Скандинавско ходене - Съвети за здраве и благополучие
Родено през 70-те години във Финландия, скандинавското ходене завладява света. Все по-препоръчана от лекарите, тя е полезна за здравето, формата и морала.Поглед назад към ефикасна и забавна дейност, която не е завършила да ни съблазнява !
Какво е скандинавско ходене ?
Изобретено от финландски ски бягане, които са ходели през лятото със своите щеки за тренировка, скандинавското ходене е много различно от традиционното ходене. Целта му е да подчертае естественото люлеещо движение на ръцете с помощта на две пръчки. Освен това, ако при класическо ходене краката са тези, които се движат напред, в Нордическа разходка, това е тягата на ръцете назад с помощта на пръчките тласка тялото напред.
Краката са само за поддържайте баланс и избягвайте падането напред. За това темпът на скандинавско ходене трябва да е по-голям от този на традиционното ходене, което ви позволява да се движите по-бързо за еквивалентна честота на стъпките.
Много ползи
Практикувано според "правилата на изкуството", с подходяща екипировка, тази дейност играе благотворна роля за нашето здраве и е идеална за добра подготовка за други спортове, особено за зимни спортове (ски, снегоходки, кънки ...).
Предимства на ставна равнина, мускулест и костен
За разлика от туризма или бягането, което включва предимно долните крайници, скандинавското ходене работи цялото тяло. В допълнение към бедрата и дупето, това помага за развитието мускули на горната част на тялото (коремни, печ, ръце, рамене и шия). Той използва около 80% от мускулните вериги в тялото ни.
В допълнение, залепването на пръчката, характерно за скандинавското ходене, произвежда вибрациите, необходими на костите, за да се укрепят, без травми на ставите. По този начин скандинавското ходене ще играе положителна роля в профилактика на остеопороза.
И накрая, използването на щеки помага за облекчаване на коленете и гърба.
Съюзник на нашето сърце, бели дробове и мозък
скандинавско ходене има същата интензивност като джогинг с умерено темпо и укрепва сърдечната функция. Освен това подобрява капацитета за дишане и увеличава амплитудата на белите дробове. По този начин позволява по-голямо оксигенация от традиционния туризъм (до 60% повече) и увеличава мозъчен капацитет.
Истински актив за отслабване !
Спорт за издръжливост, скандинавското ходене е идеалният спорт за всеки, който обръща внимание на фигурата си. Позволява ви да изгаряте два пъти повече калории от джогинга или редовното ходене, насърчава елиминирането на мазнините и отслабването, стига да е комбинирано с балансирана диета.
Занимание за всички
скандинавско ходене може да се прави през лятото или зимата, на всички терени и е достъпен за всички, независимо от възрастта или физическото състояние. Просто трябва да го адаптирате към вашите способности или вашето ниво на амбиция. Най-добре подготвените ще могат да ускорят темпото или да изберат по-стръмен терен.
Най-крехките трябва да вземат някои предпазни мерки:
The възрастни хора и заседнали хора ще трябва да започне внимателно, като използва монитор за сърдечен ритъм, за да следи сърдечната им честота (да не надвишава 60 до 70% от максималната сърдечна честота).
Хора, страдащи отартрит трябва да практикува тази дейност умерено.