Скандинавското ходене е спорт за всички - Открийте го и вие!
Интересувате ли се от тренировка на мускулите и стимулиране на сърдечно-съдовата система без сложни упражнения във фитнеса? Не е нужно да гледате твърде далеч. Решението за вас може да стане скандинавско ходене или скандинавско ходене.
Току що споменах дейност на открито, която може да се практикува навсякъде и по всяко време, независимо от облекчението и метеорологичните условия. Той не налага време или времеви ограничения и дори зачита вашата независимост.
Какво е скандинавско ходене?
Все повече хора търсят движение на открито. Някои, по-опитни и в примерна физическа форма тичат, други просто ходят. Има и такива, които предпочитат бързото ходене, също един вид разходка, но много по-активно, с усилено темпо.
Една част, използвам трекинг мотор, един вид по-млади „роднини“ на ски щеките. Дисциплината се нарича скандинавско ходене. Произходът му, доста далечен в пространството и времето, се губи някъде на Скандинавския полуостров, през 30-те години на миналия век.
В началото това е тренировъчна дейност през топлия сезон за състезатели по ски бягане. Това беше последвано от множество научни изследвания за подобряване на основната техника и подобряване на оборудването.
Едва в края на миналия век тя се превърна във фитнес дисциплина. И през последните години от привилегия, предназначена само за спортисти, тя стана достъпна за всеки. Постепенно тя се разширява, улавяйки все повече и повече интереса на спортисти и хора, търсещи разнообразие.
Изглежда просто, но обърнете внимание на техниката!
Скандинавското ходене описва най-естествения начин на ходене, но с най-дългата стъпка. Техниката е много проста, като е много близка до физиологичните движения на тялото. За по-голяма ефективност се използват телескопични стълбове, подобни на тези за трекинг.
Но не е достатъчно да вземете правилните пръчки в ръката си. Все още трябва да се научите как да ги използвате. Тяхното присъствие не променя начина ви на ходене. Но те се превръщат в инструмент, който превръща ходенето в по-динамично и здравословно занимание.
При преминаване от бързо ходене дължината на стъпката се увеличава и са необходими повечето мускулни групи. Движението има непрекъснатост, постоянство и плавност. Чрез едновременно натискане на противоположната ръка и крак ще определите темпото и дължината на стъпките.
Хвърлянето на пръчките се извършва с ръце до тялото, като се редуват напред-назад в перфектен синхрон с краката. Ръцете ще извършват праволинейно, махащо движение, докато гърдите остават леко свити напред.
Когато дясната ръка е отпред, бастунът е в контакт със земята, като поддържа мускулите напрегнати. Вместо това лявата остава отзад, с отпусната длан. Въпреки че скандинавското ходене включва почти всички мускули, раменете ще останат отпуснати, което позволява свободно движение на ръцете.
В същото време левият крак е отпред, като петата е готова за движение. Дясната остава опъната назад, като глезенната става е готова за ново изстрелване. Това означава, че дясната пръчка докосва земята с лявата и обратната пета.
На всяка стъпка, чрез въртене, всеки бастун се връща назад, винаги ориентиран по диагонал, готов да избута тялото напред. Тук той не се използва само за опора, както в случая на класически трекинг стълбове, които се разграничават по дръжки и система за закрепване.
Кои са перфектните „кандидати“ за скандинавско ходене?
След като придобиете малко умения, е доста лесно да практикувате. Подходящ за всички възрасти. Подходящ е за деца, малки и големи, независимо от тяхната форма. И няма противопоказания, ако има здравословни проблеми, напротив.
Дисциплината е показана при затлъстяване и заболявания (остеопороза, диабет, болки в кръста и др.). Но тези, които страдат от сериозни патологии, преди да го практикуват интензивно, за предпочитане е да се обърнат към мненията на лекарите специалисти.
Също така, както при всяка физическа активност, продължителността и интензивността на движението, както и честотата на излизанията зависят от:
- Достигнато ниво на обучение;
- Фитнес и здраве;
- Трудността на терена;
- Възраст.
Къде и кога може да се практикува?
Друга сила се отнася до многото възможности да се практикува навсякъде:
- По планински пътеки;
- По туристически пътеки;
- През паркове и на улицата;
- През града и отвън;
- Край морето;
- На трева и асфалт.
Въпреки че няма ограничение в пространството, почвата трябва да е доста гладка и еднородна, без стръмни склонове. Но внимавайте да не объркате подходящия терен с трекинг терен, дейност, съвместима с неравностите и надморската височина.
Първите стъпки ще започнат на земята възможно най-прави, равни. След като сте се научили да координирате ръцете и краката си, как да използвате пръчки и сте свикнали да поддържате правилната стойка, можете да преминете към следващия етап, по-точно да покриете възходящите маршрути.
Оптималният наклон на земята е между 4 и 8%. Но не е нужно да правите сложни изчисления. Можете да практикувате скандинавско ходене навсякъде можете да ходите нормално. В противен случай може да искате да се отправите към планинските преходи.