Тези емоции, които влияят на храната
Въведение
Чао Чао диети !
И да ! Защо ? Защото храната осигурява калории, хранителни вещества ... но и комфорт. И това, режимите имат затруднения да вземат предвид.
Ако пренебрегнем това, яденето се превръща в борба ... Ние се принуждаваме да ядем храни, които се считат за не-угояващи, нетоксични. И ако за съжаление „си падаме по удобна храна“, преминаваме от една хранителна емоция към друга: удоволствие, вина, борба, неуспех, успех, разочарование.
Защо не приветствате онези емоции, които ви карат да ядете такива, каквито са и какво искат да ни кажат? И ако е необходимо, опитайте храна за удоволствие по съвест, за да се утешите ?
Тайната за стабилизиране на теглото ви: яжте според глада и ситостта
Търсенето и познаването на признаците на глад и пълнота често е първата стъпка в когнитивно-поведенческото управление на теглото.
Гладът е физиологичен сигнал на тялото (бълбукане, усещане в хранопровода, в стомаха, „кухина“ в корема). Това е сигнал, че тялото трябва да използва допълнителни калории. Има неща, които могат да нарушат този сигнал, като например по-лошо качество на съня (може би ще напиша друга задълбочена статия за това!).
Ситостта е времето, когато физиологичната незаинтересованост към храната се усеща. Тялото вече не се нуждае от допълнителните калории. Ако продължа да ям, когато вече не съм гладен, тялото ми може да съхранява допълнителни калории, което води до увеличаване на мастната маса.
Но ето ни, понякога ядем без глад, за да успокоим неща, с които е трудно да се живее, или дори защото се страхуваме от глад ... По това време гладът и ситостта често отстъпват.
Защо се храним без глад и/или в отговор на емоции? И как да спра ?
Хапането и принудите често се появяват близо до определени, а понякога и болезнени ситуации, в труден емоционален контекст.
Защо ? Тъй като мозъкът тогава отделя допамин, невротрансмитер, свързан с веригата за възнаграждение. Това прави възможно избягването на тези трудни емоции, забавлението с приятни усещания. Всъщност често ни се налага да ядем, за да управляваме емоциите.