Следните закуски ще ви помогнат да отслабнете
Насладете се на вкусни закуски и в същото време отслабнете ефективно, без да гладувате и последващия йо-йо ефект.
Тост с масло от ядки и/или плодове
Съставки за 1 човек
- домати
- 1/2 авокадо
- Сол пипер
подготовка
- Нарежете доматите и авокадото на филийки
- Подправете със сол и черен пипер и се насладете
Ябълка с бадемово масло
Съставки за 1 човек
- Apple
- малко бадемово масло
-> 200 kcal
подготовка
- Нарежете ябълката и намажете с бадемово масло
Здравословен шоколадов пудинг
- 1/2 зряло авокадо
- около 3 супени лъжици бадемово масло
- 1/2 чаена лъжичка ванилия
- 1/2 до 3/4 порция шоколадов протеин на прах
- малка щипка сол
- 1/4 чаша неподсладено бадемово или кокосово мляко
-> 250 ккал
подготовка
- Поставете авокадото и бадемовото масло в купа и намачкайте с вилица, докато сместа стане гладка.
- Добавете останалите съставки в купата и разбъркайте добре.
- Докато консистенцията е като пудинг.
бакшиш
Предимството на този пудинг е очевидно, тъй като редовният пудинг е пълен със захар, докато това може да ви помогне да загубите мазнини, защото поддържа здравословното ви хранене с много микроелементи, протеини, здравословни мазнини и фибри.
Ако пудингът все още е твърде дебел за вас, можете просто да добавите малко повече мляко. И ако все още ви се експериментира, можете по желание да добавите малко нарязани ядки, семена от чиа, оризови трици или орехи.
Ананас с макадамия
съставки
- 1/2 пресен ананас
- шепа ядки от макадамия
подготовка
- Обелете ананаса и отделете от твърдата сърцевина
- След това добавете ядките цели или нарязани
Бакшиш: Също така вкусва много добре с други ядки.
Какаов крем Ricotta
Рикота с какао и банани, слънчогледови ядки и сусам. Източник на изображението: svitlini/Shutterstock.com Съставки за 1 човек
- 1 рикота
- чисто какао на прах
- 1/4 банан
- 1 супена лъжица слънчогледови семки
- 1 чаена лъжичка сусам
подготовка
- Просто смесете рикотата с какао, поръсете с банан, слънчогледови семки и сусам и се насладете.
Вкусен дип за картофени клинове и тортили
Съставки за 1 човек
- 2 авокадо
- 2 домата - фино нарязани на кубчета
- 1/2 лимон
- 2 скилидки чесън
- 1 супена лъжица натурално кисело мляко
- Сол пипер
подготовка
- Разполовете авокадото, махнете костилката. Отстранете пулпата с лъжица и я намачкайте с вилица до фина каша. Добавете нарязаните на кубчета домати, лимоновия сок, чесъна и киселото мляко и разбъркайте всичко заедно. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
- Бакшиш: Вкусът е добър с картофени клинове, на тортили и с всичко, което можете да потопите.
Здравословни яйчни зеленчуци
Цветни яйчни зеленчуци с моркови, домати и смесен пипер. Източник на изображението: Timolina/Shutterstock.com Съставки за 1 човек
- 2 яйца
- Моркови
- Целина пръчки
- салата
- домати
- цветен пипер
- хумус
подготовка
- Сварете яйцата
- Нарежете зеленчуците на ивици и разбъркайте
- Подправете с оцветен пипер
- Наслади се!
Бакшиш: Вкусът е добър с почти всеки зеленчук - просто опитайте.
Бей шейк смути
Смути със зрънце и протеини на прах. Източник на изображението: alicja neumiler/Shutterstock.com Съставки за 1 човек
- различни плодове
- безвкусен протеин на прах
- вода
подготовка
- Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте 1-2 минути
бакшиш Прави ви супер сити, тъй като съдържа протеини и много микроелементи.