Следващият ви съвет ви дебелее
Колко точни са тези часовници, които ви казват колко калории сте използвали по време на тренировка? Е, не точно.
Една моя приятелка наскоро ми каза, че е правила тренировка за повдигане, която е изгорила 960 калории. И въпреки че бих искал да вярвам, че е просто нереалистично да се вземе най-добрият инструмент за загуба на мазнини, познат на човека.
Трудно е да се знае точно колко калории сте използвали по време на тренировка. Това ще зависи от упражненията (клякам консумира повече гориво от гофрираното), броя на повторенията, използваните методи на тренировка и броя на мускулите, наети във всяко повторение -60 секунди могат да изразходват 7-1
Ако правите 4 такива комплекта, говорим за 160 калории. Упражненията със същите параметри могат да доведат до още 160 калории. След това, ако имате четири по-малки упражнения, можете да добавите 350-400 калории. Подобна тренировка би консумирала 650-700 калории и би била адска работа.
Тренировките за хипертрофия на горната част на тялото могат да консумират 250-400 калории повече от нормалния прием на калории по време на тренировка. Долната част на тялото може да консумира до 500-700 калории повече от нормалния прием на калории, а общите тренировки на тялото могат да бъдат между 300-500 калории.
Мисля, че консумацията на калории се изчислява от тези часовници/приложения, които използват основно сърдечната честота като мярка за консумация на енергия. Тези формули са разработени за сърдечно-съдови тренировки. При този тип упражнения сърдечната честота е право пропорционална на консумацията на енергия, тъй като сърдечната честота се увеличава само когато сърцето трябва да изпомпва кръв в мускулите, за да осигури кислород за производство на гориво.
По време на силови тренировки, увеличаването на сърдечната честота може да бъде причинено и от високо освобождаване на адреналин. В допълнение, сърдечната честота може да се увеличи по време на сета и може да остане висока по време на периоди на празен ход поради адреналин/невронално активиране, въпреки че не работи. В резултат на това тези инструменти драстично надценяват колко калории изгаряте по време на тренировка.
Защо това е проблем?
Като създавате впечатление, че изгаряте един тон калории, можете да ядете твърде много храна или твърде много храна.
"Току-що консумирах 1200 калории по време на тренировка! Мога да ям този бургер, защото това са само 600 калории!"
Не, не можеш. Според великата схема на нещата това не е краят на света, но все пак е подвеждащ.