Слюноотделяме, когато включваме телевизора като кученцата на Павлов; Какво друго ям
Хранене, спорт и желание за живот!
Ефектът на Павлов може да се види и в диетата на хората. Това може да има благоприятни или отрицателни ефекти върху нашата диета, в зависимост от асоциациите, които правим.
Защо искаме да хапнем нещо вечер, когато гледаме телевизия или сериал? Не са нужни повече от няколко вечери, за да хапнем пред телевизора, за да се превърне в стимул и да се слюним като кучетата на Павлов, щом седнем на дивана и включим телевизора. Този навик е вреден и дисбалансира диетата ни, защото дори да не сме гладни, пак ще ядем, защото свързваме този момент и гледането на телевизия с храна или закуски (през повечето време).
Затова е много важно да се уважава времето на хранене, да се вечеря в кухнята, в спокойна обстановка, със семейството или с любим човек. Дори е по-добре да говорите по телефона с любим човек, докато се храните, отколкото пред телевизора или лаптопа. Разбира се, не забравяйте да поставите в чинията необходимото количество храна или което е подходящо за яденето, което ядете (закуска, обяд или вечеря). Дори когато закусвате, опитайте се да се откъснете от лаптопа или телевизора и да обмените няколко думи с колега, обадете се на майка си или най-добрия си приятел.
Важно е да сте спокойни на масата, но не и да се храните, за да се отпуснете. Ако ядем, за да провокираме своето благополучие, вместо да се храним и да задоволяваме глада си, тогава храната ще се превърне в „наркотик“ (малко преувеличавам умишлено) и ще ядем дори когато не сме гладни.
Не забранявам гледането на телевизия, може да е полезно, но докато гледаме телевизия, можем да правим упражнения, да пием чай или чаша вино вечер. Ако го свързваме със здравословни навици, гледането на телевизия вече не е толкова вреден навик, колкото се възприема.
Положително, ефектът на Павлов може да се използва, за да ви накара да закусите. Много от нас се борят с апетита и чувството на глад сутрин. След няколко сутрини, докато си правите кафето, започнете песен, която ще ви зареди с енергия за следващия ден. Докато кафето се прави и с приятно темпо, пригответе и закуска. Резервирайте поне 20 минути за питателна закуска, която ще ви подхрани за силен старт на деня (било то работа или уикенд).
Уважавайте времето на хранене! Уважавайте храната! Уважавайте тялото си!