Движението също тренира мозъка, но няма значение какво спортувате - Диван
Не е голяма почивка, че спортът ви прави щастливи, тъй като отделя много ендорфини в тялото ни; нито е ново, че мозъкът на човек с активен, спортен начин на живот работи по различен начин от този на човек, чиято ежедневна физическа активност се изчерпва с ходене до работа. Това се дължи отчасти на факта, че по-интензивното движение стимулира притока на кръв, като по този начин доставя повече кислород и важни хранителни вещества в мозъка. Но това не е всичко.
През последните години се отвори друга глава за разбиране на връзките между упражненията и мозъчната функция; все повече изследвания доказват, че с различни форми на движение можем да подобрим умствените си способности, като се насочим към различни области на нашия мозък. Какво точно, защото и как? Оказва се след издънката.
Изпълнете или превъртете за по-добра памет!
В първите експерименти възрастните доброволци бяха убедени да изпълняват някакъв вид аеробни упражнения три пъти седмично в продължение на една година, което доведе до това, че субектите се представяха много по-добре на тестовете за памет, отколкото в началото на проучването. Установено е, че редовният джогинг или колоездене увеличават размера на хипокампуса на участниците в експеримента, т.е.областта на мозъка, която контролира вербалната памет и функциите, свързани с ученето. Най-високите нива са открити при тези с най-високи нива на BDNF (мозъчен невротрофичен фактор). (Този протеин играе важна роля за правилното функциониране на нервната система и пластиката на мозъка.) Това също е добра новина, защото редовната физическа активност може да предотврати или поне да забави болестта на Алцхаймер и деменцията в напреднала възраст, други форми на психично упадък.
Укрепвайте, за да бъдете по-ефективни при решаването на проблеми!
Изследователите от Университета на Британска Колумбия бяха любопитни да видят дали други форми на движение имат сходни ефекти, така че включиха възрастни с леко когнитивно увреждане, които доброволно редовно вдигат тежести.
Ефектите от аеробни упражнения и силови тренировки бяха сравнени чрез два фактора, паметта и изпълнителните функции (способност за решаване на проблеми, планиране, разсъждение). Шест месеца по-късно беше установено, че както пъргавото ходене, така и вдигането на тежести подобряват визуалната памет на субектите, но също така имат уникален ефект върху двете форми на движение: докато членовете на групата за вдигане на тежести изпълняват изпълнителни функции, задачи за асоцииране (например сдвояване на лица и имена) и многозадачност, докато аеробните упражнения са забелязали подобрение в словесната памет (например, когато сте на върха на езика си, не можете да излезете).
Не боли да варираш
Друго проучване също установява, че най-добрите резултати могат да бъдат получени чрез комбиниране на двете форми на упражнения, което означава, че освен ходенето, си струва възрастните хора да се укрепят малко, макар и само защото намалява нивата на хомоцистеин, който причинява кръвни съсиреци и възпаление. Но изследванията също така предлагат комбиниране на двете форми на движение при здрави възрастни, защото докато аеробните упражнения увеличават нивата на мозъчно-извлечения растежен фактор, укрепващите упражнения стимулират производството на хормон (IGF-1), който засяга комуникацията между мозъчните клетки и насърчава растежа на нови неврони и кръвоносни съдове.
Въпреки че това изследване не обхваща дългосрочните ползи от упражненията, предишни проучвания показват, че като се откажете от спорта, можем да се сбогуваме с положителните резултати.