Сън - 4

хормон растежа

В този раздел пиша накратко за връзката между съня и хормоните, защото не съм нито изследовател на съня, нито ендокринолог. Първо и най-важно изясняваме какво представляват хормоните. Хормоните са жизненоважни молекули на химически пратеници или сигнални молекули, които регулират функцията на клетките, тъканите и по този начин органите и системите на органи. Следователно хормонът носи съобщение от излъчващата жлеза до клетката, на което рецепторът чака съобщението да достигне до потребителя.

Хормоните също се характеризират с хронологичен ред, т.е. хормоналната активност се увеличава или намалява според циркадния часовник.

Хормон, наречен мелатонин, сега се нарича хормон на съня, отчасти с право. Малко хора знаят, че той е и мощен антиоксидант и в основата си този пратеник е там, за да ви помогне да заспите. Както писах по-рано, има няколко неща, които влияят върху готовността ви за сън.

  • Степента на насищане с аденозин в мозъка.
  • Вашият циркаден ритъм, който се регулира предимно от светлината.

Вътрешният ви часовник е зад очите ви, в супрахиазматичното (SCN) ядро, което е част от хипоталамуса. Дължината на вълната на входящата светлина определя дали няколкостотин рецептора на ретината са активни или не. Постъпващата светлина - особено ако включва както сини, така и зелени дължини на вълната - предизвиква усещане сутрин в SCN и издава командата за спиране на производството на мелатонин. Но тъй като естествените светлини стават по-жълти и зачервени вечер, SCN става по-активен и епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин и ако не получите по-силна синя светлина вечер, този ритъм няма да се наруши.

Оттук нататък ситуацията става наистина вълнуваща, защото мелатонинът ви дава шанс да достигнете NREM и REM цикъла на съня. Интересното е, че трябва да стигнете до тук и да прекарате време във фаза N3, за да получите друг хормон, който да ви помогне, а това е хормон на растежа.

Противно на общоприетото схващане, тялото не произвежда достатъчно хормон на растежа и тестостерон веднага след тренировка с висока интензивност, за да регенерира или изгради мускули. Но нощта освобождава хормона на растежа, когато спите NREM, особено във фаза 3 - и ето едно от най-големите предимства на съня за спортисти.