Кои са най-добрите упражнения за глуте с фитнес за пътуване с ластик
Лентата на съпротивлението е практична за нейното използване, съхранение, но и ужасно ефективна ! Неговата гъвкавост го прави почти незаменим и идеален фитнес инструмент за фитнес упражнения. Имате множество упражнения за укрепване на глутеусите или за затопляне преди голяма сесия във фитнеса. Еластичните ленти също позволяват да се насочите към работещия мускул.
Следователно лентата на съпротивлението ще бъде идеалното допълнение към изпълняването на упражнения като клек или хип тласък. Препоръчително е да започнете с изолиращи упражнения като тези по-долу, преди да завършите сесията си с по-пълни движения.
Ползата от ластиците:
От „здравен“ спорт до представяне, включително фитнес, ластиците изглеждат основен аксесоар.
Какъв е реалният му ефект? Защо да го използвам ?
За разлика от гири, щанги, гири ... Ластикът предлага прогресивно многопосочно съпротивление, което прави огромна разлика с другите инструменти !
Лентите често се използват от физиотерапевтите, защото позволяват безопасна рехабилитация, при която спортистът ще може да адаптира съпротивлението на лентата или скоростта на изпълнение според болката и усещанията си.
Използвана разумно, ластикът е чудодейно средство !
Основните предимства на ластика са: да могат да променят работните ъгли, да забавят движенията, за да бъдат в съпротива, да ги ускорят, за да бъдат с превишена скорост, да увеличат компонента на обвивката при много упражнения ... и също така да бъдат лесно транспортируеми на почивка.
10-те най-добри упражнения за глуте с ластик
Някои примери за изолиращи упражнения за глутеусите в предтренировката с ластик, 4 серии от 20 повторения за всяко упражнение:
1) РУМЪНСКИ Мъртвец
Поставете ластика под двата крака, както и при трапецоидите. Изпратете бедрата назад, докато леко сгъвате коленете и оставате в неподвижно положение.
Долната част на гърба трябва да остане изправена през цялото упражнение, а бюстът да излезе напред.
Когато се достигне максималното разтягане на подколенните сухожилия, изведете бедрата напред, докато издишвате. След като бедрата са заключени, можете да извършите изстискване на глутеуса (доброволно свиване).
2) РЕЗКИ ЗА ЛЕГИ С ЛЕНТИ
Направете примка, като прекарате ластика под стъпалото и около трапецовидите. Поставете другия крак на повдигната опора зад вас.
Завоювайте позицията си, за да имате изправен гръб по време на движението, след това се спуснете, за да извършите пълен удар и се върнете нагоре, като натискате силно петата на земята, без да откъсвате крака от земята и да държите коляното в една линия с крака. 20 повторения на всеки крак.
Коляното не трябва да излиза извън пръстите !
3) СТОЙНО ОБРАТНО
Поставете ластика около глезените или над коленете. Дръжте ръцете си на опора.
Поставете цялата тежест върху левия крак и упражнете напрежение в лентата, като позиционирате десния крак назад. Свийте корема и изпратете десния крак назад, доколкото е възможно, като същевременно държите този крак идеално прав и твърд, за да насочите седалището.