След дискова херния, спорт, работа, рехабилитация
Ако херния диск е бил опериран успешно или е лекуван по друг начин, важно е да укрепите гърба и да го поддържате здрав в бъдеще. След дискова херния гръбначният стълб никога няма да бъде толкова стабилен, колкото преди. Целевата тренировка, която укрепва мускулите на гърба и дава допълнителна опора на гръбначния стълб, е още по-важна. Пациентите също трябва да обръщат повече внимание на правилната стойка в бъдеще, в противен случай има риск от следващата херния диск рано или късно. Също така е важно да се сведе до минимум рисковите фактори, благоприятстващи предишния пролапс.
Дискова херния и упражнения
След поправен или безсимптом пролапс на междупрешленния диск, можете и трябва, разбира се, да спортувате. Внимавайте обаче да не напрягате максимално гърба и мускулите си. Като окончателно лечение на пациентите, които са претърпели операция или други видове терапия, често се предписва рехабилитация, която основно служи за укрепване на основните мускули, научаване на добра стойка на гърба и подготовка за физическите изисквания за връщане на работа. Но дори и извън рехабилитацията, подходяща спортна програма е рецептата за успех за освобождаване от симптоми. Следователно здравноосигурителните компании и спортните клубове предлагат специални програми, като например финансово подкрепената Обратно училище.
Плуването стабилизира гръбначния стълб
Ако искате да спортувате самостоятелно след дискова херния, особено се препоръчват индивидуални спортове. Например, продължителното плуване с изключение на бруста е идеално за пациенти с пролапс. Плуването с гръб, от друга страна, стабилизира гръбначния стълб.
Скандинавско ходене, туризъм и колоездене
Но други спортове за издръжливост като скандинавско ходене, ски бягане, туризъм и бавно колоездене също са подходящи като програма за изграждане след дискова херния. Освен това фитнес студията вече предлагат целенасочени програми, които са съобразени директно с хора с дискова херния и които укрепват гърба.
Спортове като джогинг и конна езда не го правят
От друга страна, всички спортове, които включват натоварвания от удар и натиск, като джогинг, конна езда, гребане или спорт с топка, са неподходящи.
Дискова херния и професия
Дисковата херния обикновено не означава, че ще бъдете трайно неспособни да работите. Повечето пациенти дори доста бързо се връщат към ежедневната си работа. Херния на диска обаче може да означава, че някои изисквания на работното място трябва да бъдат променени. Пациентите с офис работа трябва да се уверят, че имат ергономично работно място след дискова херния. Това включва не само подходящо бюро и ергономичен офис стол, но и специални, ергономични клавиатури и мишки, които насърчават здравословна и права стойка на гърба и ръцете. Освен това трябва редовно да правите кратки почивки, в които се движите.
Физически тежката работа може да създаде проблеми
Пациентите, които извършват тежка физическа работа, обикновено намират пътя си към работа малко по-късно, тъй като преди това е важно да се изгради достатъчно и да се стабилизира гърбът. В някои случаи обаче дисковата херния прави невъзможно връщането на работа. Особено когато работата включва постоянни или носещи дейности. Това засяга предимно възрастните хора и медицинските сестри, но също така и занаятчиите и строителните работници. Ако след пролапс в тези зони не може да се намери позиция, удобна за гърба, преквалификацията е опция. Лицата за контакт за това са застрахователната асоциация на работодателите, здравноосигурителните дружества, пенсионното осигуряване или бюрото по труда.
Когато рехабилитацията има смисъл
Противно на общоприетото схващане, рехабилитацията е възможна не само след като херния диск вече е опериран. За рехабилитация може да се кандидатства и без операция, а именно най-късно, когато болестта е продължила повече от шест седмици. В тези случаи се използва рехабилитация за възстановяване на работоспособността. Рехабилитацията също има смисъл, защото пациентът може да се възстанови по-добре далеч от стресиращото си ежедневие.
Рехабилитацията укрепва мускулите и психиката
Рехабилитацията включва различни терапии и мерки, които укрепват и изграждат гърба, но също така имат за цел да възстановят душевното равновесие. Пациентите с рехабилитация след дискова херния имат по график например физиотерапия, тренировка на гърба, релаксация и водна терапия, но също така и ежедневни тренировки и други терапевтични приложения.
Ако рехабилитацията следва операция, пациентите обикновено отиват направо от болницата в клиниката за рехабилитация. Рехабилитацията може да отнеме от три до шест седмици. Положителните резултати ясно говорят в полза на рехабилитацията. Почти всички пациенти са безболезнени и напълно подвижни след лечението си.
Дискова херния и психика
Гърбът и психиката са свързани на две нива. От една страна, психичните заболявания много често засягат гърба, точно както човек символично носи тежък товар, а от друга страна, психиката страда от постоянни болки в гърба. Следователно лекарите водят противоречиви дискусии дали херния диск може дори да бъде облагодетелстван от емоционален стрес. Тъй като тази теза все още не е доказана, остава само обратното заключение, а именно, че болният гръб е бреме за психиката.
Психотерапевтичната терапия може да облекчи страха от болка
Пациентите, които са страдали от силна болка в продължение на седмици или месеци, някои дори години, са емоционално стресирани. Психологическият стрес може дори да предизвика депресия и патологични страхове, както и панически атаки и ограничено социално поведение. По тази причина различни терапевтични модели, като мултимодална терапия на болката, разчитат не само на лекарствено и физиотерапевтично, но и на психотерапевтично лечение.
Като част от психотерапията пациентите могат да отхвърлят страховете и притесненията си и да се научат да не позволяват на болката, причинена от дискова херния, да определя ежедневието им. По този начин засегнатите често придобиват различен поглед върху нещата и се възстановяват много по-бързо, както физически, така и психически.
Съвети за предотвратяване на дискова херния
В много случаи дисковата херния може да бъде специално предотвратена. Превантивните мерки могат дори лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Преди всичко това включва правилното и здравословно количество упражнения, защото прекалено дългото седене уврежда гърба. При изправяне и ходене, от друга страна, гръбначният стълб приема естествената си поза, щади се и мускулите на гърба се укрепват. Леките програми за упражнения помагат за предотвратяване на дискова херния. Целевите тренировки за изграждане на мускули също са полезни, както и здравата и права стойка.
Обърнете внимание на щадящата за гърба поза
Във всекидневния живот е важно да се осигури щадяща за гърба поза, когато се извършват определени движения като навеждането или повдигането. Ако е възможно, не просто се навеждайте напред с главата надолу, а приклекнете. Не просто повдигайте тежки предмети от пода, но приклекнете преди да вдигнете, така че гръбначният стълб да остане в естествената си форма през цялото движение.
Избягвайте наднорменото тегло
Друг рисков фактор за дискова херния е наднорменото тегло. Намаляването на теглото има смисъл и е лесно на гърба ви. Можете да предотвратите дискова херния дори по време на сън, например с помощта на специални възглавници за врата, коляното или страничните траверси, които се адаптират към естествената форма на гръбначния стълб.