Смути диетичен детокс с плодове и зеленчуци - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Летният сезон е все по-близо, но може би все още не се чувствате най-добре? С диетата със смутита Вие се отнасяте към тялото си с приятен кратък режим на детоксикация, включително загуба на тегло. Това е важно да се отбележи при смути диетата.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Кратката диета със смути може да бъде детокс за ума и тялото.
Не винаги мислите ви се обръщат: кога, какво и къде трябва да ям. Това може да бъде много освобождаващо между тях.
В допълнение, диетата е лесна за изпълнение: хвърлете пресни плодове и зеленчуци в блендера, пюрирайте ги накратко - зак, свежите, здравословни смутита са готови.
По време на диетата стомашно-чревният тракт също се облекчава, тялото ви се снабдява с много витамини и хранителни вещества и в крайна сметка кантарът може да покаже няколко килограма по-малко.
За да приложите успешно смути диетата обаче, трябва да имате предвид няколко точки.
Положителни ефекти на смутитата
Смутитата са здравословна алтернатива за закуска и също могат да бъдат много подкрепящи след тренировка. Предимството пред соковете: Тъй като съставките са фино пюрирани, всички фибри се запазват.
Това има положителен ефект, че усвояването на фруктоза и хранителни вещества, както и храносмилането се забавя.
С други думи: оставаме сити по-дълго. Но това също така означава, че някои смутита могат да бъдат много питателни, висококалорични и заместители на храната, особено когато са включени банан, авокадо, ядки или ядково масло.
Федералният център за хранене (BZfE) вижда смутитата - независимо дали с плодове или зеленчуци - като балансирана и здравословна добавка.
„От препоръчаните пет порции плодове и зеленчуци на ден, смутитата понякога могат да заменят до две порции“, казва BZfE.
Размерът на порцията се отнася до 200 до 250 милилитра съдържание.
Ето как работи смути диетата
Точно преди да започнете: Проверете дали вашият високоефективен миксер или производител на смутита са готови за работа, пресни зеленчуци и плодове се предлагат предварително и например малко ленено масло, евентуално бадемова напитка, кокосово мляко, кокосова вода, конопени семена или протеин на прах - или какво ви харесва най-много.
Смути диетата е най-ефективна, като избягвате напълно твърдата храна в продължение на три до седем дни и замествате всички ястия, включително закуски, със смутита - можете да пиете общо до шест смутита, за предпочитане на всеки два часа.
Трябва да се отбележи, че смутитата трябва да се състоят от поне 50 процента зеленчуци като спанак, рукола, краставица, целина, мента, моркови, авокадо или цвекло, така че съдържанието на фруктоза да не е твърде високо. Зелените смутита са най-добри.
Ако това ви е твърде трудно, можете да замените едно или две хранения със смутита. И тук се движите в желания калориен дефицит без никакъв апетит и рискът от йо-йо ефекта е намален.
Мазните съставки като авокадо, кокосово масло, семена от чиа, ленено семе или конопени семена ви поддържат по-дълго време и забавят усвояването на захарта в тялото.
Овесена каша, бадемова напитка, кокосово мляко или влакнести зеленчуци също са особено засищащи.
Внимавай! Споменатите добавки ви засищат по-дълго, но също така увеличават броя на калориите в смутито.
Яйчният белтък трябва да бъде основен продукт поне в два от вашите смутита. Защо? Благодарение на диетата със смути, тялото може да поиска да изведе липсващата енергия от мускулите след втория или третия ден.
За да предотвратите това: Разбъркайте протеина на прах или суроватка на растителна основа, конопените семена, ленените семена или гръцкото кисело мляко във вашите смутита.
Избягвайте кофеина, захарта, твърдите храни и алкохола по време на пълната диета със смути.
Това е важно да се отбележи при смути диетата
1. Преди да започнете смути диетата, трябва да се поглезите с един или два дни облекчение. Това означава: Избягвайте кафе, сладки храни, алкохол и никотин.
Избягвайте пшенични продукти и мазни храни като пица и пържени картофи. Вместо това яжте много зеленчуци, за предпочитане сурови зеленчуци - най-добрата основа за предстоящата смути диета.
2. Избягвайте твърде много фруктоза в смути диетата
и пригответе различни смутита, така че да сте снабдени с много различни витамини и хранителни вещества.
