СНИМКА Изображението, което ви показва как трябва да изглежда чинията със здравословна храна Cuget Liber
Ако искате да знаете ABC на правилното хранене, някои американски изследователи са разработили икона, наречена The Healthy Eating Plate. Наскоро той е проектиран да предоставя полезна информация за здравословна диета, базирана на достатъчно научни изследвания. Алфа все още говори за ролята си!
Група изследователи от Harvard Health Publications са работили с експерти по хранене в Harvard School of Public Health, за да създадат икона, която да показва какво трябва да ядете, ако искате да сте здрави. "Предоставих грим за MyPlate за да можем да дадем на потребителите достъп до конкретно ръководство за здравословно хранене, базирано на най-добрите налични проучвания ", казва д-р Антъни Комаров, професор по медицина в Харвардското медицинско училище и главен редактор на Harvard Health Publications.
Табелата за здравословно хранене използва визуалните елементи на иконата MyPlate като отправна точка, защото тя вече се е превърнала в признат инструмент за обучение, пише Discover.ro
Ето какво препоръчва The Healty Eating Plate:
• Половината от вашата храна е добре да съдържа плодове и зеленчуци. Изберете разнообразие. Не забравяйте, че картофите (особено пържените картофи) не се вземат предвид.!
• Ограничете рафинираните зърнени храни, като бял ориз и бял хляб, тъй като тялото бързо ги превръща в кръвна захар.
• Изберете най-здравословните източници на протеини, като риба, птици, боб и ядки; избягвайте червеното месо; избягвайте бекон и други преработени меса.
• Здравословните масла (като зехтин и кокосово масло) са полезни за вас. Не се страхувайте да ги използвате за готвене, в салати и като цяло, на масата.
• Пийте вода, чай или кафе. Най-добре е да ограничите млякото и млечните продукти до 1-2 порции на ден. Избягвайте сладките напитки и консумирайте натурален, домашен сок!