Спорт и контрол на кръвната захар при диабет - DiabNavigator Blog за диабетици и

Контролът на нивата на кръвната захар по време на тренировка е предизвикателство при лекувания с инсулин диабет. Нека видим какви правила трябва да спазвате, за да оправите всичко!

The в предишния пост Писах за това как да съставим диета за увеличаване на мускулната маса при преддиабет и диабет тип 2 и тип 1, сега ще говорим за това как да управлявате нивата на кръвната си захар преди, по време и след тренировка в случай на диабет.

В резултат на обучението, нашите клетки се нуждаят от енергия, т.е.глюкоза, в този момент те ще усвоят захарта по-ефективно, т.е.инсулиновата чувствителност ще се увеличи. Тогава е необходимо по-малко инсулин, за да се достави единица глюкоза до клетките, така че има факт, че спортът има добър ефект върху нивата на кръвната захар при диабет. Да, имате нужда от по-малко инсулин!

Панкреасът на здрав човек го връща от производството на инсулин, когато сърдечната честота е постоянно повишена, т.е.тренираме. От друга страна, инсулиновите диабетици трябва сами да се справят с това, защото само диабетикът може да контролира количеството инсулин, който инжектира външно.

За да се компенсира подобрението на чувствителността към инсулин, причинено от упражнения, са необходими малки промени в нашата диета и/или дозировка на инсулин. Има два пътя пред нас: или яденето на повече въглехидрати, или намаляването на инсулина.

Това обикновено се препоръчва: яжте въглехидрати 30-60 минути преди тренировка. Като глупаво решение, той напълно предотвратява всяка хипогликемия, която може да се развие по време на тренировка, диабетикът не се срутва по време на спорт, така че очевидно сме решили проблема. Но едно важно нещо, което трябва да знаете: с допълнителните въглехидрати ние наистина „храним инсулина“.

Тъй като чувствителността към инсулин се увеличава в резултат на спорт, е необходимо по-малко инсулин, за да се достави единица въглехидрат до клетката, така че обичайното количество инсулин работи по-ефективно и ние просто добавяме повече въглехидрати „под него“. Ако вашият диабетик иска да отслабне, това решение не се препоръчва, тъй като причинява допълнителен прием на калории.

Другият и според мен правилен подход е да се компенсира подобрението на инсулиновата чувствителност, причинено от спорта, не чрез увеличаване на количеството въглехидрати, а чрез намаляване на количеството инсулин. По този начин можем да продължим да поддържаме диетата си за оптимално количество енергия, не генерираме допълнителни калории с въглехидратите, които консумираме преди тренировка, но по-малко инсулин е достатъчен, за да вкараме оптималното количество захар в клетките си. Вече няма да наддаваме, но нивата на кръвната ни захар също ще бъдат наред.

Ако тренираме 3-4 пъти седмично, временното подобрение на чувствителността към инсулин, причинено от спорта, може да се поддържа непрекъснато и в този случай можем да намалим и дозите на базалния инсулин и болусния инсулин.

Ако тренирате само от време на време, подобрението на чувствителността към инсулин, причинено от спорта, е само временно, като в този случай трябва да се намали само дозата на болусния инсулин, дадена с храна преди и след тренировка.

Възниква въпросът колко е толкова? Колко трябва да се намалят базовите и болусните дози инсулин? Тъй като диабетът на всеки човек е различен, така че няма единна насока, трябва сами да експериментираме с това, но има някои важни правила, които трябва да следвате, за да определите правилната доза инсулин.

Устав:

Намалете променливите! - Правете една и съща тренировка в продължение на 1-2 седмици и спазвайте точна диета не само с въглехидрати, но и с едно и също време. Ако искате да отидете на пачка, ще разпределите мазнините по същия начин, както това влияе върху усвояването на въглехидратите.
Тествайте го! - Измерете нивото на кръвната си захар непосредствено преди тренировка, по време на тренировка, непосредствено след тренировка и 1-1,5 часа след тренировка.
Запишете всичко! - Какво ядохте 1-2 часа преди тренировка, колко инсулин добавихте към колко кръвна захар? Точно преди вашата тренировка, колко беше кръвната ви захар, ядохте ли нещо и колко въглехидрати имате, дали си инсулин и колко по това време? Колко кръвна захар имахте по време на вашата тренировка, трябваше ли да ядете нещо захарно по време на нея? Колко беше вашата кръвна захар веднага след вашата тренировка и 1-1,5 часа след вашата тренировка, когато сте яли какво и колко инсулин сте добавили?
Приемете го, ако сгрешите! „Със сигурност ще получите хипогликемия или имате твърде висока кръвна захар, това е част от експеримента. Не се обезсърчавайте, но винаги имайте глюкоза, глюкозен спрей, сладка безалкохолна напитка или сок в случай на опасност!