След работа 10 съвета как наистина да се изключи »

Имахте ли натоварен ден на работа? Холеричен шеф? Или колежката отново е предала цялата си работа на вас? И тогава можете ли просто да се приберете, да изключите и да се отпуснете или да се концентрирате изцяло върху децата си? Сега много хора отговарят с „не“. Имаме 10 съвета за вас да го направите така или иначе.

Изключването е важно за психическото и физическото здраве

На много хора им е трудно да се насладят на вечерта след работа, а не просто да я видят като продължение на работния ден. Проблемът: За да останете психически и физически здрави в дългосрочен план, имате нужда точното количество напрежение и релаксация. Изключването означава да забравите гнева за шефа вечер, вече да не се разстройвате от досадния колега и също така да не носите никаква работа вкъщи със себе си. Във времена на постоянна наличност чрез цифрови комуникационни медии това става все по-трудно за служителите и самонаетите. До много хора може да се стигне почти 24/7. За тялото това означава никога да не влизате в състояние на релаксация. Вместо това вие сте постоянно нащрек, тялото излива адреналин и се развива стрес. Това не само означава психологически стрес, но и причинява физически проблеми в дългосрочен план. Те включват:

постоянно високи нива на стрес в организма
Свързани със стреса заболявания, например проблеми с гърба или синдром на изгаряне
повишен риск от инфаркт и инсулт
нарушения на съня
Промени в настроението
Главоболие и мигрена
неблагоприятни ефекти върху социалните отношения

Изключването е изключително важна част от профилактиката на заболяванията и следователно трябва да бъде и в интерес на компаниите.

Какво означава „изключване“?

Това е главно това Смартфон и таблет, които правят изключването толкова трудно в наши дни. Само кратка проверка на имейлите, само телефонно обаждане преди вечеря - голяма грешка. В крайна сметка не обемът работа е определящ за вашето здраве, а продължителността на почивките. Но дори когато изглежда, че не работят, мислите на много хора все още се въртят около преживяванията през деня, спора с шефа или купищата хартия на бюрото им в офиса, които ще ги чакат следващата сутрин. В проучване, публикувано от Statista и поръчано от DGB-Index GmbH, 34 процента от анкетираните казват, че имат проблеми с изключването след работа. Забележимо е, че при жените е до 43 процента, докато мъжете изглеждат много по-лесно с тази тема само с 29 процента.

Виновна ли е гъвкавостта на работата?

Има много спекулации по темата за „изключването“ и защо все повече хора очевидно са загубили тази способност. Една теория е:

The Правейки работата по-гъвкава през напредваща дигитализация както и постоянна достъпност водят до това служителите да могат да се изключват все по-рядко.

Но вярно ли е това твърдение? Експертите са разделени по този въпрос: От една страна, абсолютно правилно е, че постоянната наличност създава постоянно напрежение и в дългосрочен план може да доведе до психологически проблеми и дори синдром на изгаряне. От друга страна, повишаването на гъвкавостта на работата също има множество предимства. Поне ако служителят се радва на по-голяма свобода по отношение на разделението на работното му време. Социолозите Филис Моен и Ерин Кели установиха в проучване, проведено в Университета на Минесота, че служителите са по-продуктивни и по-здрави, колкото повече гъвкавост се ползват по отношение на работното си време. Освен това те се оплакваха много по-рядко от проблеми със съня, чувстваха се по-енергични и записваха по-малко конфликти в ежедневието, особено в семейството. Как така? Тъй като тестваните индивиди избират индивидуално ритъма на съня си, ако не се чувстват комфортно, те могат просто да работят в домашния офис и да прекарват повече време със семейството.

Следователно дигитализацията и свързаната с това гъвкавост на работата не трябва непременно да се разглеждат негативно на първо място. Въпреки това постоянната достъпност, която често се иска от работодателя, със сигурност се увеличава свързани със стреса заболявания от психическо и физическо естество - защото служителите се научават как да изключват. Изключване на вашия лаптоп или смартфон, но също така и вашите мисли, притеснения или емоции от работата.

Добрата новина е, че можете да се научите да изключвате

Ако и вие сте сред 43-те процента от жените или 29 процента от мъжете, които имат проблеми с изключването, сега е моментът да действате. Като? Със следните 10 съвета ...
[Tweet „43% от жените и 29% от мъжете имат проблеми с изключването след работа“]

Съвет 1: Не пропускайте края на деня

Ако искате да научите как да изключвате след работа, първо трябва да му се обадите на ден. Много служители пропускат момента, в който се нуждаят от почивка, физически или психически. Причините за това са различни:

Те искат да работят извънредно, за да могат да заминат по-рано в петък.
Спешно трябва да изпълните задача или проект.
Трябват ви пари и искате да ви плащат за извънреден труд.
Не искате да се прибирате, защото там ви чака ядосана жена.
Просто не знаете какво да правите със свободното си време, работата вече се е превърнала във вашата цел в живота.
u. v. м.

Затова започнете, като отново се погрижите за себе си. След това ще забележите кога е време да го наречете на ден. Съответните бележки са например:

Затруднено концентриране
Податливост на грешки
умора
Липса на идеи
падаща производителност
или подобен.

Всъщност изследователите са открили, че ние, хората, всъщност можем да работим изключително продуктивно само около шест часа на ден. С всеки допълнителен час ефективността ви намалява и обикновено е по-логично да го наричате на ден и да изпълнявате задачата на следващата сутрин със свежа енергия много по-бързо и без грешки. Разбира се, повечето работници не могат просто да изключат компютъра си и да се приберат у дома след шест часа. Но не винаги се налагайте до вашите граници. Ако ви харесва вашето "Трябва" от осем часа, например, можете уверено да го наричате на ден. Следователно първият съвет е: Извънредният труд е добре, но бъдете внимателни и спазвайте собствените си психически и физически ограничения.

