Слушайте, защото зоните на сърдечния ритъм не са както сте мислили досега!
Бягане с мониторинг на сърдечната честота вече не е новост сред бегачите, вече не е необходимо да се представя като нова наука. Водещото предимство в света във всички спортове за издръжливост се използва с предпочитание. Просто следете Тур дьо Франс! Разбира се, както казваме, вътрешният бягащ спорт, подобно на голям танкер, трудно реагира и се движи, отнема време, за да приеме и приложи новостите. По този начин хоби бегачите могат да чуят широк спектър от мнения по темата както от бегачи, така и от професионалисти, работещи като треньори. Въпреки това, след като някой насочи главата си (тялото) към мониторинг на пулса, бихме искали да ви обърнем внимание на факта, че Противно на общоприетото схващане, зоните на пулса са не само индивидуални, но и донякъде променливи и не са разделени с остри граници.. В тази статия искаме да разгледаме подробно тази тема за вас.
Каква е същността на мониторинга на пулса?
Това принадлежи на задачата на конкретната тренировка работа в оптимални зони. Не се натоварвайте отдолу или отгоре.
Ефективното обучение не е ефективно, защото правите тренировката си с максимални усилия и интензивност всеки път. Голямо заблуждение е, че обучението е още по-напреднало, възможно най-трудно. Колкото по-трудна е тренировката, толкова по-уморени ще бъдете от своя страна не е задължително да се развивате по-добре. Ако беше толкова просто, щяхме да настояваме всеки ден като Маки Максон да развием добър голям. Това обаче крие по-сложни и сложни решения ...
Ако вашето обучение се основава на зоните на пулса, грундирането се характеризира с определен диапазон, за по-трудни интервали, друг и отскоро деривацията. Има моменти, когато треньорите тук задават конкретни стойности на сърдечната честота, да кажем бягане между 135-145 или записване на бягане в зона 2. Спортният живот използва повече зониране, най-честото разделяне на интензитета на пет зони, от регенератор до максимум. За зони не можем просто да разделим представянето по сърдечна честота, но например за скорост или за други показатели, които проследяват добре представянето, като ватове.
Прокарайте бързо тези зони!
Z1 - Ниво на регенерация под аеробния праг: всяка зона е нивото на регенерация, загряващите и дренажните части във вашата тренировка за бягане. Този диапазон е около 50-60% от вашия максимален пулс.
Z2 - Нарича се още суб-аеробна зона за изгаряне на мазнини: зона две е диапазонът от по-дълги тренировки, насочени към подобряване на основната издръжливост, която е 60-70% от максималната сърдечна честота. Горната граница обикновено е аеробният праг. Това е една от най-характерните зони на тренировъчната работа на спортистите за издръжливост по отношение на прекараното време.
Z3 - Аеробна смесена гама, защото се активира дори анаеробният метаболизъм. Диапазонът на пулса е максималният пулс от прибл. 70-80%. Нашето маратонско темпо обикновено попада в тази зона.
Z4 - Анаеробен праг: в този диапазон често се правят интервални тренировки, но състезанието от 10 км също се провежда от повечето състезатели тук. Както подсказва името му, тялото все още е в състояние да балансира по отношение на производството и разграждането на лактат, но над тази интензивност не може да се поддържа в дългосрочен план поради загубата на равновесие, преобладаването на производството на лактат и известността на анаеробните процеси. Това ниво вече е 80-90% от вашия максимален пулс.