След лятната диета идва йо-йо ефектът на здравето
Актуализирано: 21.01.19 - 12:57 ч
Тези, които се стремят към бикини фигура в дългосрочен план, трябва по-добре да избягват краткосрочните диети.
Когато лятото достигне своя връх, много хора искат бързо да отслабнат за плажа или плувното езеро. Но йо-йо ефектът често настъпва малко след това. Съвети как да поддържате тегло с балансирана диета.
Отслабването всъщност не е трудно. Задържането на тежестта, от друга страна, е. Защото особено при диетите с глад, йо-йо ефектът настъпва бързо след това - килограмите се връщат и всичко беше напразно. Диетите, които често обещават голяма загуба на тегло за много кратко време, не работят, обяснява Maike Groeneveld. Диетологът от Бон написа книгата „Бъдете слаби“ в сътрудничество с потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия. Тук тя отговаря на най-важните въпроси за това как най-добре да се спазва след лятна диета:
„След три седмици до бикини фигура“ и подобни диети обещава: Трябва ли това наистина да работи?
Е, поне не може да се говори за здравословна и устойчива загуба на тегло. Трябва да знаете, че когато отслабнете бързо, тялото ви губи около два килограма вода. Но това не е реална загуба на тегло. Колкото по-бързо паднат килограмите, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса.
Може ли тялото да свикне с диети?
Да и не. Това също зависи от това дали става въпрос за човек, който вече е диетил много. В един момент тялото свиква с тези процеси. Тогава отслабването вече не работи толкова бързо.
Какво често не е наред със съветите за отслабване?
Защото са твърде късогледи. Диетата, упражненията и психиката често са в дисбаланс при наднормено тегло. Важно е да се намери този баланс отново. Много фактори играят роля при отслабването. Например: ако имате много мускулна маса, отслабвате по-бързо. Мускулите също консумират енергия, когато са в покой. Така че трябва да се уверите, че те не избледняват. Богатите на протеини храни и редовното упражнение помагат.
Възможно ли е да гладувате дългосрочно с "FdH - Яжте наполовина"?
Гладът е най-добрият готвач. Това работи и в преносен смисъл: Ако сме постоянно гладни, ние също мислим постоянно за храна. Това е контрапродуктивно при отслабване. По някое време ще бръкнем в буркан с бисквитки. По принцип обаче е добре да ядете по-малко - ако все още сте сити и доволни. Общо валидно е да се каже: „Просто изяжте половината от това, което сте яли досега“ - това не работи по този начин.
Има идеалната формула за дългосрочна диета?
Що се отнася до яденето, в основата си има три неща: Менюто трябва да бъде балансирано. Това означава, че всички групи храни са представени в подходящи количества. Второ, яжте редовно, за да избегнете хипогликемия и глад за храна. И много важно: Насладата не трябва да се пренебрегва. Дори ако искате да отслабнете, шоколадът и тортата трябва да имат своето място. Зависи от точното количество и от съзнателното удоволствие. Половин порция сладолед има вкус също толкова добър, колкото цялото месо. И ако ядете нещо всеки ден, това вече не е удоволствие, а навик.
Как можете да запазите желаното тегло дългосрочно?
Не. Диетите никога не работят! Защото ги правите само за ограничен период от време. Когато това свърши, вие отново наддавате. Поддържането на желаното тегло в дългосрочен план работи само ако промените трайно диетата си. И всичко, което обичате да ядете, също трябва да бъде в менюто.
Нашата галерия със снимки дава още осем съвета срещу йо-йо ефекта: