Сън и хранене какво; трябва да знаете - списание Benefits

какво

Добави към любими

Какво да ям, за да спя по-добре ?

За да помогнем на мозъка ни да отдели ценното хормон на съня, на серотонин, тялото трябва да яде определени видове храна:

  • The бавни въглехидрати. По време на вечеря, например, преглъщаме нишестени храни (тестени изделия, ориз, варива, хляб. ако е възможно цели) за насърчаване на секрецията на серотонин. The плодове са подходящи и защото тяхната захар, фруктоза, асимилира бавно като бавни въглехидрати.
  • The триптофан. Тази аминокиселина е полезна за организма и улеснява заспиването. Те се намират в млечни продукти, на домашни птици (пилешко, пуешко) и морски продукти.
  • На витамини. Приоритет пред тези на група Б (B1, B3, B5, B6, B9, B12), които участват в доброто състояние на нашата нервна система. Те са основно донесени от Цели зърна както и листни зелени зеленчуци.
  • На минерални соли. The магнезий, на калций и мед действайте в полза на спокоен и спокоен сън. The семена и сушени плодове са добре надарени с него. Не забравяме да украсим нашите рецепти с определени лечебни растения с успокояващи добродетели като вербена или маточина.