Съвет 2: ритуалът след работа

Краят на деня обаче ще ви предложи отпускането, от което се нуждаете, само ако го третирате като такъв. Това означава: вие сте сега вече не се предлага, спрете да проверявате имейли и спрете да се опитвате да мислите за работа. Може да ви помогне, ако свикнете със специален ритуал, който да звъни вечер. Например, отидете на джогинг, вечеряйте със семейството си или хладно сенчесто в градината у дома. Мозъкът свиква с такива традиции и след това рано или късно знае: Аха, време е да свършим!

Съвет 3: Изключете и технологията

Както вече споменахме, трябва да ограничите постоянната наличност. Ако и кога вие Смартфон, лаптоп и сътрудничество Не само можете да изключите, но и трябва, казвам ви в статията „Изключете го! Какво е разрешено на фирмения мобилен телефон? ". Изключването на технологията е основата за възможността да се изключите сами. Дори ако проверката на имейли на вашия смартфон отнема само няколко секунди, вие все още присъствате в ума си. Следователно изключването на технологията е основната предпоставка за умствено изключване!

Съвет 4: Намерете противовес, който да работи

Обикновено можете да изключите особено добре, ако имате такава за вашата работа, ако е възможно преследват противоположна дейност. Какво значи това? Това е просто: Ако правите тежка физическа работа през деня, просто легнете на дивана, в хамака или се отпуснете малко на езерото зад ъгъла вечер. От друга страна, ако цял ден седите пред компютъра в офиса, спортът и упражненията са идеалният баланс. Вие също правите услуга на здравето си.

Съвет 5: Говорейки за хамака

Всички знаят, но никой не иска да го признае: дълбоко в нас все още е онова малко дете от преди. И като a Бебе в люлката, Дори възрастните заспиват по-бързо, по-добре и по-дълбоко, докато се клатят. Опитайте и закачете хамак на балкона или си купете люлеещ се стол, за да се преборите с проблемите си със съня.

Съвет 6: Спортът като панацея

Това е старата поговорка: спортувайте повече! Но това има своето основание: чрез упражненията вие оставате по-здрави, предотвратявате заболявания и освобождавате хормони на щастието. Това помага при изключване. Освен това много служители трудно заспиват, защото офис работата им е психически, но не и физически заета. Така вечер лягате в леглото, очите ви вече се затварят, но краката ви някак все още изтръпват във върхова форма. Спортът е и следователно ще остане панацея и трябва да има постоянно място във вашето ежедневие.

Съвет 7: прочетете книга

Върнете се при добрия стар Четене преди лягане. Ако все още сте развълнувани от упражненията или мислите ви все още работят, това може да направи чудеса. Разбира се, можете също да гледате филм или любимия си сериал по телевизията или лаптопа, но мислите ви са по-малко предизвикателни, вие се скитате по-бързо и изкуствената светлина също нарушава естествения биоритъм на тялото. Експертите сравняват ефектите на светлината от лаптоп или телевизор с тази на кофеина. Завладяваща книга, от друга страна, не оставя място за мисли за работа и в един момент, когато очите ви се затворят, просто я оставете настрана и подремнете спокойно.

Съвет 8: Йога, медитация и сътрудничество

Нищо не помага? Все още ли усещате психическото или физическото напрежение? Тогава трябва съзнателно да се научите да изключвате. Налични са многобройни различни опции за това:

йога
медитация
Автогенно обучение
Прогресивна мускулна релаксация
u. v. м.

Въпреки че това отнема малко практика, то има големи ефекти в дългосрочен план. След това вече не само ще подобрите значително благосъстоянието си в края на деня, през почивните дни или в отпуска, но и ще увеличите енергийните си запаси и по този начин представянето си на работното място. Затова потърсете курсове в Интернет или в най-близката VHS брошура и просто изпробвайте кой метод за релаксация ви подхожда най-добре.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Съвет 9: Колегите трябва да останат колеги

Това, разбира се, е формулирано много широко и е много хубаво, когато имате приятелски отношения с колегите си. И все пак те не трябва да съставляват целия ви приятелски кръг. Работата автоматично става тема номер едно в края на деня или през уикенда. Следователно трябва да прекарвате повече от свободното си време със семейството или приятелите си, които не са ви колеги едновременно и не говорят за работа. Можете също така да започнете да създавате правило у дома, например: На вечеря можете да говорите за работа в продължение на половин час, да се отървете от мислите си или да се разстроите за секретарката, но след това темата е табу, също през почивните дни и на почивка . Според девиза: Далеч от очите, далеч от ума!

Съвет 10: Запишете досадни мисли

Знаете ли, че: Всъщност играете топка с децата си или пиете коктейли с приятели и изведнъж ви хрумва важна мисъл, например идея за проекта или среща на следващия ден, която почти сте забравили? Тази мисъл сега кръжи в главата ви отново и отново, от страх, че иначе ще я загубите отново? Тогава помага да го запишете. Направи си такъв Забележка в смартфона или изгответе списъци със задачи за следващия работен ден. Записването на мислите ви може да бъде истинско облекчение и да ви помогне да изключите. Изпробвайте и намерете индивидуална система, която ви подхожда.

Какви други съвети и трикове имате в ръкава си по въпроса след работа и изключване?