Ски бягането е фитнес, релаксация и приключение
Заснежени гори и ливади, синьо небе и слънце - с ски бягане тренирате здравето си - особено основните мускули, те тренират координацията и повишават благосъстоянието.
Какво по-хубаво от плъзгане през недокоснат зимен пейзаж на ски в студен, слънчев зимен ден. Ски бягането е популярен класически зимен спорт и е един от най-здравословните спортове от всички. Почти всички мускулни групи се активират при движение по всички видове терени и се тренират сърдечно-съдовата система и дихателният капацитет. Освен това има много висока консумация на енергия. Скиорите за бягане изгарят до 950 калории на час, което е около два пъти повече от скиорите. Ски бягането е много подходящо за намаляване на теглото при хората с наднормено тегло. Благодарение на различните техники, независимо дали са круизни, класически или кънки, плъзгащите движения могат да се използват за изследване на зимния пейзаж по начин, който е много нежен към ставите и внимателно тренира цялото тяло.
Технологии и оборудване
Ски бяганията се предлагат във всякакви представими форма, цвят, дължина, ширина и ценова категория. Преди да купите, трябва да помислите как искате да използвате ските. Искате ли да се отпуснете или предпочитате интензивни ски бягане? Основно се прави разлика между класическия и съвременния вариант на кънки. Новобранците обикновено започват с класическия метод, който е подобен на "нормалната" разходка. Диагоналната стъпка се използва в равен, възходящ и стръмен терен, а скиорът леко се плъзга напред. В наклонен и равен терен, както и при кросоувъри, локомоцията също се извършва с двуетажния тласък. С тази техника на люлеене на ръката можете да увеличите скоростта си. При стръмни изкачвания, когато статичното триене вече не е достатъчно, се използва костното стъпало или полукостното стъпало.
Като вариант за спортни ски бягане, динамичната техника на кънки се радва на нарастваща популярност от около две десетилетия. Движението е моделирано на пързаляне с кънки и стъпката за кънки формира основата на движението. С тази динамична технология могат да се постигнат скорости до 40 км/ч в равнината. Ръцете се използват повече, отколкото в класическата дисциплина.
През последните няколко години се случи много, що се отнася до интериора на ски. Въглеродът е модерен. Леките и стабилни материали предлагат перфектна опора и намаляват теглото. За кънките напрежението на ските се е увеличило. За да се насладите на ски бягане, не трябва да се забравя и кола маска.
Фигуристите и ски бягащите от класическата дисциплина бягат по различни пътеки. В зависимост от техниката се избира подходящата дължина на ски и напрежение на ски. Като ориентир, за класическия вариант, височина на тялото плюс 20 см, а за техниката на кънки височина на тялото плюс 5 до 10 см. Основният критерий за избор на правилното ски напрежение е вашето собствено телесно тегло и способности за бягане. Изчерпателни съвети от специализирани търговци на дребно се препоръчват преди покупката.
От началото на 21 век терминът Nordic Cruising се разпространява все повече и повече. Това е опростяване на класическия стил, базиран на скандинавското ходене. В допълнение към технологията, малко по-широките и къси ски са предназначени да улеснят особено начинаещите. По този начин ски туристът отдава по-голямо значение на по-добрата стабилност при шофиране и по-малко на скоростта. Можете да се плъзгате по-добре на ски, но можете да карате по-добре в дълбок сняг. Скандинавска круизна ски се купува най-добре с дължината на тялото ви.
Трябва да планирате много време за закупуване на обувки и да носите няколко модела за по-дълъг период от време. Най-добре е да го купувате следобед или вечер, тъй като краката се простират през деня. Обувките за кънки техника имат твърда подметка и странично стабилизиран вал. Обувките обгръщат глезена малко по-високо около ходилото, отколкото при класическия вариант за крос кънтри, така че да се поддържа по-добре при движение настрани.
Що се отнася до облеклото, ценете функционалното бельо с дълги ръце и крака и дишащ слой яке, жилетка и панталон. Не забравяйте да опаковате слънчеви очила, за да предпазите от ултравиолетовите лъчи и дрехите за смяна след тренировка.
Загрейте и разтегнете
За да предотвратите наранявания по време на ски бягане, трябва да започнете с бавна загряваща обиколка или да активирате сърдечно-съдовата система с малки упражнения за загряване. След тренировката за крос, регенерацията на стресираните мускули се подкрепя от нежни упражнения за разтягане. Уверете се обаче, че когато температурата е под нулата, не стоите прекалено дълго потни на студа и не се охлаждайте.
Правилно натоварване за обучение
Дори при ски бягане е важно преди всичко да се обърне внимание на правилното натоварване. Ако това е твърде високо, много неща могат да се направят погрешно и да се получат наранявания. Важно е да увеличавате тренировките бавно. От здравна гледна точка, спортните експерти препоръчват три до четири седмични тренировъчни единици от около 1 час. С бавно увеличаване на обема на тренировките и продължителността, ставите и връзките могат да се адаптират. По принцип трябва да се постави голям акцент върху правилната техника. Дори опитни скиори постоянно подобряват техниката си.
Според Германската ски асоциация има много предимства пред ски бягането. Тренировката за умерена издръжливост има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и по този начин предотвратява високо кръвно налягане, инфаркти и диабет. Дори начинаещите имат нисък риск от нараняване и фрактурите са изключително редки. Поради ниското напрежение върху ставите, спортът е подходящ и при проблеми с коляното, гърба и тазобедрената става. Спортът за издръжливост е добър за хора с проблеми с вените, тъй като увеличеният приток на кръв към мускулите на прасеца активира притока на кръв обратно към сърцето. Ски бягането е естествено преживяване с много ползи за здравето, които също са забавни. На слънце можете да се плъзгате почти безтегловно през живописни зимни пейзажи и да оставяте стреса от ежедневието зад себе си на чист въздух.
Технически съвети
Техниката трябва да е правилна, за да може хоби скиорът да се забавлява по пътеката. Опитайте се да се плъзгате по ски възможно най-дълго, защото по-дългата фаза на пързаляне спестява сила и увеличава скоростта. Опитайте се да бягате без пръчки веднъж по време на тренировка. Това ще ви принуди да отблъснете краката си и да автоматизирате движението. Горната част на ръцете не трябва да се разтяга твърде много. Най-добре е ръцете да са близо до тялото. Амбициозните хоби скиори трябва да използват дясната и лявата ръка като водач.
Основни упражнения за стабилност
За избутване на пръчка е необходим силен трицепс. Можете да упражнявате мускула на горната част на ръката, като подпрете ръцете си на пейка. С прави крака само петите докосват земята. Спуснете тялото си и се изтласкайте нагоре от ръцете си. Направете 10 до 15 повторения.
Когато правите страничната опора, предмишницата е под прав ъгъл спрямо оста на тялото. Краката са прави и в една линия с горната част на тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди и я използвайте, за да тренирате стабилността на сърцевината. Можете да направите упражнението малко по-трудно, като няколко пъти повдигате и спускате горната част на крака.
Задницата и коремните мускули се укрепват особено с упражнения за таза. Легнете по гръб, сгънете крака и поставете ръцете до тялото. Сега повдигнете таза така, че бедрата и торсът ви да са на една линия. Задръжте позицията за няколко секунди. Напредналите потребители могат последователно да разтягат единия крак нагоре.
Бедрените мускули се тренират особено от клякам с един крак. Изпънете единия крак напред и едновременно задръжте задните части. Сгънете изправения крак под прав ъгъл. Направете 10 до 15 повторения.