Снимки на здравословното хранене през първия триместър на бременността - BabyCenter Канада

хранене

През първия триместър (от 4 до 13 седмици от бременността) тялото ви се нуждае от всички витамини, които разнообразната и балансирана диета може да осигури. Фолатите, бета-каротините и витамин А са особено важни на този етап от развитието на вашето бебе.

Ако гаденето затруднява храненията ви, тази фотогалерия ще ви покаже как да получите тези хранителни вещества по вкусен начин. !

Супа от спанак, броколи или грах

Зелените зеленчуци, като спанак, броколи, грах, са с високо съдържание на фолиева киселина. Можете да ги намерите в приготвени супи, които приемате на работа.

Опитайте да използвате пресни билки, подправки или лимонов сок, за да добавите вкус към вашите супи, без да използвате сол и предпочитайте ниско солени кубчета бульон.

Добавката на фолиева киселина, която приемате, и богатите на фолиева киселина храни, които помагате да предотвратите развитието на дефекти на нервната тръба при вашето бебе, като спина бифида.

Цвекло

За да увеличите приема на фолиева киселина и желязо, настържете сурово цвекло или нарежете тънки филийки варено цвекло, добавете бебешки спанак или салата от румен. Подправете по желание с винегрет.

Желязото помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки за вашето развиващо се бебе.

Салата от червен боб

Закуска, богата на фолиева киселина, желязо и фибри и лесно транспортируема. Опитайте с пинто, лима, борлоти, корнила или боб и добавете царевица и черен пипер, за да увеличите приема на бета-каротин и да промените цветовете. Добавете подправката по ваш избор.

Бета-каротините се превръщат във витамин А от тялото ви. Витамин А е от съществено значение за развитието на органите на вашето бебе, неговата кръвоносна, дихателна и нервна система. Той също така помага на тялото ви да се бори с инфекциите.

Зелени зеленчуци и спадове

Салата от кафяв ориз

Кафявият ориз е много богат на фолиева киселина, фибри и желязо. Добавете варени моркови и черен пипер за допълнителен тласък на бета-каротин и подправете със зехтин или винегрет.