Следродилни упражнения за майки

Разходките на открито, движението, плуването и някои упражнения за укрепване на корема са някои много ефективни идеи за бързо сваляне на излишните килограми, останали след раждането на бебето.

Ето упражненията, препоръчани за майки след раждането и видео, с което можете да започнете действието си за връщане на формата преди бременност. Успех!

Раждали ли сте преди няколко седмици и искате ли бавно да се върнете към теглото си преди бременността? Е, сега, когато бебето се роди, вместо да стоите заключени в къщата, по-добре се насладете на чистия въздух и се върнете към формите, които сте имали преди.

Ето няколко идеи, които да ви вдъхновят. и много добро видео с първите упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете с няколко килограма.

Излезте от къщата с движение на открито

Разбираемо е, че кратко време притиска семействата да скочат в колата или да се качат в автобуса, вместо да ходят пеша навсякъде. Сега, когато сте майка, ще откриете, че грижите, които полагате за детето си, са склонни да ви поддържат свързани с къщата.. Но ефектът на слънчевата светлина върху нашето настроение е добре известен, като изследователите откриват връзки между нивата на слънчевата светлина и количеството „добри хормони“ - серотонин, произвеждан от тялото. Така че, струва си да прекарвате по един час на открито всеки ден.

Лесни упражнения за нови майки

Ако не сте тренирали известно време, започнете постепенно. Освен това, ако сте нова майка, ще трябва да изчакате след консултацията шест седмици след раждането, преди да станете наистина активни. Вашите стави все още ще бъдат уязвими на рани поради въздействието на хормона релаксин, който помага на тялото да стане малко по-еластичен при подготовката за раждане. Неговите ефекти могат да продължат 5 месеца след раждането или дори по-дълго, ако кърмите.

Освен това току-що сте преминали през най-тежкия период от живота си, ще имате по-добро кръвообращение и ще се подобрят функциите на сърцето и белите дробове, мускулите на краката ви ще се укрепят, за да могат да поддържат теглото на детето. Сега упражненията ще засилят възстановяването след раждането и ще спомогнат за повишаване на енергийните нива.

Отидете по пътя към щастието

Кой е най-добрият начин да се насладите на прекрасния и ободряващ чист въздух, но и да спортувате едновременно? Най-лесният начин е да отидете по-далеч и по-бързо от обикновено. Кралският колеж по акушерство и гинекология на Великобритания - съобщава, че новородените майки, които спортуват, изпитват подобрение в настроението, намалена тревожност и повече енергия, както и всички физически ползи, които си струва да запомните, ако ви е трудно да се мотивирате . Изберете парка за сметка на главните улици!

Защо ходенето е толкова добро за вас

- Помага за храносмилането
- Подобрява кръвното налягане и сърдечната честота
- Укрепва имунната система
- Кара ви да дишате дълбоко

Опитайте да плувате

Много басейни имат плувни сесии за майка и дете; водата ви подкрепя, което прави плуването перфектно упражнение с малко влияние върху теглото и детето ви се научава да се доверява на водата. Може да не е достатъчно топло за плуване в открит басейн, но нищо не може да се сравни с плуването в басейна в парещ следобед.

Отидете на фитнес

Ако наистина искате да сте активни отново, може да искате да се присъедините към фитнес зала.

Как бързо да отслабнете след раждането - много добро видео

10 минути упражнения за заети майки

Откакто родих Тудор, яростно предлагам да спортувам, да възвърна тонуса си и да се отърва от неизбежните килограми, които ми останаха след бременността. През първите месеци направих няколко физиотерапевтични сесии, принудени повече от ужасната болка в гърба, която ми остана след раждането, отколкото от естетическите възможности.