Скандинавско ходене; SV 1920 Heftrich e

Спортният клуб 1920 Heftrich e.V. планира отново начинаещ курс за възрастни през 2020 г. под мотото

скандинавско ходене "НО ДЯСНО"

Този курс се ръководи от нашия лицензиран инструктор Франц Фишер, който също се регистрира за курса. Като лице за контакт в областта на превантивните спортове

Франц Фишер Тел.: 06126-56789 или имейл: [email protected]

с удоволствие на разположение

История на скандинавското ходене

За кого е подходящо скандинавското ходене?

Скандинавското ходене обикновено може да се научи от всяка възрастова група. Тъй като скоростта и физическото натоварване могат да бъдат индивидуално адаптирани към възрастта и нивото на обучение. Скандинавското ходене може да се научи с лекота и следователно е интересно не само за спортисти, но и за „диванчици“. При скандинавското ходене хората, които не са спортували много или които обикновено страдат от липса на упражнения, могат да се върнат във форма. Тренировката не е много напрегната, но все пак ефективна: напрежението се освобождава, мускулите се активират, загубата на мазнини се насърчава, метаболизмът се подобрява и общото благосъстояние се увеличава бързо. Използвайки горната част на тялото и ръцете по време на тренировка, раменете, шията и ръцете също се снабдяват с по-добра кръв от нормалното по време на скандинавското ходене.

По правило неспортистите са в лошо физическо състояние. Много спортове претоварват начинаещите, защото нямат необходимата издръжливост и мускулна маса, за да издържат на стреса. Скандинавското ходене е чудесен начин да започнете с други спортове, защото издръжливостта и мускулната маса могат да се натрупват и подобряват бавно. Скандинавското ходене има предимството, че консумацията на енергия е с до 20 процента по-висока, отколкото при други спортове със същата скорост. Голяма част от културата на скелетните мускули се използва при скандинавско ходене, поради което рискът от развитие на остеопороза е значително намален. Сърдечно-съдовата система се подобрява, кръвното налягане се регулира, стресът се намалява и имунната система е устойчиво укрепена.

Здравни аспекти

Защо скандинавското ходене е подходящо за отслабване?

Едва ли някой друг нов спорт е намерил толкова ентусиазирани фенове, колкото скандинавското ходене през последните години. Скандинавското ходене дължи този успех на своята лесна за усвояване техника и целите, постигнати чрез ходене, особено успешното отслабване

Не е за нищо, че горите и парковете са населени от многобройни скандинавски проходилки в слънчеви дни. Всички те разбраха, че можете да отслабнете успешно само с помощта на упражнения. Точно тук идва скандинавското ходене и благодарение на лесната за усвояване техника и ниските изисквания за издръжливост и спортност, първите излишни килограми бързо се топят.

Искате ли също да отслабнете трайно? След това прочетете на тези страници много интересни факти за скандинавското ходене като цяло, оборудването за скандинавско ходене и се оставете да се вдъхновите от този приятен и обещаващ спорт. Скандинавското ходене наистина е подходящо за почти всички. Без значение дали са стари или млади, ентусиазирани или не спортни. С Nordic Walking можете да се справите и да отслабнете.

Спортна дейност за малки и големи

Без значение дали сте на 15 или 70: скандинавското ходене е подходящо за всяка възрастова група. Фактът, че обучението може да се адаптира към личните физически нужди е особено изгоден. Докато 70-годишният мъж почти може да превърне скандинавското ходене в разходка, енергийните резерви на 15-годишното дете могат бързо да бъдат намалени с двигател и амбиция. Независимо от възрастта, на която се практикува скандинавско ходене, то подобрява физическото благосъстояние и допринася за здравословния начин на живот. При скандинавското ходене участниците не губят ентусиазма си толкова бързо, колкото спортът не е много напрегнат, но все пак ефективен. Тези, които практикуват скандинавско ходене поне три пъти седмично и се хранят правилно, могат да разчитат на бързо намаляване на излишните килограми.