3. Съобразете размера на смутито с действителния размер на храненето в. Например по-голяма порция за обяд и по-малка за закуска. Важно е да имате калориен дефицит от 300 до 500 калории в края на деня, за да постигнете успех при отслабване.
4. Противодействайте на нарастващото чувство на глад, като пиете много между тях, особено тиха вода, билкови чайове, неподсладени плодови чайове и лимонова вода (студена или хладка). Препоръка: поне два литра на ден.
5. Чувство на глад за нещо сърдечно? Бистър зеленчуков бульон е разрешен като алтернатива на смутито в диетата със смутита.
6. Избягвайте твърде тежките HIIT тренировки или 10-километровите джогинг маршрути, това би било допълнителна тежест за тялото ви. Допълнителен стрес - да, упражненията също могат да предизвикат стрес - увеличават отделянето на хормона на стреса кортизол, което от своя страна може да попречи на успеха ви при отслабване.
Нашият спортен съвет по време на смути диетата: Йога, кратки, приятни силови тренировки, колоездене (без дневна обиколка) и много ходене. Ако сте страстен бегач, направете кратко бягане от не повече от 30 минути със средно до бавно темпо.
7. След малкото лечение за детоксикация, трябва да го приемате бавно. Използвайте сурова храна и заменете едно основно хранене с течна храна. След това можете да вземете варени зеленчуци, овесени ядки, ориз и варени картофи стъпка по стъпка, преди да се върнете към обичайната си диета.
Ползи от диетата на смутито
- Здравословно време за тялото: стомашно-чревният тракт се облекчава
- Ще бъдете снабдени с много витамини и минерали
- След два до три дни ще се почувствате по-здрави, по-енергични и по-будни
- Смути диетата ви показва, че гладът ви се контролира от главата ви, а не от стомаха
- Спестяване на време в кухнята и никакво ежедневно размишление какво да приготвите за себе си днес
- По-малко задържане на вода чрез избягване на кафе, захар, алкохол и пшенични продукти
- Няколко килограма по-малко на кантара - което е естествено. По време на смути диетата се движите в калориен дефицит
Здравословни рецепти за смути
Цветна, свежа, богата на витамини смути селекция внася малко разнообразие в диетата на смутито.
Винаги се опитвайте да смесвате 50% зеленчуци в смутитата. Ако имате нужда от малко повече ситост, добавете авокадо, банан, ленено масло или семена от чи.
Нашето заключение: Има ли смисъл диетата със смутита?
Яденето на смутита в продължение на три до седем дни без йо-йо ефект - може ли това да работи? Има ли наистина смисъл?
Ето какво мисли нашият диетолог FIT FOR FUN и редактор на храни Andra Schmidt за диетата със смутита:
"Не виждам смути диетата като дългосрочна стратегия за отслабване. По-скоро тя служи като тайм-аут - кратък детокс за тялото и ума. Всъщност е добре да разберете сами, че ядем предимно по навик, а не от истинско чувство на глад.
Не бих го препоръчал обаче повече от три дни наведнъж, тъй като тялото черпи енергия твърде бързо от мускулите, тъй като важните въглехидрати като донори на енергия липсват. Предишното ви усилено обучение щеше да изчезне.
Също така трябва да сте наясно със силно главоболие и чувство на умора по време на релефните дни и през първия ден на диетата с смути.
Но също така е съвсем нормално: Това са симптоми на отнемане, защото се отказвате от кофеина, захарта и пшеничните продукти от един ден на следващия.
Мисля, че параграфът „Това е важно да се отбележи при диетата със смути“ е много важен. Следвайте всички точки, за да извлечете положително от смути диетата.
След диетата бих посъветвал да не се отдадете на вкусната паста или мазната пица от салам Стомахът ви ще удари - въстанете от болка, тъй като сте сложили твърде много от стомашно-чревния си тракт.
Йо-йо ефект няма да настъпи при кратък курс на детоксикация от три дни - освен ако не ядете бързо храна само след това.
Лично аз намирам, че диетата със смути или подобни детокс диети като соковите диети са изключително трудни.
По-добре: Заменете ястието със смутита във вашата ежедневна балансирана, здравословна диета или опитайте с прекъсване на гладно 5: 2, ще откриете, че това ще бъде добре за стомашно-чревния тракт, главата, благосъстоянието и тялото ви също - здравей, Идеално тегло. "