СНИМКА Изберете трицепса, който ви подхожда! Тренирайте се интелигентно 8 упражнения, които ви правят
Всеки мъж мечтае да има силни ръце. За да можете гордо да носите формована тениска, трябва да знаете упражненията, които най-добре стимулират растежа на трицепсите и как да ги комбинирате.
Много начинаещи, които стъпват за първи път във фитнеса, пренебрегват трицепса и изразходват цялата си енергия, за да тренират бицепса. За да имате големи и силни ръце, трябва да работите умно. За да изпомпате колкото се може повече кръв в ръцете си, трябва да тренирате бицепсите и трицепсите в една тренировка.
Ако имате недостиг на трицепс, препоръчително е да започнете с основно упражнение за трицепса. Основните упражнения са лицеви опори с щангата от леглото, с тесен хват, поплавъците при успоредните щанги, удължаването на ръцете с щангата, докато лежите на гърба.
Повечето професионални културисти работят между 12-15 серии за тренировки в малки групи (бицепс, трицепс, рамене, предмишница и др.), Между 3-4 упражнения от 3-4 сета.
Правим упражнение с високи тежести, при което поставяте достатъчно тежест, за да можете да изпълните 6-8 правилни повторения, а в следващото упражнение отслабвате и правите 12-15 повторения. По-долу има няколко примера за упражнения, които най-добре стимулират растежа на трицепс.
За здравословна тренировка трябва да комбинирате масово упражнение (основно упражнение, което изисква няколко мускулни групи и включва движения около няколко стави), с изолация (упражнение, включващо една става) за всяка група.
Основни упражнения:
1) Избутайте с щангата към хоризонталната лента, легнала, с тесен хват
2) Паралелни плувки (За да концентрирате усилията за трицепса, трябва да сте максимално наведени напред)
3) Удължаване на ръцете от легнало положение на гърба, с щанга
4) Гръб плава между две успоредни пейки
Изолационни упражнения:
5) Удължаване на раменете до макарата, с гнездо за легнало положение
6) Удължаване на ръцете с гира
7) Удължаването на огънатата ръка, с дъмбела
8) Удължаване на рамената към макарата, с гнездо тип пронация на V бара