Ски ваканции рефлексите да възприемат, за да се върнат без чернодробна атака или навяхване
С наближаването на зимната ваканция, облечени в мокър костюм, ботуши и ски, сте готови да ударите пистите. Двама специалисти ни дават своите съвети да бъдете във върхова форма при каране на ски.
От Сесил Бертран
Публикувано на 07/02/2020 в 15:45, актуализирано на 07/02/2020 в 16:36
Нищо подобно на чистия въздух, планините и спорта, за да ободри духа и да повиши морала. Това не е причина да забравите за тялото си, което понякога трудно ще се справи с тази внезапна промяна в живота: по-дебела диета, интензивни спортове, надморска височина ... Спортният треньор Винсент Педраса и диетологът Корин Чичепортиче-Аяче споделят своите тайни за гладка ски ваканция.
Във видео, съветите на спортен треньор да се подготвите добре за ски
Хидратирайте добре
При зимните спортове достатъчно пиене е двойно важно: „Не само спортната дейност изисква увеличаване на приема на вода, но освен това студът дехидратира“, обяснява лекарят по диетология. Винсент Педраса добавя, че лошата хидратация увеличава риска от мускулни болки. Следователно пиенето на два литра вода на ден преди, по време и след тренировка е първият навик, който не трябва да се пренебрегва.
Адаптирайте диетата си към вашия ден
Интензивната спортна практика е несъвместима с ограничителна диета и изисква по-висок прием на въглехидрати, които осигуряват енергия като тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни и т.н. "Това не е причина да ги бъркате с лоши мазнини. Ето защо е по-добре да избягвате ресторантите с голяма надморска височина, които предлагат тежка храна, която не е много интересна от хранителна гледна точка", уточнява Corinne Chicheportiche-Ayache.
Следователно ние поставяме възможно най-много бавни захари при всяко хранене, като не забравяме протеините, плодовете и зеленчуците, богати на фибри и витамини. "Трябва да знаете, че ударите от умора често се случват на втория или третия ден. Това е моментът, в който трябва да сте най-бдителни, ако не искате да се нараните", посочва професионалистът.
Загрявка
На първо място, не забравяйте, че е силно препоръчително да подготвите тялото си нагоре по веригата (около месец преди това), благодарение на някои общи упражнения за изграждане на мускули (клекове, изпадания и т.н.): „Тренираното тяло е тяло, което ще има по-малко скованост“, посочва спортният треньор. Веднъж там, започваме деня си с няколко прости загрявки. Според треньора „най-важното при практикуването на плъзгащ се спорт е правилната подготовка на врата, което е много стресирано при този вид дейност“.