Смъртоносно; темпо - или се пазете от

Повечето хора - Бог знае защо - обичат да имат мускулни крампи. Може би и вие сте? Дълго време също обичах чувството, сега ситуацията е различна: знам, че това не означава много добро ... Ако не се уморим от тренировка с капеща пот от нас и език, увиснал на корема ни, тогава през повечето време си мислим, че не разбира.нищо! А мускулната треска на следващия ден? Е, най-доброто доказателство, че тренировката е била ефективна! Ти също мислиш така?

След това сега отново тема, по която старите вярвания ще паднат на прах!

1.) Какво е мускулна треска?

Със сигурност сте запознати и с парещото, болезнено чувство, което затруднява издигането на „плавно” въстание сутрин на интензивна тренировка през деня! И което все още ме изпълва с известна гордост, защото "Хей, деца, тренирах отново! ...!"
Но дали тази мускулна треска наистина е толкова добра? Съвсем не, това, което ви казва, е?

Зависи от това какъв вид обучение се „развива“ в резултат! Важно е да знаете, че има 2 вида мускулна треска:

а.) Един от т.нар. микроразкъсване, което често е неизбежна „последица“ от тежки тренировки (напр. вдигане на тежки тежести по време на силови тренировки или тласъци, скокове срещу съпротива). В този случай някои от влакната, които изграждат работещия мускул, ефективно се „разкъсват“, така че, за да се „слее“, мускулът трябва да бъде отпочинал и да се поддържа напълно в покой! Знайте, че в случай на атлет за свободното време - какъвто вероятно сте - този тип мускулна треска не е типичен, така че оттук нататък фокусът се прехвърля към друг тип мускулна треска. И какво е това? Просто го наричам „коварен разрушител“ ...

б.) ДРУГОТО: млечно-кисела мускулна треска (= ацидоза) - за това е цялата статия! И основната ми цел е да успея да поставя проблема с мускулната треска и да реша дали имате нужда от тренировка, която едва можете да преминете за 2 дни.?

2.) Какво е „извара“ е млечната киселина?

Млечната киселина е страничен продукт от разграждането на въглехидратите, които осигуряват енергия за мускулна контракция при липса на кислород. О, но звучи добре, просто може да не е ясно, нали ...:)? За да стигнете до млечната киселина, първо трябва да разберете как и от какво вашите (мускулни) клетки получават енергията си.?

За да функционира тялото ви и всеки орган да изпълнява функциите си, всяка клетка в тялото ви се нуждае от хранителни вещества и кислород! По отношение на енергийната печалба, хранителните вещества, които могат да се използват (макронутриенти), са въглехидрати, мастни киселини и в краен случай напр. при преумора или глад - протеини, които се считат за градивните елементи на мускулите; това обаче не е наистина желателно! Кислородът присъства като катализатор в процесите на производство на енергия на клетките - това е, когато говорим за аеробно производство на енергия (оттук и думата аеробика, макар че понякога пренебрегвам за час-два, тя трябва да се нарече анаеробна:)!) Ако имате достатъчно кислород, вашите клетки са малки в клетъчната плазма. ”Въглехидратите и мазнините се изгарят в митотохондриите, за да получат енергия.

Възможно е обаче да няма достатъчно кислород на разположение на тялото, като например на новороденото, когато все още не е започнало да диша, или на вас, по време на прекалено интензивна тренировка! Какво се случва тогава?

Клетките са принудени да преминат към различен вид генериращ енергия режим - разграждане на въглехидратите в отсъствие на кислород (анаеробна гликолиза). Всяка клетка в тялото ви е в състояние да направи това - включително червените кръвни клетки, които нямат митохондрии и някои клетки в съединителната тъкан, които са единственият начин да получат енергия! Да, но този режим за печелене на енергия има неприятен страничен продукт - видите ли, вече го достигнахме - ЛАКТИЧНА КИСЕЛИНА!

