След обучение - Dos и Don; списание Foodspring - DE
Завършено обучение. И сега обратно към нормалния живот. За съжаление не е толкова лесно. Как се храните, спите и живеете след тренировка е от решаващо значение за вашия успех. Нашите 3 най-добри неща и не след тренировката.
След тренировка се брои. Колкото по-добра е вашата тренировка, толкова по-важно е да вземете правилните решения след това. Храна и възстановяване. Това са факторите за успех, които определят доколко ще се възползвате от вашата тренировка. Или не.
След тренировка има и обучение
За съжаление, изчислението, че интензивната тренировка компенсира редовния разврат през уикенда, не се получава. Вярно е, че редовните упражнения спомагат за поддържане на основната форма. СЗО наистина годни би искал да стане, но трябва да надхвърли това. Това означава, че трябва да продължите да вземате решения за фитнес дори след тренировка.
Трябва и не трябва след тренировка
1. Не правете: бързо. Направете: лека закуска.
Постоянната идея е, че гладуването след тренировка ви помага да губите мазнини.
Но факт е: убиецът на калории номер 1 са мускулите. И те се натрупват само когато има достатъчно енергия. Дали определение или изграждане на мускули: След тренировка тялото трябва да яде нещо с високо съдържание на протеини. С лека закуска можете да избегнете пристъпите на глад и да дадете на тялото си това, от което се нуждае.
Ето защо след тренировка протеинови храни или закуски като протеинови блокчета или протеинови шейкове са винаги добър избор.
Ако сте тренирали по-специално силова издръжливост, скорост или аеробна издръжливост, трябва също здравословни въглехидрати Яжте. Те подпомагат синтеза на протеини и дават на мускулите ви енергията, необходима за възстановяване. За тази допълнителна порция Диетични фибри и микроелементи зеленчуци, плодове, суперхрани, както и пълнозърнести и псевдо зърнени храни са идеални.
2. Не: Iso напитка и кафе. Чет: вода и зелен чай.
Виждали ли сте някога изо напитка с естествен цвят? Ние нито. Класическите изо напитки са предимно химически бомби. Особено ако се придържате към идеята за закуска, не ви трябва нищо друго, освен вода. След тренировка, т.е. Нива на кортизол често се увеличава. Индустриалната захар на класическите изо напитки поддържа това ниво. Това има отрицателен ефект върху изграждането и регенерацията на мускулите. Същото важи кафе. Алтернативата за избор тук е: Зелен чай.
Водата е елементарна за разграждането на крайните продукти на метаболизма, които забавят регенерацията. Той гарантира, че хранителните вещества стигат там, където трябва и вие хидрогенирана престой.
3. Не: бийте нощта. Направете: сън.
Отминаха дните на хвалене, че се справяш с малко сън. Поне за спортисти. Бягането с пълна скорост денем и нощем не работи, Обучението стресира тялото и води до микро наранявания на мускулите.
За да можете да издържите по-добре следващия път, тялото ви не само се възстановява, но и изгражда повече мускулни влакна след интензивна тренировка, отколкото са били там преди. Така нареченият Суперкомпенсация се провежда. Но това не работи при стрес или напрежение. Следователно: Който иска да се подобри, има нужда от почивка. Физически и психически.