Сменете един! Диети, диети, рецепти за отслабване
Както подсказва името на тази диета, методът поддържа консумацията на един елемент наведнъж и предлага да проверите приема и ежедневните си дейности - ако имат нещо общо с избора ви на храна.
Заменете една диета история
Програмата за отслабване е разработена от Джон Хейстингс, редактор на Reader's Digest, в сътрудничество с двама добре обучени диетолози и други допълнителни професионалисти за отслабване.
Как работи тази диета?
Два ключови елемента на 12-седмичната програма за отслабване са пълното спазване на размера на порциите и основно здравословна диета. Вярно е, че лечението включва и "ускорен режим", през първите четири седмици диетата се фокусира най-вече върху промените в живота си.
Паролата: една стъпка в даден момент! Задачата за първата седмица по време на диетата е да се въведе здравословна закуска, втората за подобрения обяд, третата за по-добрите плюс закуски и четвъртата за вече подобрената вечеря. През осемте седмици след въвеждането на диетата получаваме и препоръки как да се храним в ресторант или на почивка, как да подредим кухнята си, как да си помогнем, ако не се развиваме, как да се справим със стреса, как много упражнения и не на последно място диета!
Оригиналната книга за програмата за отслабване включва 1300 калории дневни менюта (състоящи се от 300 калории закуска, 350 калории обяд, 450 калории вечеря и 200 калории допълнителна закуска), както и информация как да промените това диета до 1600 калории.
Що се отнася до научната валидност на програмата Replace One, изследванията подкрепят идеята, че тази стратегия за отслабване е ефективна и дългосрочна с контрол на дозата, упражнения и спазване на храненето.
Предимства и недостатъци на програма за отслабване
Планът променя живота ни само малко по малко, но постоянно, така че може да ви помогне лесно да овладеете здравословен модел на поведение. Придържането към програмата може да доведе до нисък прием на калории, така че може да поискате да потърсите помощта на диетолог, за да съставите меню. Вярно е, че методът Replace One се опитва да ни спаси от преброяването на калориите, но е особено важно да наблюдаваме и контролираме количеството сервирани порции - за да сме сигурни, че не надвишаваме дадената граница на калории.
За мен диетата Replace One?
Този метод не е бърза загуба на тегло, така че е по-скоро за тези, които искат да отслабнат, които искат да отслабнат по-малко, но със сигурност. Методът се препоръчва и за тези, които са търпеливи и поради бавните промени искат не само да се научат как да се отнасят към своите хранителни навици, но и какво да ядат в името на здравословна диета.