РЕГЕНЕРИРАЙТЕ, ОТСЛАБВЕТЕ; Dagsmejan Германия
Научно доказано е, че преспиването през уикенда намалява риска от напълняване - още една причина да останете в леглото по-дълго! Независимо от това колко дълго спите през седмицата, допълнителният сън през уикенда е свързан с по-нисък ИТМ. Нарушенията на съня и липсата на сън са ясно свързани с напълняването.
Едно проучване установи, че хората, които са спали само четири часа в продължение на две нощи, са забелязали 28% увеличение на грелина, хормона, предизвикващ глад, и 18% спад на лептина, хормона, потискащ апетита.
Често не получаваме достатъчно овце през седмицата заради начина ни на живот, технологиите и други нужди. Настигането на няколко часа сън през уикенда има редица ползи за здравето, включително защита срещу наддаване на тегло. Колкото по-висока е компенсацията за сън през уикенда, толкова по-нисък е ИТМ.
Ако спите само 4 часа през нощта, шансът да напълнеете е 73%. Рискът от наддаване на тегло също е 23% по-висок при 6 часа сън, отколкото при 7 до 9 часа сън.
Така че оптималното решение е да спите, но да не се чувствате виновни, че оставате в леглото по-дълго през уикенда. Тя може да бъде дори по-ефективна от тренировка във фитнеса!
Източници: Асоциация между сън през уикенда и маса на долната част на тялото: Проучване, основано на населението. Хи-Джин Им, доктор по медицина, MMSc1; Shin-Hye Baek, MD, MMSc2.3; Мин Кюнг Чу, д-р, доктор на науките4; Kwang Ik Yang, MD, PhD5; Won-Joo Kim, д-р, доктор на науките6; Парк Seong-Ho, д-р, доктор на науките2; Робърт Дж. Томас, д-р, MMSc7; Чанг-Хо Юн, д-р, доктор на науките2. Съкращаването на съня при здрави млади мъже е свързано с намалено ниво на лептин, повишено ниво на грелин и повишен глад и апетит. Spiegel K 1, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Недостатъчният сън като рисков фактор за затлъстяването: Анализи на NHANES I. Gangwisch JE 1, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.