Скандинавско ходене за фитнес
Скандинавското ходене е много популярен спорт, особено сред начинаещите и хората с наднормено тегло, защото скандинавското ходене се счита за спорт, който е лесен за ставите. Не се нуждаете от скъпо оборудване, с изключение на двете пръчки и всеки може да го научи за кратко време. Скандинавското ходене е много подходящо, за да се превърнете от неспортсменски, с наднормено мрънкане в спортен, тънък фитнес фен. Тези, които вече са много спортни, от друга страна, вероятно няма да бъдат предизвикани със скандинавското ходене.
За да отидете на скандинавско ходене, ви трябват удобни обувки, в идеалния случай специални обувки за ходене и споменатите тояги, които можете да вземете от училище за ходене или център за курсове, ако не сте сигурни дали вече сте намерили подходящия спорт мога. Участието в уводен курс е силно препоръчително, тъй като техниката може да се научи за кратко време, но без такъв уводен курс ще бъдат допуснати повечето технически грешки. С курс за начинаещи, който може да отнеме три часа практика, например, вече научавате достатъчно, за да избегнете всички груби грешки и да координирате правилно движенията на ръцете и краката. Именно това прави възможно активното използване на стълбовете при ходене.
Улрих Праман, Бернд Шойфле:
Скандинавско ходене за начинаещи:
Техника - оборудване - хранене - планове за обучение
Südwest Verlag: 96 страници
Просто купувайте от
Консумация на енергия по време на скандинавско ходене
Основната причина хората да започнат скандинавското ходене е да искат да отслабнат. Всъщност скандинавското ходене също е много подходящо за това. Най-важният аспект не е, както често се предполага, консумацията на калории при ходене.
Всеки, който е навън с правилната техника, т.е. с активно използване на ръцете и стълбовете си, задава бързо темпо и е навън и достатъчно дълго, със сигурност може да изгори някои калории. Фактът, че много мускули участват в движението за скандинавско ходене е от полза. Ограничителният фактор за потреблението на енергия не е спортът, а човекът. Докато сте неспортен начинаещ, не можете да бягате толкова бързо и в същото време, докато изгаряте много калории. Това се случва само в хода на обучението. Следователно действителната консумация на калории е много различна в зависимост от техниката на бягане, фитнеса, теглото, продължителността на тренировката и скоростта. Следователно не е много полезно да се занимавате с конкретни цифри, които след това не се отнасят за вас самите.
Така че, ако подхождате към обучението с реалистични очаквания, избягвате разочарованието. С всяка тренировка, която завършите, вашата фитнес форма ще се подобри малко, а заедно с това и способността ви да изгаряте повече калории. Незабавно обаче благосъстоянието се подобрява, поради което е по-лесно да се направи без разочарование и да се реализират допълнителни планове за отслабване, когато започнете да тренирате.
Обучение за скандинавско ходене
Скандинавското ходене е спорт, който е лесен за ставите. Това е най-малко вярно в сравнение с джогинг или бягане. Независимо от това, особено начинаещите могат да изпитват проблеми или болки в краката, коленете или бедрата. Най-ефективното средство е да започнете да тренирате дозирано. Така че при избягване на прекомерни изисквания и преумора. Ако все пак не сте могли да се спрете или ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, посещението при ортопеда може да помогне, вероятно под формата на ортопедични стелки, които след това се носят в обувки за ходене. Но дори и покупката на обувки, които наистина са подходящи, т.е. наистина достатъчно големи, могат да имат голямо значение. Най-важната мярка обаче е дозираното стартиране на обучението, което така или иначе може да бъде препоръчано за всеки.
Вход за обучение
Първите часове на обучение трябва да бъдат посветени на изучаване на техника за скандинавско ходене. През това време ще тренирате с доста ниска интензивност и ще се фокусирате върху правилните последователности на движението. След това фокусът е върху тренировките за издръжливост. Неспортсменските начинаещи рядко издържат повече от половин час в правилна техника в началото. Преди да започнете да влачите пръчките след себе си, трябва да спрете след този половин час. Това е по-ефективно от това да се измъчваш. След няколко тренировъчни единици ще забележите, че този половин час обучение е много по-лесен. Тогава е време да удължите бягащия маршрут. Ще можете да направите това удължаване на маршрута отново и отново с течение на времето. И вие също трябва да го направите, за да адаптирате тренировъчното натоварване към подобрената физическа форма и по този начин многократно да зададете стимул за тренировка.
Техника, сила и скорост
Едновременно с удължаването на дистанцията за бягане, разбира се, винаги трябва да се опитвате да вървите по-бързо. Ходенето по-бързо изисква повече сила, която обаче също се развива. Ходенето по-бързо обаче изисква и перфектна техника на ходене. Така че може да има смисъл да посещавате курсове за напреднали от време на време или поне да слушате коментари от треньор. Наблюдавайки се как се разхождате в огледалото, например пред витрина, може да ви даде идеи за това как вашата собствена техника може да бъде подобрена.
Предимства на скандинавското ходене
Почти всеки може да се занимава със скандинавско ходене. Затлъстяването и неспортсменското поведение не са оправдания. Скандинавското ходене води до подобряване на уменията за издръжливост, но силовата издръжливост, координационните умения и стойката също могат да бъдат подобрени. Чрез активно ангажиране на горната част на тялото, мускулите на гърба се укрепват, което предотвратява болките в гърба и често може да ги накара да изчезнат отново. Ако вече имате проблеми с гърба, първо трябва да се консултирате с лекар. Скандинавското ходене е много подходящо за хора с наднормено тегло и следователно и за намаляване на теглото. Скандинавското ходене може да се прави по всяко време и навсякъде, така че не се нуждаете от специално спортно игрище. Въпреки това много общности вече са създали паркове за скандинавска разходка, където можете да отидете на скандинавско ходене по обозначени маршрути в красив пейзаж.
Пръчки и обувки за скандинавско ходене
Оборудването за скандинавско ходене е ограничено до специални стикове за северно ходене и подходящи обувки. Поне в началото можете да ходите и с маратонки, въпреки че специалните обувки за ходене са по-подходящи. Другото облекло, разбира се, може да бъде специално облекло за ходене, изработено от функционални влакна, но можете също толкова добре да ходите в нормално, удобно облекло поне в началото.
От друга страна, не е толкова лесно да се намери заместител на бастуните, а ски пистите не са подходящи. Дължината на пръчките трябва да бъде съобразена с размера на тялото. Правилната дължина се изчислява въз основа на височината ви в сантиметри х 0,7. Например, ако сте високи 170 см, имате нужда от дължина на полюса 170 х 0,7 = 119 см. Тъй като пръчките обикновено се предлагат на стъпки от пет сантиметра, ще трябва да купите 115 или 120 см. Тъй като тази формула за изчисляване на дължината на пръчката е само основно правило, резултатът от което може да бъде донякъде неподходящ в зависимост от съотношението между размера на тялото към дължината на крака и ръката, можете да използвате телескопични пръчки, чиято дължина е регулируема за започване с.