След 12 седмици до плажното тяло - Успехите до момента с нашето ръководство за форми - списание Foodspring Австрия
Повече дефиниция. По-малко биволско бедро. Имайки предвид тази ясна цел, Тил стартира нашата 12-седмична програма Shape. Впоследствие се срещнахме с него и попитахме за преживяванията му. Толкова много може да се разкрие - резултатите говорят сами за себе си.
Тежки тренировки и изчистена диета. 12 седмици дисциплина. Tills Трансформация на тялото впечатлява и мотивира. В интервюто той разказва как се е справил и как животът му се е променил оттогава.
Започнете своя проект за плажно тяло още днес
Подобно на Тил, свалете тези килограми с нашата 12-седмична програма. Нашето обещание: реални резултати.
Най-доброто? За нашето ръководство седнахме с истински експерти - нашите обучени треньори, спортни учени и диетолози знаят точно как можете да преодолеете вътрешното си по-слабо себе си и да отслабнете ефективно. в интервю Треньорът Минтра ви разкрива тайната на нашето ръководство за фигури.
Отслабнете здравословно: До опита
Вашата цел беше да се отървете от „биволския ханш“. Сега, разбира се, всички ние се интересуваме дали сте успели успешно да приложите тази цел?
Да! Моят биволски ханш е в миналото, за щастие. Следващата стъпка е да насочите към шестте пакета. Все пак лятото бавно наближава.
Колко сте загубили общо и как се е променил размерът на корема и бицепса?
В момента тежа 76,2 кг. Това съответства на загуба на тегло от 6,5 кг. Бицепсът ми е нараснал от 30 см на 31,5 см, а обиколката на талията ми вече е 81 см - това са впечатляващите 9 см, които следователно съм загубил в обиколката. Размерът на гърдите изненадващо се увеличи до 104 см, т.е. + 5 см от началото.
В началото вероятно не бихте очаквали толкова голям резултат сами. Кога осъзнахте, че усилените тренировки и здравословното хранене се отплатиха?
Точно така, все още съм напълно смаян, че съм имал толкова големи успехи. Тъй като редовно стоях на кантара и се гледах критично в огледалото всеки ден, успях да забележа малки промени след първата седмица. Това, разбира се, ме мотивира още повече да продължа и в крайна сметка ме доведе до тези големи промени в тялото ми.
Отслабването работи само при правилната диета. Обърнахте ли внимание на диетата си преди нашата 12-седмична програма?
Ще е добре . Преди програмата диетата ми се състоеше от чипс и шоколад. Имам сладък зъб от детството. Досега, разбира се, знам как наистина изглежда здравословната и разнообразна диета.
Как бихте оценили предварително фитнеса си?
Фитнесът ми всъщност беше на много добро ниво. От време на време спортувах и по природа просто се радвам да бъда активен. Просто сте спечелили цялата нездравословна храна там. (Знам, че винаги има добри извинения.)
Какво ви накара да решите да се състезавате в # teamhape, а не - както вероятно много колеги от мъжки пол - в # teammuscle?
Мислех, че е просто много по-предизвикателно да се направи в Team Shape. Тъй като преди това диетата ми беше катастрофална, както вече споменах, наистина исках да преодолея по-слабото си Аз, най-накрая да се отърва от досадните биволски ханш и да вляза във форма. Успях в това. Все още изградих мускули, както можех да разбера от моите измервания. Ана също искаше да се присъедини към Team Shape, така че не трябваше да мислим два пъти.
Любопитни сме: Колко тежки бяха последните няколко седмици? Костваше ли ви много дисциплина и усилия да тренирате редовно?
