трудно в началото, когато тялото може да иска сладкиши и бърза храна само по навик.
Комбинацията от здравословно, балансирано хранене с внимателност е идеална. Това означава, че не си забранявате никаква храна, а рядко се наслаждавате на сладките или мазни калорични бомби и то в малки количества. След известно време ще се почувствате много по-малко запалени по него.
Още съвети за балансирано хранене:
- Гответе се възможно най-често и използвайте пресни съставки.
- Яжте зеленчуци и плодове няколко пъти на ден.
- Предпочита пълнозърнести храни.
- Яжте по-често вегетариански.