Изпълнение на сплит за начинаещи # 52 - Ан; Dubndidu

след това

Днес ще ви разкажа за нова стъпка във вашата тренировка като бегач: интервалът. Когато започнем да бягаме, основно се опитваме да бягаме дълго и далеч, независимо от представянето ни. Но след като сте достигнали определено ниво, например 30 минути бягане или 5 км, или дори 10 км, 8 км ... 1 час! Ние застояваме, свикнахме с това темпо . Това е малко от значението на "палиация".

Тичането често ви позволява бързо да напредвате в спортната си дейност. Като начинаещи сме изумени от всяка сесия, за съжаление след няколко месеца напредъкът става оскъден. Не поради липса на мотивация или обучение, само защото ви липсва МАЛКО повече в програмата ви, за да напреднете отново: Това е добрият и щастлив на име ФРАКЦИОНИРАН.

Малко варварска дума, често свързана с VMA, 30 × 30, 40 × 20, 2x5x30-30 ′ или 2x8x40-20 ′ и т.н. и т.н. Успокоявам те, и за мен това беше неразбираемо. Често търсех информация в мрежата и се натъкнах на сайтове за стартиране, чиято сложност ме отблъсна толкова много, че предпочетох да остана в палиативното си ... Накратко, ние ще дешифрираме и обясним всичко това днес 😉, така че утре да бъдеш кралицата хронометъра си !

За да направя интервална тренировка, първо трябва да знам MAS.

VMA: Максимална аеробна скорост: така наречените „аеробни“ крачки насърчават дихателните способности и могат да бъдат поддържани от бегача, без да страдат = без да навлизате в прекалено много подробности VMA всъщност отговаря на интензивно състезателно темпо но което може да се поддържа само за около 1 км или 6 минути. Това е специфично за всеки бегач и може да се подобри

Ще направя друга статия, за да вляза в подробностите за изчислението (ако бързате и искате подробности, прочетете библията на моя бегач + експерт >>)

Така че, като се движите с това „VMA“ темпо, можете да подобрите. По този начин, благоприятствайки дробното, в крайна сметка нашият MAS ще може да се увеличи, ще можем да поддържаме този MAS за повече от 6 минути.

НО, знайте това, за да знаете неговият MAS не е задължителен, дълго време никога не съм познавал моето, освен това все още не съм сигурен колко притежавам в момента. Ето защо, ако ВАС също не искате да си вземете главата с това изчисление, просто не забравяйте, че VMA е почти еквивалентен на „темпо от 90% спринт“ (представете себе си вместо Usain Bolt . тук хаха), но поглед, който вие са способни на поддържа на почти 1 км или между 5 и 7 минути. Накратко, ВИСОКО темпо, но не и 100% спринт ... всъщност 90-80% от способността ви да спринтирате като луди след последното парче, което се продава на кръста ви там (надявам се, че е ясно)

След като имате приблизителна представа за вашите „ВИСОКИ“ умения за бягане (следователно не издържат). Ще трябва да можете да редувате VMA (или висока) походка с по-плавна походка. Тук стигаме до интервални тренировки.

Да вземем 1 минута и да я РАЗДЕЛИМ между 30 секунди MAS темпо и 30 секунди охлаждане = нежно темпо на джогинг = получавате интервал. На английски език говорим за тренировъчен интервал, който може да ви донесе повече смисъл, тъй като това са интервали от X секунди между много бързо и много бавно бягане.

Така че е толкова просто: редуване между висока скорост и меко темпо за да се справите с експлозивността и издръжливостта си. Освен че разделянето ви няма да продължи само 1 път 30 + 30, ще го направите например няколко пъти 6 пъти? 6x1x30-30 = ЕДНА сесия от 6 пъти 30 секунди при високо темпо 30 секунди се успокояват. Тук получавате тези странни изчисления.