Трябва да призная, че наистина не винаги беше лесно. Бързо свикнах с редовните тренировки, защото Ана винаги беше там и тогава беше просто страхотно забавление. И така или иначе усещането след спорта - да го изкарам - е най-доброто. След няколко седмици с Анна дори трябваше да намалим темпото, да не упражняваме прекалено много и да дадем на тялото малко почивка. Просто не можехме да продължим без ежедневната си тренировка. Това не се е променило до днес. С храненето обаче беше съвсем различно. Наистина ми костваше много дисциплина, за да не посегна вечер към кутията за закуски. Но тогава просто трябваше да си спомниш за какво го правиш.
Как се мотивирахте, когато изобщо не ви се правеше тренировка?
Опитах се да си спомня чувството, което ще изпитвам след тренировка. Когато изобщо не се получи, писах на Анна. Винаги сме се мотивирали.
Отслабването ефективно и в дългосрочен план работи само при здравословен калориен дефицит. До каква степен нашето ръководство ви е помогнало да научите повече за оформянето на тялото и какво е било истинско отварящо око за вас?
Трябва да кажа, че идеите за рецепти в Shape Guide са страхотни. Не винаги обичам да готвя и затова е много полезно рецептите да се приготвят толкова лесно и бързо. Благодарение на алтернативите, представени в ръководството, можете да промените малко плана си за хранене без никакви проблеми, което ви дава голямо разнообразие. Това, което най-много ми отвори очите, беше разнообразието от храни и фактът, че можете да готвите толкова много от здравословни храни, които след това дори вкусват вкусно.
В нашето ръководство предоставяме подробен план за хранене и обучение. Успяхте ли да интегрирате идеите за тренировки и рецепти във вашето ежедневие?
Ако наистина приемате програмата присърце, винаги можете да намерите малко свободно време за тренировка. Това всъщност се получи чудесно. Диетата отне малко повече време, отколкото поставянето на замразена пица във фурната, но с малко организация и подготовка беше сравнително лесно да се интегрира в ежедневието.
Кои хранителни продукти са ви любими и кои продукти са ви подкрепили особено добре във вашата цел?
Обичам фъстъченото масло на foodspring, това е любимото ми за всички времена. В противен случай аз съм напълно в това Протеинови зърнени култури, така че не трябваше да се притеснявам много за храната сутрин. The Суроватъчен белтък също е вкусно. Пиех ги всеки ден. Това ми помогна винаги да консумирам достатъчно протеин, което е много важно, особено след тренировка.
Сравнение преди и след: Как се чувствате след последните 12 седмици и как нашият водач промени живота ви?
След 12-те седмици все още съм сладникав, но само веднъж седмично. Развих чувството за това как работи здравословното хранене и живот. Аз също се наслаждавам на сладките си много повече, ако се поглезя с тях само в Cheatday. Това е някаква награда за мен за здравословна седмица. В противен случай трябва да кажа, че просто се чувствам по-здрав и свеж и ям много по-съзнателно. Определено ще го запазя така - беше урок от живота.
Най-важният въпрос: какво следва? Останете на линия?
Да, ще остана на топка! До лятото искам да си взема моите шест пакета и не мога без спорт, за да го компенсирам. Фитнес треската просто ме грабна и е забавно редовно да виждам нови успехи и да вдъхновявам другите да следват здравословен път в живота.
С какво се гордеете особено и какво бихте искали да предадете като съвет?
Горд съм, че толкова надминах целите си и че сега се превърнах в нов, по-здрав човек и най-вече, че продължих въпреки няколко подхлъзвания. Бих искал също да предам това като съвет на всички. Ако сте изневерили повече в Cheatday, отколкото сте действително възнамерявали, тогава е много важно просто да останете на топка. През повечето време искате да хвърлите отново всички резолюции зад борда, но след това трябва да си кажете, че ще продължи. След това просто дадох 120% на тренировката на следващия ден. Освен това не бива да бъдете прекалено строги към себе си и да си прощавате грешките. Според мен ключът към успеха е последователността и редовността на диетата и упражненията. И никога не спирайте да вярвате в успехите му.
Нашият съвет:
Преди да започнете да оформяте тялото, препоръчваме и нашето безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за обучение и хранене.