Силует и начин на живот; Той е ценил жени като теб от 20 години
Ние сме генетично програмирани да живеем до 120 години, но средната продължителност на живота е 65 години в Румъния и, за съжаление, намалява. Къде е разликата от 55 години?
Изгубени някъде в нояна на грешните навици, които сме си изградили от съвместни стълбове и които продължаваме да умножаваме през целия си живот: диета с преобладаващо топлинна обработка, все по-богата на синтетични добавки на хранителни вещества и пестициди; заседнал; стрес; замърсяване; липса на стабилен график на хранене и житейска програма, организирана на принципа на триадата от осем часа работа, сън и активна почивка (на стола, на бюрото и на компютъра, 11 часа на ден, след това по телевизията, до късно вечерта, похапване на чипс, вечеря в два часа през нощта и т.н.).
Спи малко, живей малко
Количеството и качеството на почивката, от която се възползвате, е параметър на вашето здраве. Часовете на сън трябва да се спазват стриктно, особено при децата, тъй като растежният хормон е по-активен през нощта. Регенерацията на костния мозък се случва между 10 и 12 през нощта, когато повечето от нас все още са будни.
Хората, които спят по-малко от шест до осем часа на ден, живеят по-малко, казват експертите, липсата на сън, водеща до значителни метаболитни нарушения и в крайна сметка до изключително тежки състояния.
Костите обичат движението
Активен живот означава силни кости и стави. Лекарите много добре знаят, че след две до три седмици почивка в леглото, пациентите губят около 50% от калциевите резерви в тялото си. В допълнение към заседналия начин на живот, известни „крадци на калций“ са хранителната захар и сол, алкохолът, кафето и газираните пръчици.
И така, можем да изчислим приблизителната продължителност на живота си, като извадим от максимум 120 години хилядите дни, прекарани на дивана, нощите, загубени на работа или в дискотеката, обедите за бързо хранене и обилните сладкарски десерти. Тревожен резултат, нали?
Закуска, най-важното хранене за деня
Стара азиатска поговорка казва „яжте си закуска, споделяйте обяда си с приятели и дайте вечеря на враговете си“. Сутрин на тялото липсва енергия за консумация през деня, а храносмилателната система е отпочинала и пълна с ензими, готови за преработка на храната, така че би било добре това ястие да е богато на калории, протеини и фибри. . Но не от всякакъв вид ...
Тялото се нуждае от протеини, защото не може да прави резерви от тях, като излишъкът се елиминира чрез урината. От друга страна, всички животински протеини съдържат холестерол и мазнини, премахват калция от костите и насърчават киселинна среда в тялото, считана за отговорна за болестите и преждевременното стареене.
Решението? Растителни протеини. За разлика от животните, растителните протеини са „живи“, пълни с витамини, минерали и ензими. Гъбите например са добър източник на растителен протеин, но непълни, така че те трябва да се консумират с други видове растителни протеини, като тези, намиращи се в зърнените култури. Последните са отлична алтернатива за закуска, тъй като те освен протеини имат и фибри и здравословни захари. От всички овесът има най-високо съдържание на растителен протеин.
Въглехидратите в зърнените култури се освобождават бавно и непрекъснато, задържайки глада до обяд. За да увеличите приема на енергия и минерали, е добре да ги ядете заедно със сушени плодове, семена, ядки и/или непечени бадеми. Семената са добър източник на Омега-3, понижават лошия холестерол, имат роля в съдовата пермеабилизация.
Обърнете внимание на комбинациите!
✗ НЕ Храни, богати на въглехидрати (хляб, ориз, картофи) с кисели храни (лимони, портокали, грейпфрут, домати и др.). Киселите плодове произвеждат ферментация и предотвратяват храносмилането на въглехидратите, като унищожават ензимите.
✗ БЕЗ Храни с високо съдържание на протеини (ядки, месо, яйца, сирене) с концентрирани въглехидратни храни (хляб, зърнени храни, картофи, сладки плодове).
✗ НЕ Две групи храни, богати на протеини: ядки и месо, яйца и месо, сирене и ядки, сирене и яйца, месо и мляко, яйца и мляко, ядки и мляко; храносмилането е трудно, защото всеки протеин изисква определено време и вид храносмилане.
✗ БЕЗ мазнини (заквасена сметана, масло, олио) с протеини (месо, яйца, сирене, ядки); мазнините инхибират секрецията на стомашен сок, необходим за храносмилането.
✗ БЕЗ кисели плодове и зеленчуци (портокали, лимони, ананаси, домати) с протеини (месо, мляко, яйца, сирене, ядки); киселите плодове предотвратяват храносмилането и причиняват гниене.
✗ НЕ Храни, богати на нишесте (картофи, зърнени храни) с храни, богати на захари (конфитюр, конфитюр, мед, сироп, захар, сладки плодове); произвеждат ферментация.
✗ НЕ Не комбинирайте динята - независимо от вида - с друга храна.
✗ НЕ Повече от три плода на хранене (плодова салата).