Сладкиши без въглехидрати - Нашите топ 10 закуски с ниско съдържание на въглехидрати!
Сладкиши без въглехидрати - съществуват ли наистина?
Разбира се, не искате да пропускате и малките лакомства във вашата диета. Тези, които се хранят здравословно, също от време на време се нуждаят от вкусна малка закуска, с която човек може да преодолее едната или другата атака на глада. Поради тази причина в тази публикация ви представяме нашите топ 10 сладкиши без въглехидрати. С тези различни закуски и сладкиши определено ще утолите апетита си и пак ще останете нисковъглехидратни и здрави.
Нашите топ 10 сладкиши без въглехидрати
1. Барове с ниско съдържание на въглехидрати
Вече споменахме в нашия тест с ниско съдържание на въглехидрати, протеиновите и нисковъглехидратните барове са почти непобедими по отношение на хранителните стойности. Независимо дали е възможно да се изгради мускул или просто като лека закуска между тях, протеиновите барове с ниско съдържание на въглехидрати са абсолютно идеалният вариант. Повечето от тях имат до 20 g протеин, докато те про барове само веднъж до 4 г захар имам.
Забележка: Нашите явни фаворити и по отношение на съотношението цена-производителност несъмнено включват баровете Quest Bar и баровете Layenberger, които имат отлично съотношение на хранителните вещества.
2. Фъстъчено масло
По наше мнение, идеалното намазване между тях, което всъщност е вкусно с всичко. Що се отнася до фъстъченото масло, всеки има свои любими области на приложение. Малък съвет от нас тук е много ясен, комбинацията от фъстъчено масло и ябълки. Това може да ви звучи странно, но нарежете една ябълка и намажете щипка фъстъчено масло върху всяко парче ябълка. Обещаваме, че ще бъдете изненадани колко вкусна е тази комбинация.
Пример: 100 g „Хрупкаво фъстъчено масло“ съдържа 25 g протеин, 15 g въглехидрати (от които 7 g захар) и 50 g мазнини.
3. Ядки (макадамия, орехи, фъстъци ...)
Тук наистина можете да преброите всякакъв вид ядки, с изключение на кашуто. Ядките обикновено имат наистина балансиран хранителен баланс и осигуряват високи нива Протеини и здравословни мазнини омега-3 и омега-6. Освен това наистина приемливото съдържание на въглехидрати в съответните ядки има само около 1/3 от захарта. Съответно ядките или ореховите смеси са отлична и вкусна закуска между тях.
Пример: 100 g фъстъци: 49 g мазнини, 16 g въглехидрати (включително 4 g захар) и 26 g протеин.
4. Суперхрани и семена
Те включват различни видове семена като киноа, слънчогледови семки, тиквени семки и други. Подобно на ядките, те имат отлична комбинация от здравословни мазнини и високо съдържание на протеини. Това е отличен начин да го смесите с мюсли или кисело мляко например. Като алтернатива можете, разбира се, да „закусите“ малка купичка от ядките.
Пример: 100g слънчогледови семки: 51g мазнини, 20g въглехидрати (2.6g захар) и 21g протеин.
5. Варени яйца
Това може да не е нещо, което задължително се счита за лека закуска. И все пак варените яйца се приготвят бързо, лесно се транспортират и се ядат лесно между отделните хранения. Освен това яйцата на практика са водещи в нисковъглехидратното хранене, тъй като всъщност имат 0 грама въглехидрати и се състоят само от протеини и мазнини. С подходящото съдържание на мазнини в яйчния жълтък, тази закуска също ви кара да се чувствате сити. Съответно, определено не може да навреди да включите 2-3 варени яйца в ежедневието си, поне ако искате да се храните с ниско съдържание на въглехидрати.
Пример: 1 средно голямо яйце: 5 g мазнини, 0,3 g въглехидрати и 6 g протеин.
6. Гръцко кисело мляко
Редовното кисело мляко често е с високо съдържание на захар и калории. Това обаче е различно с гръцкото кисело мляко, защото то е значително по-богато на протеини и по-бедно на въглехидрати. Разбира се, ако ги ядете просто така, без никакви добавки, разбира се е сравнително скучно. Можете обаче лесно да добавите киноа или други суперхрани например и по този начин да създадете вкусна, здравословна и добре балансирана смес. Според нас това е перфектната закуска при нисковъглехидратна диета и осигурява чудесна основа с голям брой протеини и здравословни мазнини, за да започнете деня. Освен това е и по-вкусно, защото е много по-кремообразно, тъй като има по-голям брой здравословни мазнини от нормалното, скучно кисело мляко.
Пример: 100g гръцко кисело мляко съдържа: 10g мазнини, 4.3g захар и 6.5g протеин.
7. Мини моркови, коктейлни домати и мини краставици
Тези мини версии на различни видове зеленчуци вече могат да бъдат намерени в почти всеки супермаркет. Тези мини версии на съответните зеленчуци се състоят предимно от вода и следователно почти нямат калории или захар. Съответно имате чудесна, вкусна алтернатива на сладкишите и все пак имате наистина хрупкав вкус. Препоръчваме потапяне, приготвено от кварк, билки и малко чесън.
Пример: 100 г коктейлни домати: 0,2 г мазнини, 2,9 г въглехидрати и 1 г протеин.
8. Гумени мечки без захар:
Има и многобройни алтернативи без захар и ниско съдържание на захар за популярните гумени мечки. Тогава те се състоят предимно от това, че са добре отпочинали и имат изключително малко калории, което ме прави перфектна като лека закуска, ако трябва да се разминете с апетита. Трябва обаче да се уверите, че няма да хапете твърде много от напълно без захар гумени мечки, тъй като те често могат да доведат до определени непоносимост или стомашни проблеми. Въпреки това малката шепа между тях в никакъв случай не е вредна и наистина вкусна алтернатива на обичайните нисковъглехидратни и нискокалорични храни.
9. Бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати
Точно както сега има многобройни различни видове правила с ниско съдържание на въглехидрати, има и бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати. Те имат много вкусен вкус, особено в шоколадовите версии. Те са отлична алтернатива и чудесна възможност за сладкиши без въглехидрати. Ясно можем лично да препоръчаме бисквитките от Myprotein и бисквитките от Quest Nutrition като перфектни сладки без въглехидрати. Честно казано, не бихме си помислили, че наистина е възможно бисквитките без захар да имат толкова вкусен вкус!
Пример: 1 бисквитка с ниско съдържание на въглехидрати - 4,4 g мазнини, 14,6 g въглехидрати (от които 5 g захар) и 12,3 g протеин.
10. Плодове
Тези, които ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати, често се справят без повечето видове плодове. Това често води до вкусния плодов вкус на диетата и го прави да изглежда монотонен и скучен след известно време. Голямо разнообразие от плодове като боровинки, малини и ягоди са отлична, вкусна и нисковъглехидратна алтернатива.Вкусните плодове също имат богат набор от витамини и минерали, които са особено важни в диетата. Тези плодове също могат да се комбинират отлично с гръцко кисело мляко например и по този начин да вкусят два пъти по-вкусно.
Пример: 100 g боровинки: 0,6 g мазнини, 7 g въглехидрати и 0,6 g протеин.