Смути - 3
Когато клиентите питат какво трябва да направят, за да увеличат плодовитостта си или просто да балансират хормоналната си система, аз им говоря за първи път за диета, която поддържа хормонален баланс, която също преподавам в групов формат (8 седмици, 3 часа седмица) в Работилницата за хармонизация на цикъла.
Здравословната диета е основата на нашите усилия за поддържане или възстановяване на плодовитостта за хормонален баланс. За да улесним и тях, и вас, предлагам първата стъпка да пиете смути, балансиращо хормоните всеки ден. Започвайки деня си с това гарантира, че тялото ви постоянно получава най-важните компоненти, които поддържат вашата хормонална система и плодовитост. Само внимавайте: не замества закуската ви, така че не я пропускайте! Или вземете смутито с вас за десетки.
По-долу ще разгледаме кои са тези важни съставки и ще получите и готови рецепти.
Ето препрочетено как смутитата могат да помогнат за балансирането на хормоните ви:
В тази друга публикация писах за принципите на приготвяне на смутита, така че ако искате сами да приготвите нови вкусотии, това писание ще ви помогне: https://harmoniabolt.hu/turmixok-1-resz-hogyan-keszitsd/
Съставки за смутита
Минерали и витамини - Много минерали и витамини са необходими за здраво тяло (което също означава, че тялото е плодородно) и за балансиран менструален цикъл. Цинкът, калцият, селенът, витамините Е, А, С и D, фолиевата киселина, желязото и много други хранителни вещества играят жизненоважна роля в поддържането на менструалния цикъл и овулацията. С други думи, липсата на тези хранителни вещества може да повлияе на вашия хормонален баланс и плодовитост. Диета, богата на широк спектър от пълноценни храни, може да помогне за осигуряването на тези основни хранителни вещества. Смутитата улесняват внасянето на тези здравословни храни в тялото ви по различни начини, освен това са едновременно удобни и много вкусни за приготвяне. Освен това, тъй като смутитата са течни, хранителните вещества влизат в храносмилателната ви система в по-лесно смилаема и усвоима форма.
СЪВЕТ, в случай че се нуждаете от специална добавка от някой от минералите и витамините и използвате хранителна добавка: Направете, както обикновено правя: вземете магнезия или дори витамина в очакване на бебето на прах и го смесете във вашето смути! Те губят вкуса си в вкусовете на смутитата, не ги развалят и няма отделна мацера с това как ги приемате.
Росток - Фибрите са съществена част от здравословната диета и също са от съществено значение за здравословния хормонален баланс. Фибрите играят много роли в нашето тяло, но специално за плодовитостта, най-важното е да помогнете на тялото да се отърве от излишните хормони. Представете си го като метла в дебелото черво, която помага за премахването на излишните хормони и други токсини от тялото ви. Фибрите също са важни, за да помогнат на движението на храната през храносмилателния процес и да поддържат балансирани нивата на кръвната захар.
Балансираните нива на кръвната захар са важни за хормоналния баланс и плодовитостта на всички, не само за инсулинорезистентните жени с СПКЯ. Когато нивата на кръвната захар се повишават внезапно няколко пъти на ден, тялото реагира на това, сякаш по спешност, като задейства надбъбречните жлези да „ударят или избягат” от стрес, за да се бият или летят. Повтарянето на този модел може да причини хормонален дисбаланс поради постоянното отделяне на хормони на стреса. Това също може да причини проблеми с овулацията, възстановяването на ендометриума, менструацията и ефективността и количеството на хормона прогестерон, който противодейства на естрогена и подготвя и поддържа бременността и здравето на спермата при мъжете.
И сега идва въпросът: Храните, използвани в смутита, разбира се, също са богати на фибри!
Антиоксиданти - Антиоксидантите са важни за всички, но ние ги наблягаме повече при хронични възпалителни заболявания и когато анти-стареенето е в центъра на вниманието. Поради аспекта против стареене, те получават повече внимание, когато жената иска да зачене, и поради подобни причини за бъдещите бащи. Клетките в тялото и в рамките на това репродуктивната система са постоянно атакувани от свободните радикали. Свободните радикали се причиняват от токсини, стрес, пестициди, болести, възпаления, прекомерно физическо натоварване, твърде много UV лъчение и електросмога ... и този списък дори не е пълен. Най-важното нещо, което трябва да знаете за тях, е, че тези свободни радикали могат да увредят клетките и ДНК в клетките. Това засяга плодовитостта на много нива, тъй като може да повлияе на здравето и целостта на яйцеклетките, сперматозоидите, маточните клетки и яйчниците, щитовидната жлеза и хипофизната жлеза. Всичко това може да доведе до това, че репродуктивната система не функционира правилно.
Антиоксидантите, от друга страна, помагат за защитата на тялото от свободните радикали, като ги неутрализират, така че те вече не са вредни. Важно е да се разбере, че има много видове антиоксиданти, които защитават различни области на клетките. Така че всеки ден се нуждаем от много антиоксиданти. Повече за това писах тук. Консумирайки разнообразие от цели храни, тялото е в състояние да абсорбира много антиоксиданти. Ако пиете смути ежедневно, това е много по-лесно.
Това е така, защото млечният шейк може да съдържа огромни количества различни антиоксиданти във формата, която се усвоява най-лесно и най-добре от тялото. От връзката по-горе можете да разберете в кои храни можете да намерите най-важните антиоксиданти.