Слушайте какво говори тялото ви за фитнес залите FLEXX

Загубата на няколко килограма бързо не е изкуство. Особено с една от многото краш диети. Но да отслабнете правилно означава да запазите по-ниско тегло в дългосрочен план. Тъй като катастрофалните диети и гладните диети не само водят до още по-голяма тежест чрез йо-йо ефекта - те не променят нищо в предишното хранително поведение. Хората с наднормено тегло обикновено не само ядат твърде много, но и грешно нещо. Повечето трябва да се научат да интерпретират правилно телесните сигнали като глад, жажда и апетит.

фитнес

Знайте какво означава тялото
С чувството на глад, тялото ни сигнализира, че се нуждае от енергия. Чувството за глад до голяма степен се контролира от нивото на кръвната захар.

Апетитът, от друга страна, ни показва нуждата от определени вещества. Апетитът за „пресни неща“, например плодове и зеленчуци, означава, че има нужда преди всичко от витамини.

И накрая, когато почувстваме жажда, ни се казва, че в организма ни липсва течност, т.е. вода.

1. Нещо свежо предварително за всяко хранене
Плодове за закуска, салата като предястие. Това тренира апетита.

2. Намалете въглехидратите
Хлябът, картофите, тестените изделия и сладките са основните източници на енергия. Те се превръщат в захар от организма и карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно или бързо. Захарта, сладкишите и безалкохолните напитки водят до рязко покачване и бързо спадане. Колкото по-ниско е нивото на кръвната захар, толкова по-голям е гладът. Бавното увеличаване чрез пълноценни въглехидрати предотвратява апетита за храна и преяждането

3. Пиенето много спестява храна
Пийте половин литър или цял литър вода преди всяко хранене. Това утолява жаждата, която след това вече не може да бъде разбрана погрешно като глад. По този начин чувството за ситост също може да се възприеме по-лесно.

4. Спрете, когато има най-добър вкус
През повечето време изпитвате чувството, че сте сити само след забавяне. Затова е важно да се храните бавно, да не поглъщате. Без разсейване по време на хранене с четене или гледане на телевизия. Ако не сте сигурни дали сте яли достатъчно, можете да си вземете почивка за няколко минути. Тези, които все още се чувстват гладни след това, продължават да ядат.