Витамин С и сън - постоянна история

преди лягане

Популярно погрешно схващане, но което не държи вода.

Витамин С има репутация за предотвратяване на съня. Ето защо обикновено препоръчваме да не приемате таблетка или да пиете портокалов сок преди лягане. Два въпроса спонтанно ми идват на ум. Знаейки, че плодовете и зеленчуците са най-богатите храни на витамин С, как можем да ви посъветваме да ги ядете с всяко хранене, включително вечер, без да ни правите безсънни? И как да накараме децата си да изядат парче плод за вечеря и да ги изпратим в леглото само час по-късно, без да се налага да им четем истории с часове, за да ги приспим? ?

Откъде идва грешката? ?

Дори при високи дози витамин С не пречи на съня

Изследвания при плъхове показват, че при много високи дози витамин С увеличава възбуждащите ефекти на допамина. Въпреки че е възможно много малка част от населението да е чувствителна към „допаминовия“ ефект на витамин С, досега няма проучвания, които да показват, че той пречи на съня.

Проведено е клинично изпитване върху здрави доброволци, които са приемали 4 g витамин С преди лягане (по-лесно за поглъщане от 10 kg портокал). Анализът на записите на нощната мозъчна активност на тези „обогатени с витамини“ доброволци не показва модификация на цикъла на съня, нито някакви функционални нарушения при пробуждане. Друго проучване на студенти по медицина сравнява ефекта на витамин С върху съня с този на секобарбитал (хапче за сън барбитурат) или плацебо. Резултати: Абсорбцията на един грам витамин С преди лягане или 2,5 кг грейпфрут не е оказала значителен ефект върху съня.