Ако искате да получите малко повече представа за функцията на мускулните клетки и факта, че напр. какво ви кара да изгаряте мазнини по време на тренировка, след това продължете да четете със следващата глава! Ако не искате да "губите" в детайлите - които и без това са интересни - а просто "Кажете ми сега, защо мускулните крампи не са добри?!" темата, която ви интересува, можете да преминете към глава 5!

3.) Мускулни клетки и енергийна печалба

От вашите „предварителни проучвания“ досега (вижте предишни статии в „Формуляр-дизайнер“ + моите публикации в блога), вече знаете, че основната характеристика на мускулите е способността му да се свива и отпуска - което ви позволява да изпълнявате всяко движение доброволно с помощ на вашия скелетен мускул. За да се свие обаче, мускулът се нуждае и от хранителни вещества и - в дългосрочен план - от точното количество кислород! От кои енергийни източници и как вашите мускули могат да отговорят на своите Е-нужди?

Те се нуждаят от "храна"! Енергията, която може да се използва за мускулни клетки, се осигурява от АТФ (аденозин трифосфат), който се „произвежда“ в митохондриите от различни енергийни носители. Мислете за ATP като за съвпадение. Запалвате главата на кибритената клечка, клечката е достатъчна и в процеса се отделя енергия: същото се случва и с АТФ. Всяка молекула на аденозин е свързана с 3 фосфора, единият от които е в състояние да отдели богатата на енергия фосфорна „глава“ (т.е. да прекъсне химическата връзка, която свързва „него“ с аденозиновата „майка“). В този случай тялото ви получава голям, но много краткотраен енергиен тласък. Така че „мачовете“ на АТР трябва да се произвеждат от тялото ви през цялото време, защото - подобно на истинските мачове - те изгарят много бързо (в случай на интензивна мускулна работа, те могат да покрият енергийните нужди от около 1-2 секунди работа) )! Тук влизат в действие енергийните източници, които позволяват регенерирането на АТФ и по този начин изтощените запаси на АТФ непрекъснато се попълват! Какво представляват това и в какъв ред те участват в процесите, печелещи E?

по време на мускулна работа, АТФ първо се синтезира от богат на енергия креатин фосфат, съхраняван в мускулите, който, за съжаление, също „свършва“ много бързо! Сумата е прибл. Достатъчно за 20 секунди ...
след това въглехидратите се активират като енергийни източници: глюкоза в кръвта и гликоген, съхраняван в мускулите. Особеното при тях е, че тялото ви е в състояние да получава енергия от тях в присъствието на кислород (аеробно = аеробна гликолиза) и при липса на кислород (анаеробно = анаеробна гликолиза)! И скоро ще се върнем към това ...
за нашата голяма скръб идват само мазнините, от които имаме почти „безгранични“ запаси: - (((Дори в тялото на най-слабия човек има достатъчно енергия, за да избяга 25 маратонски дистанции (Боже, не смея да си помисля колко маратони Мога да вляза от мен:))! ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ! Мазнините могат да се „изгарят“ само в присъствието на кислород и тялото ви ще започне да ги „докосва“ около 25-30-та минута на тренировката! И така, какво е тренировка за изгаряне на мазнини като? какво дишате.

4.) Аеробни vs. анаеробна работа?

Докато в присъствието на кислород, АТФ, вода и въглероден диоксид се образуват от въглехидрати в „пещи“ (т.е. митохондрии; знаете ли, вече ги знаете:)) - от които АТФ „съвпада“ с вашите мускули, за да „изгорят“ вашата вода., а вие издишвате приятно въглеродния диоксид, тоест във вас не остава нищо „излишно“ - междувременно, освен горното, по време на енергийния прираст в клетъчната плазма се образува и друго вещество без присъствието на кислород: лактат, т.е. млечна киселина! И така, кога се образува излишната млечна киселина?

Ако нямате достатъчно въздух! И кога нямате достатъчно въздух? Когато - "да ударим конете!" - тренировката ви е толкова интензивна, че дори не можете да говорите по време на нея (разбира се, не е подходящо да говорите по време на тренировка, защото треньорите не я понасят толкова много, но дори и да не сте искали)! И ако все още не разбирате защо това е лошо, запознайте се със свойствата на лактата сега!