Следродилно движение - PromoBox
След неусложнена бременност и раждане, гимнастиката може да започне в деня след раждането. Това също е необходимо, тъй като след раждането постепенно ще трябва да възстановите старите си сили от изтощителното си отслабено състояние. Не само заради себе си, но и заради бебето, бързото възстановяване е важно. В допълнение към постепенното укрепване на гръдния кош, корема, гърба и задните мускули, е от съществено значение да се възстанови правилната стойка и да се движат краката срещу развитието на разширени вени.
- На този ранен етап от раждането, т.е. през първите няколко дни, направете серия от 5-10 минути упражнения.
- Направете няколко упражнения за дишане и релаксация.
- Направете няколко нежни гимнастически упражнения, за да разгледате по-слабите стави. (Никога не правете упражнения за разтягане.)
- Изпълнявайте упражнения за коремни и тазови мускули, като внимателно стягате и отпускате мускулите.
- А някои упражнения за легнало положение в легнало положение осигуряват ефективна защита срещу разширени вени.
- Забранено е да се упражнявате във фебрилно състояние, в деня на зашиване, в случай на трудно зарастващ корем или запушване. В този случай изпълнявайте само дихателни и релаксационни упражнения.
От първите няколко дни до 6-та седмица вече е възможно да увеличите интензивността на упражненията, насочвайки горните области (или седалището), за да насочите сръчността и красотата. Обърнете специално внимание на гръбначния стълб и мускулите на гърба.
По време на кърмене
След 6-та седмица, ако Вашият лекар не Ви забрани поради някаква причина, можете спокойно да правите умерени тренировки, разбира се с повишено внимание.
Няколко проучвания показват, че аеробните (т.е. ненужни) упражнения до 5 пъти седмично не влияят върху секрецията на мляко. Следвайки принципа на градацията, с добре структуриран план за обучение, можете да достигнете правилното ниво на обучение, без да се влияе на количеството кърма.
Предлаганите форми на упражнения са гимнастика бебе-мама, интензивно ходене, тай чи, йога. По-интензивни упражнения могат да бъдат аеробика, спининг, евентуално лек джогинг (ако ставите и задните мускули вече са укрепени).
- Изпълнете прибл. 30-минутни тренировки, няколко пъти седмично. Постепенно увеличавайте натоварването и продължителността на тренировката.
- Избягвайте скокове и сблъсъци.
- Ако е възможно, укрепете само една мускулна група на тренировка.
- Обърнете повече внимание на хидратацията, тъй като физическата активност увеличава още повече приема на течности в организма.
- Носете качествен спортен сутиен по време на всяка тренировка и обръщайте внимание и на стойката си.
- След тренировка е препоръчително да изплакнете добре гърдите си с хладка вода, така че леко соленият вкус, свързан с изпотяването, да не повлияе на сученето на бебето.