След три суперкаджа тренировки nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

суперкаджа

Най-важното след тренировките е незабавната хидратация. Ако пренебрегнете това, това може да доведе до дехидратация лесно, незабелязано, което може да причини редица неприятни симптоми и дори, в критичен случай, дори загуба на съзнание. Бутилката с вода така или иначе трябва да е под ръка по време на вашата тренировка и не спирайте да я отпивате на всеки 15-20 минути, защото тя помага много на тялото ви да поддържа физическа активност, тъй като без достатъчно течност метаболизмът в клетките не протича задоволително. Ако правите наистина сериозна тренировка, която продължава повече от час, трябва да ядете богата на електролити спортна напитка вместо чиста вода.

Какво ще ви трябва: въглехидрати, протеини, минерали

Повечето хора обаче правят тренировки по-кратки от това, до 60 минути, обикновено с упражнения от кардио тип. Аматьорите, чиято основна цел по време на такива тренировки е да поддържат своята физическа форма, трябва да обърнат внимание на добавките с минерали, въглехидрати и протеини в допълнение към хидратацията в диетата си. Тези, които редовно „месят“ повече от 60 минути, сега обикновено са в категорията професионални спортисти, за които акцентите и ястията се съставят въз основа на по-сложни изчисления и персонализирани методи.

След като компенсирате загубата на течности, първо трябва да попълните изчерпаните запаси от въглехидрати в тялото си и след това да компенсирате правилното добавяне на протеини. Въглехидратите връщат енергия на тялото ви, докато протеините спомагат за възстановяването на по-рано разградените мускули. Протеинът, известен още като протеин, е най-добре да се включи в тялото ви веднага след тренировка, така че ако целта ви е да увеличите мускулната маса, не пропускайте да се поглезите с храни с високо съдържание на протеини, но ако предпочитате да подобрите издръжливостта си, след това яжте храни, богати на въглехидрати. изберете. Засега всичко е хубаво и добро, но какво означава това на практика и кои са храните, които са най-полезни за вас след средна кардио тренировка?