Няколко аргумента в полза на спорта за издръжливост Северно ходене:

Така нареченото „бягане“ в къщата или офиса е просто ходене с почивки. Само тренировка от 30 минути или повече изисква циркулацията и изгаря достатъчно калории.
Скандинавското ходене е чудесен начин да оставите стреса от ежедневието настрана и да се отпуснете.
Няма такова нещо като лошо време, а само грешни дрехи.
Скандинавското ходене е много спортен за съвместни спортове благодарение на пръчките.
Този спорт също може да се практикува много добре в група, с приятели или познати.
Правенето на нищо не разгражда мускулите, които е по-добре да се движат.
Дайте си време! Нито един ден няма достатъчно време, но всеки ден трябва да отделяме достатъчно време.
Трябва да имаме време за тялото и здравето му.
С тояги и добри обувки скандинавският проходилка вече разполага с основното оборудване

Какво ми носи този спорт за издръжливост?

Издръжливостта се подобрява.
Загуба на тегло е възможна.
Мазнините се разграждат и се насърчава изграждането на мускули.
Скандинавското ходене е идеалното обучение за стомаха, краката и дъното.
Имунната система се укрепва чрез упражнения на открито. По-рядко е настинка.
Има време за размисъл по време на тренировка.
В групата се провеждат хубави разговори.
Стресът се облекчава, без да се напрягате.
Тялото, умът и душата са приведени в равновесие. Черпиш нова сила.
Спортът на чист въздух е забавен и се доближавате до природата. Ако преминете покрай полета, отново ще забележите годишния им цикъл.

Това, което говори особено за този спорт за издръжливост?

Първо четиримата "К"

Ктренировка за бягане с ориз Ккоординационно обучение Кобучение на салове Кконсумация на калории

И още:

нисък риск от време за нараняване, изискван по желание ниско изискване за материал

Пръчки за скандинавско ходене

Пръчките за скандинавско ходене не са тояги или опорни пръчки, както често ги виждате с туристи. Пръчките са по-дълги и имат ергономични каишки за ръце. При скандинавското ходене пръчките се използват като спортен инструмент и проходилката автоматично укрепва горната част на тялото. При нормално ходене начинаещите обичат да пускат ръцете си, или поради небрежност, или от срам, когато са идентифицирани като проходилки.

материал - Пръчките за северно ходене са изработени от леки материали като въглерод, смес от въглерод-фибростъкло или алуминий. Въглеродът намалява по-добре от алуминия и е по-стабилен. Сменяем гумен протектор намалява шума върху асфалта и също така абсорбира ударите.

Ергономично оформените презрамки за ръце, които все още могат да се регулират индивидуално, позволяват на пръчките да седят добре. Обърнете внимание на лявата и дясната страна на пръчките. Поставяте ръката си в примката отдолу, хващате дръжката и закрепвате велкро закопчалката върху гърба на ръката. На малката бримка в горната част на скандинавската тояга можете да използвате затягащия клин, за да регулирате разстоянието от дръжката до дланта. Това гарантира, че пръчката остава на дланта на ръката, дори когато ръката е отворена.

Обучение за скандинавско ходене

Ако искате да постигнете резултати със скандинавското ходене, трябва да следвате принципите както винаги в живота. Изисква се редовно обучение, опит и учене. Не се сравнявайте с други хора. Основните изисквания са различни за всеки. Единият се учи по-бързо, а другият по-бавно, но всички стигат до там. Същото е и със състоянието.

С тренировката искате да стимулирате мускулите си и дихателните и кръвоносните органи, за да върнете стълбовете на живота обратно в равновесие. Започнете с разходка, която продължава 30 минути без почивка. Трябва лесно да се поизпотите и да се чувствате сякаш сте направили нещо. Трябва да изберете темпото, така че да можете да разговаряте по време на скандинавското ходене.

1 х Тренировка през седмицата - стабилизиране на състоянието ви 2 x Тренировки на седмица - подобрете фитнеса си 3 х Тренировка седмично - значими Подобрете своята фитнес форма

Когато станете по-физически годни, удължавате времето си за ходене. Успех не може да бъде постигнат в една тренировка и за една нощ. Само редовните упражнения променят тялото, но и това не може да бъде много добро. Прекаленото физическо натоварване може да доведе до претоварване на тялото. Ако сте необучени, над 35 години или с наднормено тегло, определено трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да го използвате, за да определите Вашето здравословно състояние.