Пропуснете закуската Това не е трагедия, този навик може да ви помогне да отслабнете

Закуската вече не е най-важното хранене за деня, поне не за хората, които се опитват да отслабнат. Предишни проучвания са ви хвърлили пред причините никога да не пропускате закуската. Първото и най-важно: ако искате да отслабнете, тогава закуската става задължителна.

трагедия

Но изследователите не са намерили сериозни доказателства в подкрепа на тази теория. По-скоро те приемат, че хората, които закусват, консумират повече калории през деня и тежат малко повече от хората, които пропускат закуската.

Експертите обаче казват, че здравословната закуска може да бъде отличен източник на калций и фибри. Доказано е също, че подобрява способността за концентрация, особено при деца. Да не забравяме, че закуската ви зарежда с енергия, поддържа сърцето ви здраво и укрепва имунната ви система.

Хората, които не ядат сутрин, консумират много повече мазни храни през останалата част от деня, според изследователите, проведени с течение на времето. Ако искате да ядете по-малко на обяд и вечер и вече не жадувате за сладки храни, яжте висококачествени протеини, зеленчуци и плодове за закуска.

Но ново изследване, което прегледа резултатите от 13 отделни проучвания за консумация на закуска, промяна на теглото и консумация на енергия, намери малко доказателства в подкрепа на тези възгледи. Констатациите на изследователския екип от университета Monash (Австралия) предполагат, че пропускането на закуска всъщност може да е добър начин за намаляване на дневния прием на калории.

Специалистите са установили, че хората, които закусват, обикновено консумират повече калории, за разлика от тези, които предпочитат да пропуснат първото хранене за деня, които нямат по-висок апетит следобед.

Какво означава здравословна закуска?

  • За енергиен тласък - опитайте каша с ябълки и канела или пълнозърнест тост с боб яхния (препоръка на Би Би Си)
  • За протеини - омлет със спанак и препечен хляб или нискомаслено гръцко кисело мляко с плодове и ядки
  • Нещо леко - плодово или бананово смути и спанак или препечен хляб с авокадо паста

Изследователите обаче казват, че трябва да проучат дали закуската помага при диети за отслабване.