Загуба на тегло при хора с диабет
Общ преглед
Ако сте били диагностицирани с диабет или преддиабет, тогава трябва да знаете, че промяната на вашата диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете и да управлявате диабет възможно най-ефективно.
Не е тайна, че отслабването - както и поддържането на здравословно тегло - не е лесна задача. Премахването на наднорменото тегло обаче е безопасно, а ползите от отслабването са още по-големи за хората с диабет. Експертите казват, че правилният начин за отслабване е изграждането и спазването на здравословна диета и правилен план за управление на диабета.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как хората с диабет могат да отслабнат?
- Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да преобразите тялото си наведнъж. Вместо това си поставете реалистични цели, като упражнения със средна сила и намаляване на порциите десерти, които ядете.
След като тези малки цели се превърнат в навици, преминете към следващата стъпка. По този начин ще получите усещане за постижение, докато се придвижвате бавно, но сигурно към основната си цел: здравословно телесно тегло и правилно управление на диабета.
- Следвайте балансиран хранителен план. Не трябва да рискувате диетата си, причинявайки внезапни и значителни колебания в кръвната захар. Контролът на кръвната захар е най-важният аспект на здравето на хората с диабет.
Специалистите препоръчват намаляване на дневния прием на калории с максимум 500 единици в случай на хора с диабет. Намалете броя на калориите в консумираните ежедневно протеини, въглехидрати и мазнини. Препоръчително е хората с диабет да поддържат здравословно съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Идеалната диета може да включва:
- 50-55% въглехидрати
- 30% мазнини, колкото е възможно по-здравословни
- 10-15% протеин.
- Закусвам. Ефективната диета за диабетици включва закуска, без изключение. Ако пропуснете сутрешното хранене, можете да преядете по-късно през следващите хранения за деня. Това може да саботира вашите планове за отслабване и да повиши нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че тези, които закусват (особено тези, които ядат пълнозърнести храни), отслабват по-лесно и поддържат нивото на глюкозата в кръвта стабилно.
- Размърдай се. Упражненията ще улеснят отслабването и след това поддържането на здравословно телесно тегло. Изследванията показват, че хората, които усилват физическата активност, заедно с намаляването на калорийния прием, отслабват по-лесно, за разлика от тези, които спазват само диета за отслабване.
- Яжте няколко малки хранения през целия ден. Диабетиците, които искат да отслабнат, могат да структурират ежедневната си диета в няколко малки хранения. Богатите ястия могат значително да повлияят на кръвната Ви захар, докато малките, чести хранения поддържат нивата на кръвната Ви захар в нормални граници и Ви помагат да се чувствате сити през целия ден.
- Яжте храни, които съдържат фибри. Значителни количества фибри могат да ви помогнат да отслабнете, като същевременно поддържате нивата на кръвната захар през препоръчаните интервали. Хората, които включват достатъчно количество фибри в диетата си, няма да наддават толкова бързо и могат по-лесно да поддържат желаното тегло. Храните с високо съдържание на фибри включват боб, нахут, грах и други бобови растения.