Днес; hui, j; Откажете се от пушенето - Съвети и новини - Fitalety
Днес отказах да пуша
Очевидно ноември е Movember за борба с рака при мъжете и за предотвратяване на самоубийства, но също така е ... месец без тютюн. Един месец, когато не сте готови да напуснете, може да изглежда дълго. Във всеки случай спирането на тютюнопушенето често е трудно и променливо в зависимост от степента на зависимост и мотивация. Спирането на тютюнопушенето също води до постоянен глад за закуски. Fit Espresso кафе помага да се предотврати желанието за лека закуска по време на отказване.
Така че, преди да започнете, отделете време да си зададете правилните въпроси, за да разберете защо искате да се откажете от пушенето.
Искам да се откажа от пушенето.
Тютюнопушенето е причина за много смъртни случаи годишно, свързани главно с рак и сърдечно-съдови и дихателни патологии. За да се откажат от пушенето, подготовката и мотивацията са два много важни ключови фактора. Може да искате да се откажете от тютюнопушенето по различни причини: за да подобрите или защитите здравето си, да угодите на близките си, да защитите околните, особено когато бебето пристигне, за да спестите пари ...
Всеки пушач е различен и трябва да научи за собствените си мотивации. Когато сте наясно с мотивацията и нуждите си, трябва да направите равносметка на нивото на зависимост. Това е важно, за да прецените нуждата си от никотин и следователно заместителите, които ще ви помогнат да се откажете (бонбони, лепенки, дъвки, електронни цигари и др.). Имайте предвид, че когато пушите, вдишвате между 1 и 2 mg никотин на цигара. Следователно можете да изчислите дневното си количество никотин.
Положителните ефекти от спирането.
Повечето рискове от тютюнопушенето са обратими, след като се откажете от пушенето. Ето неизчерпателен списък на положителните ефекти от спирането на тютюнопушенето:
- Значително намаляване на риска от заразяване със сериозни или дори фатални заболявания (сърдечно-съдови заболявания, рак);
- Увеличаване на продължителността на живота;
- Чувство на освобождение в сравнение с пристрастяване в миналото;
- Повишаване на енергията;
- удоволствие да намерим обонянието му;
- По-ярък тон на кожата;
- По-добър дъх;
- По-ясен тембър на гласа;
- Спестяване на пари.
Никотинови заместители.
Никотинът е отговорен за пристрастяването: лишаването от никотин причинява чувство за отдръпване (безпокойство, безсъние, студена пот и др.). Физическата зависимост от никотина продължава около 10 до 30 дни в зависимост от индивида.
Никотиновите заместители позволяват да се борим срещу тази физическа зависимост, без да поглъщаме токсичните смоли от тютюн. Постепенно намалявайки дозите на никотин, тялото в крайна сметка се отказва от нуждата от никотин, без да усеща липсата му.
- Пачове: те редовно доставят никотин през кожата. Пластирът се поставя на мястото сутрин след събуждане върху чиста и суха кожа без косми. Някои лепенки могат да се пазят 24 часа, други могат да се отстранят преди лягане. Сменяйте зоната на приложение всеки ден, за да избегнете дразнене.